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Recettes WW salées classées par Aliments

recettes ww salées classées par aliments

recettes ww salées classées par aliments

Hey les adeptes de WW et de cuisines allégées mais néanmoins délicieuses, je vous ai concocté un article spécial avec les recettes classées par aliments 😉. Ça n'a pas été une mince affaire car j'y ai passé beaucoup de temps mais c'est pour la bonne cause et aussi parce qu'on le vaut bien 😜.

Pour l'instant je n'ai mis que les recettes salées, les recettes sucrées classées viendront certainement un jour 😉. 

Vous trouverez les recettes classées par SP (ancien programme) mais aussi PeP ou sans points. Bonne balade 😘

Abricots secs

Tajine aux abricots secs : 3 sp 

Poivrons farcis façon quiche : 2 PeP

Ananas

Curry d'endives à l'ananas : 1 sp bleu

Poulet aux poivrons et à l'ananas : 1 sp

Endives braisées à la bière et à l'ananas : 2 sp 

Salade Hawaïenne : 2 ou 3 sp

Cuisse de dinde au légumes d'hiver et ananas : 7 sp

Anchois

Poivrons rouges à la provençale :1 sp ; 2 PeP (+3)

Pizza wrap : 4 sp minimum 

Asperges 

Poêlée d'asperges et pois gourmands :  2 PeP (+2)

Aubergines

Sauce tomate aux légumes : 0 sp

Fondue d'aubergines à la tomate avec ou sans Cookéo : 0 sp ; 1 PeP (+2)

Caviar d'aubergines à l'indienne au tikka masala : 1 sp

Pois chiches aux courgettes et aubergines à l'orientale avec ou sans Cookéo : 1 sp

Aubergines à la tomate à l'orientale avec ou sans cookéo : 1 sp

Aubergines grillées à la poêle avec peu d'huile (aux blancs d'oeufs) : 1 sp

Millefeuille aubergines tomates et féta : 1 sp

Tajine de potimarron aux aubergines : 1 PeP (+2)

Tian de légumes de provençale à la féta et aux olives : 2 sp

Aubergines, tomates et mozza au micro-ondes : 2 sp

Flan de légumes d'été à la tomate et féta : 2 PeP (+1)

Ratatouille confite au chorizo : 2 sp ; 3 PeP (+2)

Tajine poulet aubergine poivrons au Cookéo ou sans : 2 sp  💙💜 4 sp💚 2 PeP (+2)

Compotée aubergines tomates et feta : 3 sp ; 3 PeP (+2)

Aubergines au parmesacuites au micro-onde : 4 sp

Moussaka : 4 ou 5 sp

Gratin de courgettes, aubergines, chèvre et miel : 4 sp

Bruschetta aubergines, tomate et jambon cru : 6 sp

Gratin aubergines et courgettes à la bolognaise gratiné au comté : 6 sp ; 7 PeP (+2)

Hachis camarguais : 7 sp

Hamburger light au muffins anglais et oignons confits : 8 sp

Carbonade flamande : 8 sp bleu et violet

Gratin de ravioles aux aubergines : 10 PeP (+1)

Tarte au pesto, légumes et féta

Bacon

Endives braisées à la bière et à l'ananas : 2 sp

Poêlée d'asperges et pois gourmands :  2 PeP (+2)

Quiche sans pâte aux poireaux et bacon : 3 sp

Quiche au bacon sur pain de mie : 3 sp

Cordons bleus maison : 5 sp

Pommes de terre farcies au bacon et cheddar ou au thon : 5 sp bleu vert - 6 PeP

Croziflette aux poireaux et merzer : 10 sp

Bière 

Endives braisées à la bière et à l'ananas : 2 sp

Rôti de dinde à la bière, carottes et pommes de terre : 6 sp ; 8 PeP (+1)

Carbonade flamande : 8 sp bleu et violet

Boeuf

Navets boule d'or farcis : 1 sp bleu

Chili con carne avec ou sans cookeo : 2 sp ; 3 PeP (+1)

Boulettes de boeuf au chou fleur : 3 sp

Chou farci avec ou sans cookéo : 3 sp ; 4 PeP (+2)

Spaghettis de courgettes à la bolognaise : 3 sp

Tajines de boulettes de boeuf aux petits pois et aux légumes : 4 sp

Tajine de kefta aux oeufs :  4 PeP (+1)

Moussaka : 4 ou 5 sp

 

Riz façon poivrons farcis avec ou sans cookéo : 5 sp

Goulash aux haricots blancs coco : 5 sp ; 8 PeP (+1)

Haricots verts à la tomate et aux boulettes de boeuf : 6 sp

Tajine pommes de terre courgettes et kefta boeuf courgettes  : 6 sp

Gratin aubergines et courgettes à la bolognaise gratiné au comté : 6 sp ; 7 PeP (+2)

Boulgour

Taboulé de boulgour aux courgettes et pois chiches 3 sp Bleu et Violet - 4 sp Vert

Boulgour Pilaf nature ou tomates poivrons : 3 ou 4 PeP

Gratin de boulgour aux courgettes et pesto Rosso : 4 sp bleu et violet, 5 sp vert

Calamar

Anneaux d'encornets à la Provençale : 1 sp bleu et violet ; 2 sp en vert

Ragoût d'encornets et sardines au chorizo : PeP (+1)

Camembert

Flans de courgettes, oignons et camembert : 1 sp les 2 en bleu et violet  ; 3 sp les 2 en vert

Gratins de pommes de terre au camembert et jambon : 7 sp

 

Cancoillotte 

Gratin fondant de chou à la cancoillotte : 3 sp ; 4 PeP (+1)

Câpres 

Sardines à la portugaise : 1 sp ; 1 PeP (+1)

Dos de cabillaud aux poivrons : 1 sp ; 1 PeP (+2)

Salade César allégée : 5 sp(+2)

Carottes

Loubia aux légumes : 0 sp

Velouté anti-gaspi aux petits pois : 0 sp

Soupe de pois cassés au potiron : 0 sp

Lentilles au micro-ondes à ma façon : 0 sp ; 0 PeP

Velouté anti-gaspi au chou et pois chiches : 0 sp

Haricots rouges façon bourguignon : 0 sp ; 4 PeP (+1)

Purée de carottes, pois chiches et cresson : 0 sp ; 0 PeP (+1)

Curry d'endives à l'ananas : 1 sp bleu

Blanquette de veau WW : 6 sp (1 sp avec du poulet !

Flans de carottes et navets : 1 sp ; 2 PeP (+1)

Choucroute rapide aux légumes au micro-ondes : 1 sp

Salade de carottes et courgettes aux raisins secs : 1 PeP (+1)

Tajine light au poulet et aux carottes : 2 sp

Carottes au miel et aux épices : 2 sp

Pavé de saumon aux carottes confites : 2 sp

Soupe minestrone au pistou : 2 sp

Carottes et courgettes sautées à la fleur de sel  : 2 sp

Couscous au poulet au cookéo : 2 sp (sans semoule)

Blanquette de la mer : 2 sp violet - 4 sp bleu - 9 sp vert

Chou frisé à la tomate et légumes d'hiver : 3 sp

Tajine aux abricots secs : 3 sp

Poulet aux carottes et aux fèves : 3 ou 5 sp ; 4 PeP (+1)

Carottes façon carbonara : 3 sp ; 4 PeP (+2)

Waterzooï de poissons : 3 sp 💙 8 sp 💚2 sp 💜 ; 4 PeP (+2) 

Sauté de dinde aux haricots blancs et au chorizo : 4 sp

Semoule aux légumes : 4 sp ; 3 PeP (+2)

Osso bucco de dinde au cookeo ou autres : 4 sp

Osso bucco de dinde aux haricots blancs : PeP (+1)

Riz pilaf carottes petits pois : 4 sp ; 5 PeP

Carottes et pommes de terre sautées : 4 sp 💙 2 sp 💜 6 sp 💚 ; 5 PeP (+1)

Filet mignon à la moutarde et ses légumes d'hiver : 4 sp ; 6 PeP (+2)

Gratin de chou blanc, carottes, lardons et jambon : 4 PeP (+2)

Cuisse de dinde aux petits légumes : 5 sp

Queues de Lotte aux pommes de terre et carottes : 5 sp

Légumes et poisson au pesto d'aubergines grillées :  5 PeP (+4)

Tajine aux carottes et pruneaux : 5 PeP (+1

Comme un cassoulet au cookéo : 5 sp ; 8 PeP (+1)

Goulash aux haricots blancs coco : 5 sp ; 8 PeP (+1)

Poulet mariné, pommes de terre et carottes au four : 5 sp ; 5 PeP (+1)

Cuisse de dinde carottes et flageolets : 5 sp ; 6 PeP (+1)

Rouelle de porc à la moutarde et crémant d'Alsace avec ou sans cookeo : 5 sp ; 6 PeP (+2)

Poulet Orloff au reblochon et en sauce : 6 sp ; 8 PeP (+1)

Lapin aux carottes et pommes de terre : 6 sp

Rouelle de porc confite aux oignons et carottes :  6 PeP (+2)

Soupe paysanne au chou, haricots blancs et saucisses fumées : 6 sp ; 9 PeP (+1)

Rôti de dinde à la bière, carottes et pommes de terre : 6 sp ; 8 PeP (+1)

Couscous de quinoa aux poisson et carottes : 6 PP (+2

Cuisse de dinde au légumes d'hiver et ananas : 7 sp

Potée à la dinde avec ou sans Cookéo : 7 sp ; 7 PeP (+1)

Cuisse de dinde carottes et pommes de terre avec ou sans cookéo : 7 sp bleu et vert ; 5 sp violet

Riz au poulet, carottes et petits pois Cookéo : 7 sp ; 8 PeP (+2)

Carrés frais

Gratin de courgettes, thon et carrés frais : 0 PeP (+2)

Purée de courge et lentilles corail aux carrés frais : 1 sp ; 1 PeP (+1)

Club sandwich au concombre saumon : 2 sp

Gratin de champignons et poireaux : 2 sp

Champignons

Poêlée de légumes au soja : 1 sp

Champignons à la grecque

Fondue de poireaux au micro-ondes ou cookéo : 1 sp

Poulet et poivrons à l'asiatique : 1 sp

Gratin d'endives et champignons aux oeufs durs et à la tomate : 2 sp

Blanquette de veau WW : 6 sp (1 sp avec du poulet)

Poulet sauce Catherine 2 sp

Gratin de champignons et poireaux : 2 sp

Champignons farcis au riz tomate et chèvre : 3 sp ; 3 PeP (+1)

Gratin de navets et champignons :  3 PeP (+2)

Lapin aux carottes et pommes de terre : 6 sp

Pâtes à la fondue de poireaux et jambon avec ou sans cookéo : 6 sp

Chorizo

Gâteau d'omelette à la tomate et au chorizo: 1 sp

Boulettes de poulet au chorizo : 1 sp ; 1 PeP

Sauce crème de poivrons au chorizo : 2 sp

Poulet aux olives et au chorizo : 2 sp

Ratatouille confite au chorizo : 2 sp ; 3 PeP (+2)

Lentilles aux poivrons et au chorizo : 2 ou 3 sp

Ragoût d'encornets et sardines au chorizo : PeP (+1)

Paella au chou fleur : 3 sp ; 4 PeP (+3)

Courgettes et poivrons à la crème de chorizo ww : 3 sp

Lentilles corail à la tomate, poireaux et chorizo : 3 sp ; 4 PeP (+1)

Sauté de dinde aux haricots blancs et au chorizo : 4 sp

Escalope de poulet à l'espagnole : 4 sp ; 4 PeP

Fèves aux poivrons et au chorizo : 3 sp ; 4 PeP

Clafoutis courgettes et chorizo : 5 PeP (+1)

Courgettes au chorizo et pois chiches : 5 PeP (+1)

Rôti de porc aux poivrons et au chorizo : 6 sp ; 7 PeP (+1)

Paella aux fruits de mer : 8 PeP

Choux : Chou-fleur, chou vert, chou blanc, chou de Bruxelles

Chou fleur à l'indienne : 0 sp

Velouté anti-gaspi au chou et pois chiches : 0 sp ; 0 PeP

Choucroute rapide aux légumes au micro-ondes : 1 sp

Chou blanc braisé au jambon : 2 sp

Soupe minestrone au pistou : 2 sp

Boulettes de boeuf au chou fleur : 3 sp

Chou frisé à la tomate et légumes d'hiver : 3 sp

Choux de Bruxelles rôtis au parmesan : 3 PeP (+1)

Cailles au chou, pommes au cidre : 3 PeP (+2)

Chou farci avec ou sans cookéo : 3 sp ; 4 PeP (+2)

Gratin fondant de chou à la cancoillotte : 3 sp ; 4 PeP (+1)

Paella au chou fleur : 3 sp ; 4 PeP (+3)

Gratin de chou fleur au potiron et pesto orange : 4 sp

Chou de Bruxelles aux lardons de volaille et à la crème : 4 sp

Gratin de chou blanc, carottes, lardons et jambon : 4 PeP (+2)

Chou fleur sauce au reblochon 6 PeP (+2)

Soupe paysanne au chou, haricots blancs et saucisses fumées : 6 sp ; 9 PeP (+1)

Potée à la dinde avec ou sans Cookéo : 7 sp ; 7 PeP (+1)

Gratin de chou-fleur au fromage à raclette et grison : 8 sp 💙💜💚 ; 11 PeP (+2)

Purée de chou fleur à la brandade de morue Nîmoise : 9 sp 💙💚 8 sp 💜 ; 9 PeP (+1)

Cidre

Cailles au chou, pommes au cidre : 3 PeP (+2)

Citron

Tajine au poisson, courgettes et citrons confits : 1 sp ; 1 PeP (+2) 

Poulet au citron : 2 sp

Poisson aux courgettes sauce messine allégée : 3 PeP (+3)

Couscous de quinoa aux poisson et carottes : 6 PP (+2)

Comté 

Gratin aubergines et courgettes à la bolognaise gratiné au comté : 6 sp ; 7 PeP (+2)

Concombre

Club sandwich au concombre saumon : 2 sp

Salade Hawaïenne : 2 ou 3 sp

Taboulé express

Coppa

Poivrons farcis façon quiche : 2 PeP

Poulet Orloff au reblochon et en sauce : 6 sp

Courges : potiron, butternut, potimarron

Soupe de pois cassés au potiron : 0 sp

Courge butternut tranchée : 1 sp

Purée de courge et lentilles corail aux carrés frais : 1 sp ; 1 PeP (+1)

Tajine de potimarron aux aubergines : 1 PeP (+2)

Courge butternut farcie au poulet et Merzer : 2 sp

Butternut rôtie au chèvre : 2 sp ; 3 PeP (+2)

Sauce crémeuse au parmesan et potiron : 2 sp ; 3 PeP

Hachis parmentier de potiron et sanglier : 4 sp

Butternut farcie au chèvre frais et chiffonnade de jambon cru  : 4 sp bleu, violet ou vert

Gratin de chou fleur au potiron et pesto orange : 4 sp

Dinde sucrée salée aux flageolets et butternut : 5 sp

Butternut et pommes de terre au reblochon : 6 PeP (+1)

Pâtes aux dés de courge, roquefort et noix : 7 PeP (+1)

Lasagnes potiron chèvre : 10 sp

Rouelle de porc au potimarron et aux pruneaux

 

Côtes de blettes 

Côtes de blettes à la tomate et curry : 0 sp

Courgettes

Loubia aux légumes : 0 sp

Chakchouka aux courgettes : 0 sp bleu et violet ; 2 sp vert

Sauce tomate aux légumes : 0 sp

Gratin de courgettes, thon et carrés frais : 0 PeP (+2)

Porc  ou poulet au massalé et courgettes : 0 sp (4 sp avec du porc)

Poêlée de légumes au soja : 1 sp

Salade de carottes et courgettes aux raisins secs : 1 PeP (+1)

Tajine au poisson, courgettes et citrons confits : 1 sp ; 1 PeP (+2) 

Brochettes de légumes au barbecue ou grill : 1 PeP (+2)

Pois chiches aux courgettes et aubergines à l'orientale avec ou sans Cookéo : 1 sp

Flans de courgettes, oignons et camembert : 1 sp les 2 en bleu et violet  ; 3 sp les 2 en vert

Tajine light au poulet et aux carottes : 2 sp

Flan de légumes d'été à la tomate et féta : 2 PeP (+1)

Flan de courgettes et son coulis de tomates : 2 sp - 3 PeP (+1)

Tian de légumes de provencale à la féta et aux olives : 2 sp

Gaufres aux courgettes : 2sp

Soupe minestrone au pistou : 2 sp

Sauce aux courgettes saumon fumé et parmesan : 2 sp 💙💜 4 sp 💚 ; 3 PeP (+2)

Courgettes farcies au thon tomate, cuisson au micro-ondes : 2sp

Carottes et courgettes sautées à la fleur de sel  : 2 sp

Gaspacho de courgettes aux pois cassés et pesto basilic avec ou sans cookeo : 2 sp ; 2 PeP (+1)

Couscous au poulet au cookéo : 2 sp (sans semoule)

Ratatouille confite au chorizo : 2 sp ; 3 PeP (+2)

Flans de pain perdu, courgettes et feta au Cookéo ou au four : 2 sp 💙💜 ; 3 PeP

Invisible aux courgettes cuit au Cookéo : 3 sp

Poisson aux tagliatelles de courgettes et pesto : 3sp

Lasagnes de courgettes et tomates cerises à la mozzarelle : 3 sp

Spaghettis de courgettes à la bolognaise : 3 sp

Tajine aux abricots secs : 3 sp

Taboulé de boulgour aux courgettes et pois chiches 3 sp Bleu et Violet - 4 sp Vert

Courgettes et poivrons à la crème de chorizo ww : 3 sp

Dos de cabillaud et légumes d'été au pesto de tomates basilic : 3 sp 💙 ; 3 PeP (+2)

Flan de courgettes, semoule et tomates séchées au micro-ondes : 3 sp

Tarte à la floraline, courgettes et tomates séchées : 3 sp 💙💜 5 sp💚 ; 4 PeP

Poisson aux courgettes sauce messine allégée : 3 PeP (+3)

Gratin de riz, courgettes et thon : 4 sp

Tajines de boulettes de boeuf aux petits pois et aux légumes : 4 sp

Semoule aux légumes : 4 sp ; 3 PeP (+2)

Gratin de courgettes à la ricotta : 4 sp

Gratin de boulgour aux courgettes et pesto Rosso : 4 sp bleu et violet, 5 sp vert

Gratin de courgettes, aubergines, chèvre et miel : 4 sp

Risotto aux courgettes au cookéo ou sans : 4 sp bleu et vert ; 2 sp violet

Courgettes à la crème de féta : 4 sp

Cuisse de dinde aux petits légumes : 5 sp

Courgettes farcies au chèvre et au jambon : 5 sp

Bâtonnets ou frites de courgettes au parmesan : 5 sp

Clafoutis courgettes et chorizo : 5 PeP (+1)

Courgettes au chorizo et pois chiches : 5 PeP (+1)

Légumes et poisson au pesto d'aubergines grillées :  5 PeP (+4)

Salade de courgettes et surimi : 6 sp

Tajine pommes de terre courgettes et kefta boeuf courgettes  : 6 sp

Pâtes au poulet, coco, courgettes et curry : 6 Pep (+3)

Gratin aubergines et courgettes à la bolognaise gratiné au comté : 6 sp ; 7 PeP (+2)

Croques gaufres aux courgettes : 7 sp

Hachis camarguais : 7 sp

Crème fraîche à 4/5 % ou 7 %

Oeufs cocottes épinards saumon 1 sp

Fondue de poireaux au micro-ondes ou cookéo : 1 sp ; 2 PeP (+2)

Sauce à l'ail Mercotte : 1 sp ; 1 PeP

Blanquette de la mer : 2 sp violet - 4 sp bleu - 9 sp vert

Sauce crème de poivrons au chorizo : 2 sp

Poulet sauce Catherine 2 sp

Sauce crémeuse au parmesan et potiron : 2 sp ; 3 PeP

Chou blanc braisé au jambon : 2 sp

Gratin de poisson aux légumes sauce moutarde : 2 sp

Sauce aux courgettes saumon fumé et parmesan : 2 sp 💙💜 4 sp 💚 ; 3 PeP (+2)

Courgettes et poivrons à la crème de chorizo ww : 3 sp

Carottes façon carbonara : 3 sp ; 4 PeP (+2)

Flan épinards jambon : 3 sp

Tarte à l'oignon sur pain de mie : 3 sp 💙💜 5sp 💚 3 PeP (+1)

Blanc de poulet à la crème et soupe à l'oignon : 3 sp ; 3 PeP

Poisson aux courgettes sauce messine allégée : 3 PeP (+3)

Gratin de courgettes à la ricotta : 4 sp

Courgettes à la crème de féta : 4 sp ; 5 PeP (+3)

Chou de Bruxelles aux lardons de volaille et à la crème : 4 sp

Poulet crémeux aux épinards et parmesan : 4 sp ; 5 PeP (+1)

Queues de Lotte aux pommes de terre et carottes : 5 sp

Rouelle de porc à la moutarde et crémant d'Alsace avec ou sans cookeo : 5 sp ; 6 PeP (+2)

Rôti de dinde à la bière, carottes et pommes de terre : 6 sp

Poulet Orloff au reblochon et en sauce : 6 sp

Cuisse de dinde carottes et pommes de terre avec ou sans cookéo : 7 sp bleu et vert ; 5 sp violet

Pâtes à la fondue de poireaux et jambon avec ou sans cookéo : 6 sp

Cuisse de dinde carottes et pommes de terre avec ou sans cookéo : 7 sp bleu et vert ; 5 sp violet

Pâtes aux dés de courge, roquefort et noix : 7 PeP (+1)

Pâtes aux épinards et tomates séché : 8 sp

Lasagnes potiron chèvre : 10 sp

Croziflette aux poireaux et merzer : 10 sp

Cresson

Purée de carottes, pois chiches et cresson : 0 sp ; 0 PeP (+1)

Crevettes

Crevettes sautées au soja : 1 sp

Crozets

Croziflette aux poireaux et merzer : 10 sp

Curry

Lentilles corails au curry et aux épinards avec ou sans cookéo : 0 sp

Côtes de blettes à la tomate et curry : 0 sp

Crevettes sautées au soja : 1 sp

Curry d'endives à l'ananas : 1 sp bleu

Navets à l'orientale : 2 sp

Riz au brocolis coco curry : 4 sp ; 5 PeP (+1)

Poulet à l'indienne aux noix de cajou : 3 sp en bleu et violet - 5 sp en vert

Pâtes au poulet, coco, courgettes et curry : 6 Pep (+3)

Dinde

Pulled turkey au cookéo : 2 sp

Escalopes panées au curly : 3 sp

Sauté de dinde aux haricots blancs et au chorizo : 4 sp

Osso bucco de dinde au cookeo ou autres : 4 sp

Escalopes roulées au jambon cru, pesto et tomates séchées :  4 PeP

Osso bucco de dinde aux haricots blancs : PeP (+1)

Cuisse de dinde aux petits légumes : 5 sp

Cuisse de dinde carottes et flageolets : 5 sp ; 6 PeP (+1)

Rôti de dinde aux pommes de terres : 6 PeP

Dinde sucrée salée aux flageolets et butternut : 5 sp ; 6 PeP (+1)

Rôti de dinde à la bière, carottes et pommes de terre : 6 sp ; 8 PeP (+1)

Cuisse de dinde au légumes d'hiver et ananas : 7 sp

Potée à la dinde avec ou sans Cookéo : 7 sp ; 7 PeP (+1)

Cuisse de dinde carottes et pommes de terre avec ou sans cookéo : 7 sp bleu et vert ; 5 sp violet

 Endives 

Confit d'oignons et endives au micro-ondes : 0 sp

Curry d'endives à l'ananas : 1 sp bleu

Endives braisées à la bière et à l'ananas : 2 sp

Quiche sans pâte endives saumon fumé et fromage : 2 sp ; 3 PeP

Gratin d'endives et champignons aux oeufs durs et à la tomate : 2 sp ; 3 PeP (+4)

Endives braisées au oignons et aux lardons  : 3 sp

Endives et pâtes au jambon One pot pasta : PeP (+1)

Epinards

Lentilles corails au curry et aux épinards avec ou sans cookéo : 0 sp

Tortilla au four aux épinards et poulet : 1 sp

Oeufs cocottes épinards saumon 1 sp

Flan épinards jambon : 3 sp

Tortilla gourmande aux épinards, saumon et fromage à raclette : 4 sp

Épinards et oeufs durs gratinés en béchamel : 4 PeP (+1)

Poulet crémeux aux épinards et parmesan : 4 sp ; 5 PeP (+1)

Pâtes aux épinards et tomates séché : 8 sp

Gratin de ravioles du Dauphiné aux épinards : 10 sp ; 12 PeP (+3)

Feuilles de Brick

Samossas poivrons, oignons et chèvre : 2 sp les 2. 2 PeP l'un

Féta

Millefeuille aubergines tomates et féta : 1 sp

Tian de légumes de provencale à la féta et aux olives : 2 sp

Flan de légumes d'été à la tomate et féta : 2 PeP (+1)

Flans de pain perdu, courgettes et feta au Cookéo ou au four : 2 sp 💙💜 ; 3 PeP

Compotée aubergines tomates et feta : 3 sp ; 3 PeP (+2)

Courgettes à la crème de féta : 4 sp ; 5 PeP (+3)

Tarte au pesto, légumes et féta

Quiche sans pâte poivrons féta

Fèves

Poulet aux carottes et aux fèves : 3 ou 5 sp ; 4 PeP (+1)

Fèves aux poivrons et au chorizo : 3 sp ; 4 PeP

Flageolets

Cuisse de dinde carottes et flageolets : 5 sp ; 6 PeP (+1)

Dinde sucrée salée aux flageolets et butternut : 5 sp

Floraline

Tarte à la floraline, courgettes et tomates séchées : 3 sp 💙💜 5 sp💚 ; 4 PeP

Gratin de floraline poireaux jambon : 4 sp ; 5 PeP (+1)

Fromage à Croques ou Carrés de fromage fondu

Escalopes roulées au jambon cru, pesto et tomates séchées :  4 PeP

Cordons bleus maison : 5 sp

Croques gaufres aux courgettes : 7 sp

Hamburger au blé complet et sauce maison : 7 sp

Hamburger light au muffins anglais et oignons confits : 8 sp

Fromage à raclette

Tortilla gourmande aux épinards, saumon et fromage à raclette : 4 sp

Gratin de chou-fleur au fromage à raclette et grison : 8 sp 💙💜💚 ; 11 PeP (+2)

Fruits de mer

Paella au chou fleur : 3 sp

Blanquette de la mer : 2 sp violet - 4 sp bleu - 9 sp vert

Marmite du pêcheur aux fruits de mer : 4sp

Paella aux fruits de mer : 8 PeP

Grison

Gratin de chou-fleur au fromage à raclette et grison : 8 sp 💙💜💚 ; 11 PeP (+2)

Haricots blancs coco

Loubia aux légumes : 0 sp

Chakchouka aux haricots blancs : 2 sp

Soupe minestrone au pistou : 2 sp

Sauté de dinde aux haricots blancs et au chorizo : 4 sp

Osso bucco de dinde aux haricots blancs : PeP (+1)

Goulash aux haricots blancs coco : 5 sp ; 8 PeP (+1)

Comme un cassoulet au cookéo : 5 sp ; 8 PeP (+1)

Soupe paysanne au chou, haricots blancs et saucisses fumées : 6 sp ; 9 PeP (+1)

Haricots rouges

Haricots rouges façon bourguignon : 0 sp ; 4 PeP (+1)

Soupe minestrone au pistou : 2 sp

Chili con carne avec ou sans cookeo : 2 sp ; 3 PeP (+1)

Haricots verts

Haricots verts à la tomate et aux boulettes de boeuf : 6 sp

Jambon cuit et jambon cru

Chou blanc braisé au jambon : 2 sp

Omelette soufflée au fromage et jambon : 2 sp ; 3 PeP 

Flan épinards jambon : 3 sp

Butternut farcie au chèvre frais et chiffonnade de jambon cru  : 4 sp bleu, violet ou vert

Gratin de floraline poireaux jambon : 4 sp ; 5 PeP (+1)

Quiches baguettes : 4 sp ; 4 PeP

Escalopes roulées au jambon cru, pesto et tomates séchées :  4 PeP

Endives et pâtes au jambon One pot pasta : PeP (+1)

Gratin de chou blanc, carottes, lardons et jambon : 4 PeP (+2)

Courgettes farcies au chèvre et au jambon : 5 sp

Torti bol à la fondue de poireaux et oeuf cocotte : 5 sp ; 5 PeP (+1)

Bruschetta aubergines, tomate et jambon cru : 6 sp

Pâtes à la fondue de poireaux et jambon avec ou sans cookéo : 6 sp

Oeufs durs jambon, béchamel au fromage :  6 sp 💙💜 11 sp 💚 ; 7 PeP

Gratins de pommes de terre au camembert et jambon : 7 sp

Croques gaufres aux courgettes : 7 sp

Croziflette aux poireaux et merzer : 10 sp

Lait de coco

Curry d'endives à l'ananas : 1 sp

Curry de moules et poisson : 1 sp

Riz au brocolis coco curry : 4 sp ; 5 PeP (+1)

Pâtes au poulet, coco, courgettes et curry : 6 Pep (+3)

Lapin

Lapin aux carottes et pommes de terre : 6 sp

Lardons

Endives braisées au oignons et aux lardons  : 3 sp

Chou de Bruxelles aux lardons de volaille et à la crème : 4 sp

Gratin de chou blanc, carottes, lardons et jambon : 4 PeP (+2)

Soupe paysanne au chou, haricots blancs et saucisses fumées : 6 sp

Pâtes aux dés de courge, roquefort et noix : 7 PeP (+1)

Lentilles

Lentilles corails au curry et aux épinards avec ou sans cookéo : 0 sp

Lentilles au micro-ondes à ma façon : 0 sp ; 0 PeP

Purée de courge et lentilles corail aux carrés frais : 1 sp ; 1 PeP (+1)

Lentilles aux poivrons et au chorizo : 2 ou 3 sp

Lentilles corail à la tomate, poireaux et chorizo : 3 sp ; 4 PeP (+1)

Levure maltée

Panisse Niçoise façon pizza : 5 sp

Pâtes aux épinards et tomates séché : 8 sp

Maïs

Poulet et poivrons façon fajitas : 1 sp bleu et violet ; 3 sp en vert

Chili con carne avec ou sans cookeo : 2 sp ; 3 PeP (+1)

Salade Hawaïenne : 2 ou 3 sp

Taboulé de boulgour aux courgettes et pois chiches 3 sp Bleu et Violet - 4 sp Vert

Merzer

Courge butternut farcie au poulet et Merzer : 2 sp

Omelette soufflée au fromage et jambon : 2 sp ; 3 PeP 

Gratin de chou blanc, carottes, lardons et jambon : 4 PeP (+2)

Croziflette aux poireaux et merzer : 10 sp

Miel

Poulet Teriyaki : 1 sp

Caviar d'aubergines à l'indienne au tikka malasa : 1 sp

Carottes au miel et aux épices : 2 sp

Pavé de saumon aux carottes confites : 2 sp

Pulled turkey au cookéo : 2 sp

Tajine poulet aubergine poivrons au Cookéo ou sans : 2 sp  💙💜 4 sp💚

Saumon Teriyaki : 3 sp

Gratin de courgettes, aubergines, chèvre et miel : 4 sp

Navets caramélisés au miel : 5 sp

Filet mignon laqué : 5 PeP

Moules

Moules à la tomates : 0 PeP

Curry de moules et poisson : 1 sp ; 1 PeP

Gratins de moules aux poireaux et au riz : 4 sp ; 5 PeP

Paella au chou fleur : 3 sp ; 4 PeP (+3)

Blanquette de la mer : 2 sp violet - 4 sp bleu - 9 sp vert

Marmite du pêcheur aux fruits de mer : 4sp

Mozzarella

Aubergines, tomates et mozza au micro-ondes : 2 sp

Lasagnes de courgettes et tomates cerises à la mozzarelle : 3 sp

Escalope de poulet à l'espagnole : 4 sp ; 4 PeP

Navets

Navets boule d'or farcis : 1 sp bleu

Flans de carottes et navets : 1 sp ; 2 PeP (+1)

Choucroute rapide aux légumes au micro-ondes : 1 sp

Navets à l'orientale : 2 sp

Soupe minestrone au pistou : 2 sp

Couscous au poulet au cookéo : 2 sp (sans semoule)

Chou frisé à la tomate et légumes d'hiver : 3 sp

Purée de navets et pommes de terre : 3 sp ; 3 PeP (+1)

Gratin de navets et champignons :  3 PeP (+2)

Filet mignon à la moutarde et ses légumes d'hiver : 4 sp ; 6 PeP (+2)

Navets caramélisés au miel : 5 sp

Cuisse de dinde aux petits légumes : 5 sp

Potée à la dinde avec ou sans Cookéo : 7 sp ; 7 PeP (+1)

Noix de cajou

Poulet à l'indienne aux noix de cajou : 3 sp en bleu et violet - 5 sp en vert

Tartinade aux poivrons rouges : 5 sp le gros bol

Oeufs

Chakchouka aux courgettes : 0 sp bleu et violet ; 2 sp vert

Flans de carottes et navets : 1 sp ; 2 PeP (+1)

Gâteau d'omelette à la tomate et au chorizo: 1

Épinards et oeufs durs gratinés en béchamel : 4 PeP (+1)

Tajine de kefta aux oeufs :  4 PeP (+1)

Salade César allégée : 5 PeP (+2)

Oignons

Confit d'oignons et endives au micro-ondes : 0 sp

Fondue de poireaux au micro-ondes ou cookéo : 1 sp

Bouillon aux oignons façon orientale : 1 sp ; 1 PeP (+1)

Flans de courgettes, oignons et camembert : 1 sp les 2 en bleu et violet  ; 3 sp les 2 en vert

Poivrons rouges à la provençale : 1 sp

Brochettes de légumes au barbecue ou grill : 1 PeP (+2)

Samousas poivrons, oignons et chèvre : 2 sp les 2

Chakchouka aux haricots blancs : 2 sp

Endives braisées au oignons et aux lardons  : 3 sp

Tarte à l'oignon sur pain de mie : 3 sp 💙💜 5sp 💚 ; 3 (+1) PeP

Soupe gratinée à l'oignon : 5 (+1) PeP

Porc caramelisé aux oignons avec ou sans Cookéo : 5 sp ; 6 PeP (+1)

Rouelle de porc confite aux oignons et carottes :  6 PeP (+2)

Hamburger light au muffins anglais et oignons confits : 8 sp

Olives

Blanquette de veau WW : 6 sp (1 sp avec du poulet !)

Sardines à la portugaise : 1 sp ; 1 PeP (+1)

Dos de cabillaud aux poivrons : 1 sp ; 1 PeP (+2)

Tajine au poisson, courgettes et citrons confits : 1 sp

Sauté de sanglier à la tomate et aux poivrons : 2 sp

Tian de légumes de provencale à la féta et aux olives : 2 sp

Poulet aux olives et au chorizo : 2 sp

Panisse Niçoise façon pizza : 5 sp

Saucisses aux poivrons et à la tomate : 5 PeP (+1)

Rôti de porc aux poivrons et au chorizo : 6 sp ; 7 PeP (+1)

Pain, pain de mie, pain d'épices, Muffins anglais...

Club sandwich au concombre saumon : 2 sp

Tarte tomates et thon sur pain de mie : 2 sp bleu ou violet et 3 sp en vert 

Steaks hachés de thon : 2 sp ;  2 PeP

Flans de pain perdu, courgettes et feta au Cookéo ou au four : 2 sp 💙💜 4 💚 ; 3 PeP

Cake au pain de mie et au thon 3/4 sp

Quiche au bacon sur pain de mie : 3 sp

Tarte à l'oignon sur pain de mie : 3 sp 💙💜 5sp 💚 ; 3 (+1) PeP

Tarte aux poireaux sur pain de mie : 3 PeP

Entrée fraîcheur au chèvre frais et saumon fumé : 4 sp ; 4 PeP

Quiches baguettes : 4 sp ; 4 PeP

Soupe gratinée à l'oignon : 5 (+1) PeP

Salade César allégée : 5 PeP (+2)

Bruschetta aubergines, tomate et jambon cru : 6 sp

Hamburger au blé complet et sauce maison : 7 sp

Hamburger light au muffins anglais et oignons confits : 8 sp

Carbonade flamande : 8 sp bleu et violet

Parmesan

Soupe minestrone au pistou : 2 sp

Poêlée d'asperges et pois gourmands :  2 PeP (+2)

Sauce crémeuse au parmesan et potiron : 2 sp ; 3 PeP

Sauce aux courgettes saumon fumé et parmesan : 2 sp 💙💜 4 sp 💚 ; 3 PeP (+2)

Lasagnes de courgettes et tomates cerises à la mozzarelle : 3 sp

Choux de Bruxelles rôtis au parmesan : 3 PeP (+1)

Aubergines au parmesan cuites au micro-onde : 4 sp

Gratins de moules aux poireaux et au riz : 4 sp

Risotto aux courgettes au cookéo ou sans : 4 sp bleu et vert ; 2 sp violet

Gratin de chou fleur au potiron et pesto orange : 4 sp

Endives et pâtes au jambon One pot pasta : PeP (+1)

Poulet crémeux aux épinards et parmesan : 4 sp ; 5 PeP (+1)

Bâtonnets ou frites de courgettes au parmesan : 5 sp

Panisse Niçoise façon pizza : 5 sp

Torti bol à la fondue de poireaux et oeuf cocotte : 5 sp

Salade César allégée : 5 PeP (+2)

Pâtes à la fondue de poireaux et jambon avec ou sans cookéo : 6 sp

Oeufs durs jambon, béchamel au fromage :  6 sp 💙💜 11 sp 💚

Pâtes aux épinards et tomates séché : 8 sp

Risotto aux poireaux, champignons et saumon fumé (riz complet) :  9 PeP (+1)

Pâtes

Chorba sans viande avec ou sans cookeo : 1 sp

Soupe minestrone au pistou : 2 sp

Salade Hawaïenne : 2 ou 3 sp

Endives et pâtes au jambon One pot pasta : PeP (+1)

Pâtes à la fondue de poireaux et jambon avec ou sans cookéo : 6 sp

Pâtes au poulet, coco, courgettes et curry : 6 Pep (+3)

Pâtes aux épinards et tomates séché : 8 sp

Lasagnes potiron chèvre : 10 sp

Pesto

Soupe minestrone au pistou : 2 sp

Gaspacho de courgettes aux pois cassés et pesto basilic avec ou sans cookeo : 2 sp ; 2 PeP (+1) 

Poisson aux tagliatelles de courgettes et pesto : 3sp

Dos de cabillaud et légumes d'été au pesto de tomates basilic : 3 sp 💙💜💚

Gratin de boulgour aux courgettes et pesto Rosso : 4 sp bleu et violet, 5 sp vert

Gratin de chou fleur au potiron et pesto orange : 4 sp

Escalopes roulées au jambon cru, pesto et tomates séchées :  4 PeP

Purée de pommes de terre et topinambours à la morue et pesto rouge : 5 sp

Petits-pois

Velouté anti-gaspi aux petits pois : 0 sp

Paella au chou fleur : 3 sp ; 4 PeP (+3)

Petits pois et poulet à la Provençale : 3 sp ; 4 PeP (+1)

Tajines de boulettes de boeuf aux petits pois et aux légumes : 4 sp

Riz pilaf carottes petits pois : 4 sp ; 5 PeP

Riz au poulet, carottes et petits pois Cookéo : 7 sp ; 8 PeP (+2)

Poireaux

Velouté anti-gaspi aux petits pois : 0 sp

Poireaux cuisinés Gordon Ramsay : 1 PeP (+1)

Fondue de poireaux au micro-ondes ou cookéo : 1 sp ; 2 PeP (+2)

Beignets de poireaux au four ou Airfryer : 1 sp ; 1 PeP

Gratin de champignons et poireaux : 2 sp

Gratin de poisson aux légumes sauce moutarde : 2 sp

Quiche sans pâte aux poireaux et bacon : 3 sp

Tarte aux poireaux sur pain de mie : 3 PeP

Waterzooï de poissons : 3 sp 💙 8 sp 💚2 sp 💜 ; 4 PeP (+2)

Lentilles corail à la tomate, poireaux et chorizo : 3 sp ; 4 PeP (+1)

Gratin de poireaux au surimi  : 4 sp

Gratin de floraline poireaux jambon : 4 sp ; 5 PeP (+1)

Gratins de moules aux poireaux et au riz : 4 sp ; 5 PeP

Oeufs cocotte aux poireaux, pommes de terre et saumon fumé :  PeP (+1)

Torti bol à la fondue de poireaux et oeuf cocotte : 5 sp ; 5 PeP (+1)

Gratin de poireaux au chèvre : 5 sp ; 6 PeP (+1)

Pâtes à la fondue de poireaux et jambon avec ou sans cookéo : 6 sp

Risotto aux poireaux, champignons et saumon fumé (riz complet) :  9 PeP (+1)

Croziflette aux poireaux et merzer : 10 sp

 

Pois cassés

Soupe de pois cassés au potiron : 0 sp

Soupe minestrone au pistou : 2 sp

Gaspacho de courgettes aux pois cassés et pesto basilic avec ou sans cookeo : 2 sp ; 2 PeP (+1)

Pois chiches

Velouté anti-gaspi au chou et pois chiches : 0 sp ; 0 PeP

Purée de carottes, pois chiches et cresson : 0 sp ; 0 PeP (+1)

Pois chiches aux courgettes et aubergines à l'orientale avec ou sans Cookéo : 1 sp

Chorba sans viande avec ou sans cookeo : 1 sp ; 2 PeP (+1)

Tajine de potimarron aux aubergines : 1 PeP (+2)

Couscous au poulet au cookéo : 2 sp (sans semoule)

Tajine aux abricots secs : 3 sp

Taboulé de boulgour aux courgettes et pois chiches 3 sp Bleu et Violet - 4 sp Vert

Panisse Niçoise façon pizza : 5 sp

Courgettes au chorizo et pois chiches : 5 PeP (+1)

Tajine pommes de terre courgettes et kefta boeuf courgettes  : 6 sp

Couscous de quinoa aux poisson et carottes : 6 PP (+2)

 

Pois gourmands Mange-tout 

Poêlée d'asperges et pois gourmands :  2 PeP (+2)

Poissons

Lotte à l'armoricaine : 0 sp

Fondue de poireaux au micro-ondes ou cookéo : 1 sp

Curry de moules et poisson : 1 sp ; 1 PeP

Salade de brocolis et pommes de terre aux maquereaux grillés : 1 PeP (+1)

Dos de cabillaud aux poivrons : 1 sp ; 1 PeP (+2)

Tajine au poisson, courgettes et citrons confits : 1 sp ; 1 PeP (+2) 

Blanquette de la mer : 2 sp violet - 4 sp bleu - 9 sp vert

Gratin de poisson aux légumes sauce moutarde : 2 sp

Poisson aux tagliatelles de courgettes et pesto : 3sp

Poisson à la Bordelaise : 3 sp ; 4 PeP

Waterzooï de poissons : 3 sp 💙 8 sp 💚2 sp 💜 ; 4 PeP (+2)

Dos de cabillaud et légumes d'été au pesto de tomates basilic : 3 sp 💙 ; 3 PeP (+2)

Saumon Teriyaki : 3 sp

Poisson aux courgettes sauce messine allégée : 3 PeP (+3)

Ragoût d'encornets et sardines au chorizo : PeP (+1)

Queues de Lotte aux pommes de terre et carottes : 5 sp

Purée de pommes de terre et topinambours à la morue et pesto rouge : 5 sp

Légumes et poisson au pesto d'aubergines grillées :  5 PeP (+4)

Couscous de quinoa aux poisson et carottes : 6 PP (+2)

Poivrons

Poêlée de légumes au soja : 1 sp

Poulet et poivrons à l'asiatique : 1 sp

Salade Mechouia : 1 sp

Curry de moules et poisson : 1 sp ; 1 PeP

Dos de cabillaud aux poivrons : 1 sp ; 1 PeP (+2)

Brochettes de légumes au barbecue ou grill : 1 PeP (+2)

Poulet et poivrons façon fajitas : 1 sp bleu et violet ; 3 sp en vert

Poulet aux poivrons et à l'ananas : 1 sp

Brochettes orientales au poulet : 1 sp ou 2 sp les 3 ; 1 PeP

Poivrons rouges à la provençale : 1 sp ; 2 PeP (+3)

Chili con carne avec ou sans cookeo : 2 sp ; 3 PeP (+1)

Sauce crème de poivrons au chorizo : 2 sp

Samousas poivrons, oignons et chèvre : 2 sp les 2. 2 PeP l'un

Sauté de sanglier à la tomate et aux poivrons : 2 sp

Chakchouka aux haricots blancs : 2 sp

Poivrons farcis façon quiche : 2 PeP

Lentilles aux poivrons et au chorizo : 2 ou 3 sp

Salade Hawaïenne : 2 ou 3 sp

Couscous au poulet au cookéo : 2 sp (sans semoule)

Ratatouille confite au chorizo : 2 sp ; 3 PeP (+2)

Tajine poulet aubergine poivrons au Cookéo ou sans : 2 sp  💙💜 4 sp💚 2 PeP (+2)

Poulet à l'indienne aux noix de cajou : 3 sp en bleu et violet - 5 sp en vert

Boulgour Pilaf nature ou tomates poivrons : 3 ou 4 PeP

Paella au chou fleur : 3 sp ; 4 PeP (+3)

Courgettes et poivrons à la crème de chorizo ww : 3 sp

Dos de cabillaud et légumes d'été au pesto de tomates basilic : 3 sp 💙 ; 3 PeP (+2)

Petits pois et poulet à la Provençale : 3 sp ; 4 PeP (+1)

Fèves aux poivrons et au chorizo : 3 sp ; 4 PeP

Tajines de boulettes de boeuf aux petits pois et aux légumes : 4 sp

Riz façon poivrons farcis avec ou sans cookéo : 5 sp

Tartinade aux poivrons rouges : 5 sp le gros bol

Saucisses aux poivrons et à la tomate : 5 PeP (+1)

Rôti de porc aux poivrons et au chorizo : 6 sp ; 7 PeP (+1)

Tacos au poulet et rosti sauce cheddar : 6 sp  ; 7 PeP

Enchiladas au poulet et poivrons gratinés au cheddar : 6 Pep

Paella aux fruits de mer : 8 PeP

Taboulé express

Quiche sans pâte poivrons féta

Pommes de terre

Salade de brocolis et pommes de terre aux maquereaux grillés : 1 PeP (+1)

Purée de navets et pommes de terre : 3 sp ; 3 PeP (+1)

Waterzooï de poissons : 3 sp 💙 8 sp 💚2 sp 💜 ; 4 PeP (+2)

Blanquette de la mer : 2 sp violet - 4 sp bleu - 9 sp vert

Marmite du pêcheur aux fruits de mer : 4sp

Tortilla gourmande aux épinards, saumon et fromage à raclette : 4 sp

Carottes et pommes de terre sautées : 4 sp 💙 2 sp 💜 6 sp 💚 ; 5 PeP (+1)

Oeufs cocotte aux poireaux, pommes de terre et saumon fumé :  PeP (+1)

Queues de Lotte aux pommes de terre et carottes : 5 sp

Purée de pommes de terre et topinambours à la morue et pesto rouge : 5 sp

Goulash aux haricots blancs coco : 5 sp ; 8 PeP (+1)

Poulet mariné, pommes de terre et carottes au four : 5 sp ; 5 PeP (+1)

Pommes de terre farcies au bacon et cheddar ou au thon : 5 sp ; 5/6 PeP

Lapin aux carottes et pommes de terre : 6 sp

Tajine pommes de terre courgettes et kefta boeuf courgettes  : 6 sp

Gratin dauphinois allégé : 6 sp bleu et vert ; 3 sp violet

Butternut et pommes de terre au reblochon : 6 PeP (+1)

Rôti de dinde à la bière, carottes et pommes de terre : 6 sp ; 8 PeP (+1)

Gratins de pommes de terre au camembert et jambon : 7 sp

Potée à la dinde avec ou sans Cookéo : 7 sp ; 7 PeP (+1)

Cuisse de dinde carottes et pommes de terre avec ou sans cookéo : 7 sp bleu et vert ; 5 sp violet

Purée de chou fleur à la brandade de morue Nîmoise : 9 sp 💙💚 8 sp 💜 ; 9 PeP (+1)

Porc

Porc  ou poulet au massalé et courgettes : 0 sp (4 sp avec du porc)

Filet mignon laqué : 5 PeP

Rouelle de porc à la moutarde et crémant d'Alsace avec ou sans cookeo : 5 sp ; 6 PeP (+2)

Porc caramelisés aux oignons avec ou sans Cookéo : 5 sp ; 6 PeP (+1)

Rôti de porc aux poivrons et au chorizo : 6 sp ; 6 PeP (+2)

Rouelle de porc confite aux oignons et carottes :  6 PeP (+2)

Rôti de dinde aux pommes de terres : 6 PeP

Rouelle de porc au potimarron et aux pruneaux

Poulet

Blanc de poulet séché : 0 sp

Steak haché de poulet : 0 sp bleu et violet, 2 sp vert

Porc  ou poulet au massalé et courgettes : 0 sp (4 sp avec du porc)

Poulet Teriyaki : 1 sp

Boulettes de poulet au chorizo : 1 sp ; 1 PeP

Tortilla au four aux épinards et poulet : 1 sp

Brochettes orientales au poulet : 1 sp ou 2 sp les 3 ; 1 PeP

Blanquette de veau WW : 6 sp (1 sp avec du poulet !

Poulet et poivrons façon fajitas : 1 sp bleu et violet ; 3 sp en vert

Poulet aux poivrons et à l'ananas : 1 sp

Poulet sauce Catherine 2 sp

Tajine light au poulet et aux carottes : 2 sp

Poulet aux olives et au chorizo : 2 sp

Courge butternut farcie au poulet et Merzer : 2 sp

Poulet au citron : 2 sp

Couscous au poulet au cookéo : 2 sp (sans semoule)

Tajine poulet aubergine poivrons au Cookéo ou sans : 2 sp  💙💜 4 sp💚 2 PeP (+2)

Lasagnes de courgettes et tomates cerises à la mozzarelle : 3 sp

Cuisse de poulet à la tomate sauce soja ou balsamique : 3 sp

Poulet à l'indienne aux noix de cajou : 3 sp en bleu et violet - 5 sp en vert

Tajine aux abricots secs : 3 sp

Escalopes panées au curly : 3 sp ; 3 PeP

Petits pois et poulet à la Provençale : 3 sp ; 4 PeP (+1)

Poulet aux carottes et aux fèves : 3 ou 5 sp ; 4 PeP (+1)

Blanc de poulet à la crème et soupe à l'oignon : 3 sp ; 3 PeP

Pizza wrap : 4 sp minimum

Escalope de poulet à l'espagnole : 4 sp

Poulet crémeux aux épinards et parmesan : 4 sp ; 5 PeP (+1)

Filet mignon à la moutarde et ses légumes d'hiver : 4 sp

Cordons bleus maison : 5 sp

Poulet mariné, pommes de terre et carottes au four : 5 sp ; 5 PeP (+1)

Tajine aux carottes et pruneaux : 5 PeP (+1)

Salade César allégée : 5 PeP (+2)

Chicken wings : 6 sp ; 8 PeP

Poulet Orloff au reblochon et en sauce : 6 sp ; 8 PeP (+1)

Tacos au poulet et rosti sauce cheddar : 6 sp ; 7 PeP

Pâtes au poulet, coco, courgettes et curry : 6 PeP (+3)

Enchiladas au poulet et poivrons gratinés au cheddar : 6 Pep

Riz au poulet, carottes et petits pois Cookéo : 7 sp ; 8 PeP (+2)

Salades

Sucrines braisées : 1 PeP (+1)

Sanglier

Sauté de sanglier à la tomate et aux poivrons : 2 sp

Hachis parmentier de potiron et sanglier : 4 sp

Sardines

Sardines à la portugaise : 1 sp ; 1 PeP (+1)

Ragoût d'encornets et sardines au chorizo : PeP (+1)

 

Saucisses (toutes sortes)

Chou farci avec ou sans cookéo : 3 sp ; 4 PeP (+2)

Saucisses aux poivrons et à la tomate : 5 PeP (+1)

Comme un cassoulet au cookéo : 5 sp ; 8 PeP (+1)

Hot dog d'omelette : 6 sp

Soupe paysanne au chou, haricots blancs et saucisses fumées : 6 sp ; 9 PeP (+1)

Rougail de saucisses : 6 sp ; 8 PeP (+1

Saumon frais

Pavé de saumon aux carottes confites : 2 sp

Saumon Teriyaki : 3 sp

Saumon fumé

Tortilla au four aux épinards et poulet : 1 sp

Poulet et poivrons à l'asiatique : 1 sp

Oeufs cocottes épinards saumon 1 sp

Club sandwich au concombre saumon : 2 sp

Quiche sans pâte endives saumon fumé et fromage : 2 sp ; 3 PeP

Sauce aux courgettes saumon fumé et parmesan : 2 sp 💙💜 4 sp 💚 ; 3 PeP (+2)

Tortilla gourmande aux épinards, saumon et fromage à raclette : 4 sp

Entrée fraîcheur au chèvre frais et saumon fumé : 4 sp ; 4 PeP

Oeufs cocotte aux poireaux, pommes de terre et saumon fumé :  PeP (+1)

Risotto aux poireaux, champignons et saumon fumé (riz complet) :  9 PeP (+1)

Seiches

Rouille Sétoise : 3 sp

Semoule

Couscous au poulet au cookéo : 2 sp (sans semoule)

Taboulé express

Flan de courgettes, semoule et tomates séchées au micro-ondes : 3 sp

Tarte à la floraline, courgettes et tomates séchées : 3 sp 💙💜 5 sp💚

Gratin de floraline poireaux jambon : 4 sp

Semoule aux légumes : 4 sp ; 3 PeP (+2)

Croques gaufres aux courgettes : 7 sp

Skyr

Skyr maison au cookéo ou yaourtiere  : 0 sp

Gratin de courgettes, thon et carrés frais : 0 PeP (+2)

Sauce aïoli allégée : 1 sp la totalité ; 1 PeP 

Club sandwich au concombre saumon : 2 sp

Entrée fraîcheur au chèvre frais et saumon fumé : 4 sp

Pâte à tarte allégée : 19 sp

Soja et sauce soja

Poêlée de légumes au soja : 1 sp

Poulet Teriyaki : 1 sp

Crevettes sautées au soja : 1 sp

Poulet et poivrons à l'asiatique : 1 sp

Pulled turkey au cookéo : 2 sp

Cuisse de poulet à la tomate sauce soja ou balsamique : 3 sp

Saumon Teriyaki : 3 sp

Porc caramelisés aux oignons avec ou sans Cookéo : 5 sp

Son d'avoine

Navets boule d'or farcis : 1 sp bleu

Pain rapide et diététique au son : 2 sp

Surimi

Salade Hawaïenne : 2 ou 3 sp

Gratin de poireaux au surimi  : 4 sp

Salade de courgettes et surimi : 6 sp

Thon en boite

Gratin de courgettes, thon et carrés frais : 0 PeP (+2)

Courgettes farcies au thon tomate, cuisson au micro-ondes : 2sp

Tarte tomates et thon sur pain de mie : 2 sp bleu ou violet et 3 sp en vert 

Terrine de Macédoine thon oeuf : 2 sp 💙💜 3 sp 💚 ; 2 PeP

Steaks hachés de thon : 2 sp ;  2 PeP

Cake au pain de mie et au thon 3/4 sp

Gratin de riz, courgettes et thon : 4 sp

Tarte tomate et thon : 4 sp

Pommes de terre farcies au bacon et cheddar ou au thon : 5 sp bleu vert - 5/6 PeP

Gratin d'endives et champignons aux oeufs durs et à la tomate : 2 sp ; 3 PeP (+4)

Ratatouille confite au chorizo : 2 sp

Lasagnes de courgettes et tomates cerises à la mozzarelle : 3 sp

Chou farci avec ou sans cookéo : 3 sp ; 4 PeP (+2)

Chou frisé à la tomate et légumes d'hiver : 3 sp

Cuisse de poulet à la tomate sauce soja ou balsamique : 3 sp

Spaghettis de courgettes à la bolognaise : 3 sp

Champignons farcis au riz tomate et chèvre : 3 sp

Petits pois et poulet à la Provençale : 3 sp ; 4 PeP (+1)

Poulet à l'indienne aux noix de cajou : 3 sp en bleu et violet - 5 sp en vert

Rouille Sétoise : 3 sp

Compotée aubergines tomates et feta : 3 sp ; 3 PeP (+2)

Tarte tomate et thon : 4 sp

Marmite du pêcheur aux fruits de mer : 4sp

Pizza wrap : 4 sp minimum

Escalope de poulet à l'espagnole : 4 sp ; 4 PeP

Osso bucco de dinde aux haricots blancs : PeP (+1)

Tajine de kefta aux oeufs :  4 PeP (+1)

Panisse Niçoise façon pizza : 5 sp

Riz façon poivrons farcis avec ou sans cookéo : 5 sp

Saucisses aux poivrons et à la tomate : 5 PeP (+1)

Salade César allégée : 5 PeP (+2)

Goulash aux haricots blancs coco : 5 sp ; 8 PeP (+1)

Tartinade aux poivrons rouges : 5 sp le gros bol

Haricots verts à la tomate et aux boulettes de boeuf : 6 sp

Bruschetta aubergines, tomate et jambon cru : 6 sp

Rôti de porc aux poivrons et au chorizo : 6 sp ; 7 PeP (+1)

Rougail de saucisses : 6 sp ; 8 PeP (+1)

Paella aux fruits de mer : 8 PeP

Tarte au pesto, légumes et féta

Tomates séchées

Flan de courgettes, semoule et tomates séchées au micro-ondes : 3 sp

Tarte à la floraline, courgettes et tomates séchées : 3 sp 💙💜 5 sp💚 ;  4 PeP

Escalopes roulées au jambon cru, pesto et tomates séchées :  4 PeP

Pâtes aux épinards et tomates séché : 8 sp

Topinambours

Purée de pommes de terre et topinambours à la morue et pesto rouge : 5 sp

Veau

Blanquette de veau WW : 6 sp (1 sp avec du poulet !

Vinaigre balsamique

Cuisse de poulet à la tomate sauce soja ou balsamique : 3 sp

Filet mignon laqué : 5 PeP

Vin blanc ou rouge

Haricots rouges façon bourguignon : 0 sp ; 4 PeP (+1)

Blanquette de veau WW : 6 sp (1 sp avec du poulet)

Dos de cabillaud aux poivrons : 1 sp

Chou blanc braisé au jambon : 2 sp

Poulet sauce Catherine 2 sp

Sauté de sanglier à la tomate et aux poivrons : 2 sp

Poulet aux olives et au chorizo : 2 sp

Poisson à la Bordelaise : 3 sp

Waterzooï de poissons : 3 sp 💙 8 sp 💚2 sp 💜

Blanquette de la mer : 2 sp violet - 4 sp bleu - 9 sp vert

Chou frisé à la tomate et légumes d'hiver : 3 sp

Rouille Sétoise : 3 sp

Marmite du pêcheur aux fruits de mer : 4sp

Osso bucco de dinde au cookeo ou autres : 4 sp

Risotto aux courgettes au cookéo ou sans : 4 sp bleu et vert ; 2 sp violet

Queues de Lotte aux pommes de terre et carottes : 5 sp

Lapin aux carottes et pommes de terre : 6 sp

Rôti de porc aux poivrons et au chorizo : 6 sp ; 7 PeP (+1)

Croziflette aux poireaux et merzer : 10 sp

Wrap ou tortilla

Pizza wrap : 4 sp minimum

Torti bol à la fondue de poireaux et oeuf cocotte : 5 sp ; 5 PeP (+1)

Worcestershire sauce

Pulled turkey au cookéo : 2 sp

Riz façon poivrons farcis avec ou sans cookéo : 5 sp

Yaourt

Chou fleur à l'indienne : 0 sp

Caviar d'aubergines à l'indienne au tikka malasa : 1 sp

Mini quiches sans pâtes (base) : 1 sp les 2

Pain rapide et diététique au son : 2 sp

Salade Hawaïenne : 2 ou 3 sp

Poulet à l'indienne aux noix de cajou : 3 sp en bleu et violet - 5 sp en vert

Salade de courgettes et surimi : 6 sp

Hamburger au blé complet et sauce maison : 7 sp

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M
Coucou Ninette ;-) Un travail phénoménal !!! Un gigantesque, que dis-je des gigantesques Merci pour tout ce dur labeur, des heures et encore des heures pour nous régaler aussi bien avec nos papilles que nos pupilles ! Très sincèrement !!! Bonnes vacances, repos ultra mérité, profitez des vôtres !
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C
Malheureusement les vacances sont finies mais ça me permet de préparer de nouvelles recettes hihi. Bon week-end :-)
M
Bonjour, je suis nouvellement inscrite sur votre blog ,et je suis très impressionnée par votre travail de mettre toutes ces recettes en ligne<br /> Merci
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C
Merci beaucoup
D
Merci WW<br /> https://physiquesante.com/
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C
;-)
L
mine importante d'idées repas , somme de travail impressionnante!
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C
Merci
C
Merci beaucoup pour votre travail
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C
Avec plaisir
F
????????????????
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M
Merci ninette
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C
;-)
B
Merci Ninette pour ce tableau çà va faciliter la tache pour ces recette bonne journée
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C
:-)