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Recettes WW salées classées par Aliments

recettes ww salées classées par aliments

recettes ww salées classées par aliments

  • Hey les adeptes de WW et de cuisines allégées mais néanmoins délicieuses, je vous ai concocté un article spécial avec les recettes classées par aliments 😉. Ça n'a été une mince affaire car j'y ai passé beaucoup de temps mais c'est pour la bonne cause et aussi parce qu'on le vaut bien 😜.
  • Pour l'instant j'ai mis que les recettes salées, les recettes sucrées viendront après les vacances 😉.   Bonne balade 😘
Abricots secs

Tajine aux abricots secs : 3 sp 

Poivrons farcis façon quiche : 2 PeP ​​​​​​​

 

Ananas

Curry d'endives à l'ananas : 1 sp bleu

Poulet aux poivrons et à l'ananas : 1 sp

Endives braisées à la bière et à l'ananas : 2 sp 

Salade Hawaïenne : 2 ou 3 sp

Cuisse de dinde au légumes d'hiver et ananas : 7 sp

Anchois

Poivrons rouges à la provençale :1 sp ; 2 PeP (+3)

Pizza wrap : 4 sp minimum 

 

Asperges 

Poêlée d'asperges et pois gourmands :  2 PeP (+2)

Aubergines

Sauce tomate aux légumes : 0 sp

Fondue d'aubergines à la tomate avec ou sans Cookéo : 0 sp ; 1 PeP (+2)

Caviar d'aubergines à l'indienne au tikka masala : 1 sp

Pois chiches aux courgettes et aubergines à l'orientale avec ou sans Cookéo : 1 sp

Aubergines à la tomate à l'orientale avec ou sans cookéo : 1 sp

Aubergines grillées à la poêle avec peu d'huile (aux blancs d'oeufs) : 1 sp

Millefeuille aubergines tomates et féta : 1 sp

Tajine de potimarron aux aubergines : 1 PeP (+2)

Tian de légumes de provençale à la féta et aux olives : 2 sp

Aubergines, tomates et mozza au micro-ondes : 2 sp

Ratatouille confite au chorizo : 2 sp ; 3 PeP (+2)

Tajine poulet aubergine poivrons au Cookéo ou sans : 2 sp  💙💜 4 sp💚 2 PeP (+2)

Compotée aubergines tomates et feta : 3 sp ; 3 PeP (+2)

Aubergines au parmesacuites au micro-onde : 4 sp

Moussaka : 4 ou 5 sp

Gratin de courgettes, aubergines, chèvre et miel : 4 sp

Bruschetta aubergines, tomate et jambon cru : 6 sp

Gratin aubergines et courgettes à la bolognaise gratiné au comté : 6 sp ; 7 PeP (+2)

Hachis camarguais : 7 sp

Hamburger light au muffins anglais et oignons confits : 8 sp

Carbonade flamande : 8 sp bleu et violet

Bacon

Endives braisées à la bière et à l'ananas : 2 sp

Poêlée d'asperges et pois gourmands :  2 PeP (+2)

Quiche sans pâte aux poireaux et bacon : 3 sp

Quiche au bacon sur pain de mie : 3 sp

Cordons bleus maison : 5 sp

Pommes de terre farcies au bacon et cheddar ou au thon : 5 sp bleu vert - 6 PeP

Croziflette aux poireaux et merzer : 10 sp

Bière

Endives braisées à la bière et à l'ananas : 2 sp

Rôti de dinde à la bière, carottes et pommes de terre : 6 sp ; 8 PeP (+1)

Carbonade flamande : 8 sp bleu et violet

Boeuf

Navets boule d'or farcis : 1 sp bleu

Chili con carne avec ou sans cookeo : 2 sp ; 3 PeP (+1)

Boulettes de boeuf au chou fleur : 3 sp

Chou farci avec ou sans cookéo : 3 sp ; 4 PeP (+2)

Spaghettis de courgettes à la bolognaise : 3 sp

Tajines de boulettes de boeuf aux petits pois et aux légumes : 4 sp

Tajine de kefta aux oeufs :  4 PeP (+1)

Moussaka : 4 ou 5 sp

Riz façon poivrons farcis avec ou sans cookéo : 5 sp

Goulash aux haricots blancs coco : 5 sp ; 8 PeP (+1)

Haricots verts à la tomate et aux boulettes de boeuf : 6 sp

Tajine pommes de terre courgettes et kefta boeuf courgettes  : 6 sp

Gratin aubergines et courgettes à la bolognaise gratiné au comté : 6 sp ; 7 PeP (+2)

Boulgour

Taboulé de boulgour aux courgettes et pois chiches 3 sp Bleu et Violet - 4 sp Vert

Boulgour Pilaf nature ou tomates poivrons : 3 ou 4 PeP

Gratin de boulgour aux courgettes et pesto Rosso : 4 sp bleu et violet, 5 sp vert

Calamar

Anneaux d'encornets à la Provençale : 1 sp bleu et violet ; 2 sp en vert

Ragoût d'encornets et sardines au chorizo : PeP (+1)

Camembert

Flans de courgettes, oignons et camembert : 1 sp les 2 en bleu et violet  ; 3 sp les 2 en vert

Gratins de pommes de terre au camembert et jambon : 7 sp

 

Cancoillotte 

Gratin fondant de chou à la cancoillotte : 3 sp ; 4 PeP (+1)

Câpres 

Sardines à la portugaise : 1 sp ; 1 PeP (+1)

Dos de cabillaud aux poivrons : 1 sp ; 1 PeP (+2)

Salade César allégée : 5 sp(+2)

Carottes

Loubia aux légumes : 0 sp

Velouté anti-gaspi aux petits pois : 0 sp

Soupe de pois cassés au potiron : 0 sp

Lentilles au micro-ondes à ma façon : 0 sp ; 0 PeP

Velouté anti-gaspi au chou et pois chiches : 0 sp

Haricots rouges façon bourguignon : 0 sp ; 4 PeP (+1)

Purée de carottes, pois chiches et cresson : 0 sp ; 0 PeP (+1)

Curry d'endives à l'ananas : 1 sp bleu

Blanquette de veau WW : 6 sp (1 sp avec du poulet !

Flans de carottes et navets : 1 sp ; 2 PeP (+1)

Choucroute rapide aux légumes au micro-ondes : 1 sp

Salade de carottes et courgettes aux raisins secs : 1 PeP (+1)

Tajine light au poulet et aux carottes : 2 sp

Carottes au miel et aux épices : 2 sp

Pavé de saumon aux carottes confites : 2 sp

Soupe minestrone au pistou : 2 sp

Carottes et courgettes sautées à la fleur de sel  : 2 sp

Couscous au poulet au cookéo : 2 sp (sans semoule)

Blanquette de la mer : 2 sp violet - 4 sp bleu - 9 sp vert

Chou frisé à la tomate et légumes d'hiver : 3 sp

Tajine aux abricots secs : 3 sp

Poulet aux carottes et aux fèves : 3 ou 5 sp ; 4 PeP (+1)

Carottes façon carbonara : 3 sp ; 4 PeP (+2)

Waterzooï de poissons : 3 sp 💙 8 sp 💚2 sp 💜 ; 4 PeP (+2) 

Sauté de dinde aux haricots blancs et au chorizo : 4 sp

Semoule aux légumes : 4 sp ; 3 PeP (+2)

Osso bucco de dinde au cookeo ou autres : 4 sp

Osso bucco de dinde aux haricots blancs : PeP (+1)

Riz pilaf carottes petits pois : 4 sp ; 5 PeP

Carottes et pommes de terre sautées : 4 sp 💙 2 sp 💜 6 sp 💚 ; 5 PeP (+1)

Filet mignon à la moutarde et ses légumes d'hiver : 4 sp ; 6 PeP (+2)

Gratin de chou blanc, carottes, lardons et jambon : 4 PeP (+2)

Cuisse de dinde aux petits légumes : 5 sp

Queues de Lotte aux pommes de terre et carottes : 5 sp

Légumes et poisson au pesto d'aubergines grillées :  5 PeP (+4)

Tajine aux carottes et pruneaux : 5 PeP (+1

Comme un cassoulet au cookéo : 5 sp ; 8 PeP (+1)

Goulash aux haricots blancs coco : 5 sp ; 8 PeP (+1)

Poulet mariné, pommes de terre et carottes au four : 5 sp ; 5 PeP (+1)

Cuisse de dinde carottes et flageolets : 5 sp ; 6 PeP (+1)

Rouelle de porc à la moutarde et crémant d'Alsace avec ou sans cookeo : 5 sp ; 6 PeP (+2)

Poulet Orloff au reblochon et en sauce : 6 sp ; 8 PeP (+1)

Lapin aux carottes et pommes de terre : 6 sp

Rouelle de porc confite aux oignons et carottes :  6 PeP (+2)

Soupe paysanne au chou, haricots blancs et saucisses fumées : 6 sp ; 9 PeP (+1)

Rôti de dinde à la bière, carottes et pommes de terre : 6 sp ; 8 PeP (+1)

Couscous de quinoa aux poisson et carottes : 6 PP (+2

Cuisse de dinde au légumes d'hiver et ananas : 7 sp

Potée à la dinde avec ou sans Cookéo : 7 sp ; 7 PeP (+1)

Cuisse de dinde carottes et pommes de terre avec ou sans cookéo : 7 sp bleu et vert ; 5 sp violet

Riz au poulet, carottes et petits pois Cookéo : 7 sp ; 8 PeP (+2)

Carrés frais

Gratin de courgettes, thon et carrés frais : 0 PeP (+2)

Purée de courge et lentilles corail aux carrés frais : 1 sp ; 1 PeP (+1)

Club sandwich au concombre saumon : 2 sp

Gratin de champignons et poireaux : 2 sp

Champignons

Poêlée de légumes au soja : 1 sp

Fondue de poireaux au micro-ondes ou cookéo : 1 sp

Poulet et poivrons à l'asiatique : 1 sp

Gratin d'endives et champignons aux oeufs durs et à la tomate : 2 sp

Blanquette de veau WW : 6 sp (1 sp avec du poulet)

Poulet sauce Catherine 2 sp

Gratin de champignons et poireaux : 2 sp

Champignons farcis au riz tomate et chèvre : 3 sp ; 3 PeP (+1)

Gratin de navets et champignons :  3 PeP (+2)

Lapin aux carottes et pommes de terre : 6 sp

Pâtes à la fondue de poireaux et jambon avec ou sans cookéo : 6 sp

Chorizo

Gâteau d'omelette à la tomate et au chorizo: 1 sp

Boulettes de poulet au chorizo : 1 sp ; 1 PeP

Sauce crème de poivrons au chorizo : 2 sp

Poulet aux olives et au chorizo : 2 sp

Ratatouille confite au chorizo : 2 sp ; 3 PeP (+2)

Lentilles aux poivrons et au chorizo : 2 ou 3 sp

Ragoût d'encornets et sardines au chorizo : PeP (+1)

Paella au chou fleur : 3 sp ; 4 PeP (+3)

Courgettes et poivrons à la crème de chorizo ww : 3 sp

Lentilles corail à la tomate, poireaux et chorizo : 3 sp ; 4 PeP (+1)

Sauté de dinde aux haricots blancs et au chorizo : 4 sp

Escalope de poulet à l'espagnole : 4 sp ; 4 PeP

Fèves aux poivrons et au chorizo : 3 sp ; 4 PeP

Rôti de porc aux poivrons et au chorizo : 6 sp ; 7 PeP (+1)

Paella aux fruits de mer : 8 PeP

Choux : Chou-fleur, chou vert, chou blanc, chou de Bruxelles

Chou fleur à l'indienne : 0 sp

Velouté anti-gaspi au chou et pois chiches : 0 sp ; 0 PeP

Choucroute rapide aux légumes au micro-ondes : 1 sp

Chou blanc braisé au jambon : 2 sp

Soupe minestrone au pistou : 2 sp

Boulettes de boeuf au chou fleur : 3 sp

Chou frisé à la tomate et légumes d'hiver : 3 sp

Choux de Bruxelles rôtis au parmesan : 3 PeP (+1)

Cailles au chou, pommes au cidre : 3 PeP (+2)

Chou farci avec ou sans cookéo : 3 sp ; 4 PeP (+2)

Gratin fondant de chou à la cancoillotte : 3 sp ; 4 PeP (+1)

Paella au chou fleur : 3 sp ; 4 PeP (+3)

Gratin de chou fleur au potiron et pesto orange : 4 sp

Chou de Bruxelles aux lardons de volaille et à la crème : 4 sp

Gratin de chou blanc, carottes, lardons et jambon : 4 PeP (+2)

Chou fleur sauce au reblochon 6 PeP (+2)

Soupe paysanne au chou, haricots blancs et saucisses fumées : 6 sp ; 9 PeP (+1)

Potée à la dinde avec ou sans Cookéo : 7 sp ; 7 PeP (+1)

Gratin de chou-fleur au fromage à raclette et grison : 8 sp 💙💜💚 ; 11 PeP (+2)

Purée de chou fleur à la brandade de morue Nîmoise : 9 sp 💙💚 8 sp 💜 ; 9 PeP (+1)

Cidre

Cailles au chou, pommes au cidre : 3 PeP (+2)

Citron

Tajine au poisson, courgettes et citrons confits : 1 sp ; 1 PeP (+2) 

Poulet au citron : 2 sp

Poisson aux courgettes sauce messine allégée : 3 PeP (+3)

Couscous de quinoa aux poisson et carottes : 6 PP (+2)

Comté 

Gratin aubergines et courgettes à la bolognaise gratiné au comté : 6 sp ; 7 PeP (+2)

Concombre

Club sandwich au concombre saumon : 2 sp

Salade Hawaïenne : 2 ou 3 sp

Coppa

Poivrons farcis façon quiche : 2 PeP

Poulet Orloff au reblochon et en sauce : 6 sp

Courges : potiron, butternut, potimarron

Soupe de pois cassés au potiron : 0 sp

Courge butternut tranchée : 1 sp

Purée de courge et lentilles corail aux carrés frais : 1 sp ; 1 PeP (+1)

Tajine de potimarron aux aubergines : 1 PeP (+2)

Courge butternut farcie au poulet et Merzer : 2 sp

Butternut rôtie au chèvre : 2 sp ; 3 PeP (+2)

Sauce crémeuse au parmesan et potiron : 2 sp ; 3 PeP

Hachis parmentier de potiron et sanglier : 4 sp

Butternut farcie au chèvre frais et chiffonnade de jambon cru  : 4 sp bleu, violet ou vert

Gratin de chou fleur au potiron et pesto orange : 4 sp

Dinde sucrée salée aux flageolets et butternut : 5 sp

Butternut et pommes de terre au reblochon : 6 PeP (+1)

Pâtes aux dés de courge, roquefort et noix : 7 PeP (+1)

Lasagnes potiron chèvre : 10 sp

 

Côtes de blettes 

Côtes de blettes à la tomate et curry : 0 sp

Courgettes

Loubia aux légumes : 0 sp

Chakchouka aux courgettes : 0 sp bleu et violet ; 2 sp vert

Sauce tomate aux légumes : 0 sp

Gratin de courgettes, thon et carrés frais : 0 PeP (+2)

Porc  ou poulet au massalé et courgettes : 0 sp (4 sp avec du porc)

Poêlée de légumes au soja : 1 sp

Salade de carottes et courgettes aux raisins secs : 1 PeP (+1)

Tajine au poisson, courgettes et citrons confits : 1 sp ; 1 PeP (+2) 

Brochettes de légumes au barbecue ou grill : 1 PeP (+2)

Pois chiches aux courgettes et aubergines à l'orientale avec ou sans Cookéo : 1 sp

Flans de courgettes, oignons et camembert : 1 sp les 2 en bleu et violet  ; 3 sp les 2 en vert

Tajine light au poulet et aux carottes : 2 sp

Flan de courgettes et son coulis de tomates : 2 sp - 3 PeP (+1)

Tian de légumes de provencale à la féta et aux olives : 2 sp

Gaufres aux courgettes : 2sp

Soupe minestrone au pistou : 2 sp

Sauce aux courgettes saumon fumé et parmesan : 2 sp 💙💜 4 sp 💚 ; 3 PeP (+2)

Courgettes farcies au thon tomate, cuisson au micro-ondes : 2sp

Carottes et courgettes sautées à la fleur de sel  : 2 sp

Gaspacho de courgettes aux pois cassés et pesto basilic avec ou sans cookeo : 2 sp ; 2 PeP (+1)

Couscous au poulet au cookéo : 2 sp (sans semoule)

Ratatouille confite au chorizo : 2 sp ; 3 PeP (+2)

Flans de pain perdu, courgettes et feta au Cookéo ou au four : 2 sp 💙💜 ; 3 PeP

Invisible aux courgettes cuit au Cookéo : 3 sp

Poisson aux tagliatelles de courgettes et pesto : 3sp

Lasagnes de courgettes et tomates cerises à la mozzarelle : 3 sp

Spaghettis de courgettes à la bolognaise : 3 sp

Tajine aux abricots secs : 3 sp

Taboulé de boulgour aux courgettes et pois chiches 3 sp Bleu et Violet - 4 sp Vert

Courgettes et poivrons à la crème de chorizo ww : 3 sp

Dos de cabillaud et légumes d'été au pesto de tomates basilic : 3 sp 💙 ; 3 PeP (+2)

Flan de courgettes, semoule et tomates séchées au micro-ondes : 3 sp

Tarte à la floraline, courgettes et tomates séchées : 3 sp 💙💜 5 sp💚 ; 4 PeP

Poisson aux courgettes sauce messine allégée : 3 PeP (+3)

Gratin de riz, courgettes et thon : 4 sp

Tajines de boulettes de boeuf aux petits pois et aux légumes : 4 sp

Semoule aux légumes : 4 sp ; 3 PeP (+2)

Gratin de courgettes à la ricotta : 4 sp

Gratin de boulgour aux courgettes et pesto Rosso : 4 sp bleu et violet, 5 sp vert

Gratin de courgettes, aubergines, chèvre et miel : 4 sp

Risotto aux courgettes au cookéo ou sans : 4 sp bleu et vert ; 2 sp violet

Courgettes à la crème de féta : 4 sp

Cuisse de dinde aux petits légumes : 5 sp

Courgettes farcies au chèvre et au jambon : 5 sp

Bâtonnets ou frites de courgettes au parmesan : 5 sp

Légumes et poisson au pesto d'aubergines grillées :  5 PeP (+4)

Salade de courgettes et surimi : 6 sp

Tajine pommes de terre courgettes et kefta boeuf courgettes  : 6 sp

Pâtes au poulet, coco, courgettes et curry : 6 Pep (+3)

Gratin aubergines et courgettes à la bolognaise gratiné au comté : 6 sp ; 7 PeP (+2)

Croques gaufres aux courgettes : 7 sp

Hachis camarguais : 7 sp

Crème fraîche à 4/5 % ou 7 %

Oeufs cocottes épinards saumon 1 sp

Fondue de poireaux au micro-ondes ou cookéo : 1 sp ; 2 PeP (+2)

Sauce à l'ail Mercotte : 1 sp ; 1 PeP

Blanquette de la mer : 2 sp violet - 4 sp bleu - 9 sp vert

Sauce crème de poivrons au chorizo : 2 sp

Poulet sauce Catherine 2 sp

Sauce crémeuse au parmesan et potiron : 2 sp ; 3 PeP

Chou blanc braisé au jambon : 2 sp

Gratin de poisson aux légumes sauce moutarde : 2 sp

Sauce aux courgettes saumon fumé et parmesan : 2 sp 💙💜 4 sp 💚 ; 3 PeP (+2)

Courgettes et poivrons à la crème de chorizo ww : 3 sp

Carottes façon carbonara : 3 sp ; 4 PeP (+2)

Flan épinards jambon : 3 sp

Tarte à l'oignon sur pain de mie : 3 sp 💙💜 5sp 💚 3 PeP (+1)

Blanc de poulet à la crème et soupe à l'oignon : 3 sp ; 3 PeP

Poisson aux courgettes sauce messine allégée : 3 PeP (+3)

Gratin de courgettes à la ricotta : 4 sp

Courgettes à la crème de féta : 4 sp ; 5 PeP (+3)

Chou de Bruxelles aux lardons de volaille et à la crème : 4 sp

Poulet crémeux aux épinards et parmesan : 4 sp ; 5 PeP (+1)

Queues de Lotte aux pommes de terre et carottes : 5 sp

Rouelle de porc à la moutarde et crémant d'Alsace avec ou sans cookeo : 5 sp ; 6 PeP (+2)

Rôti de dinde à la bière, carottes et pommes de terre : 6 sp

Poulet Orloff au reblochon et en sauce : 6 sp

Cuisse de dinde carottes et pommes de terre avec ou sans cookéo : 7 sp bleu et vert ; 5 sp violet

Pâtes à la fondue de poireaux et jambon avec ou sans cookéo : 6 sp

Cuisse de dinde carottes et pommes de terre avec ou sans cookéo : 7 sp bleu et vert ; 5 sp violet

Pâtes aux dés de courge, roquefort et noix : 7 PeP (+1)

Pâtes aux épinards et tomates séché : 8 sp

Lasagnes potiron chèvre : 10 sp

Croziflette aux poireaux et merzer : 10 sp

Cresson

Purée de carottes, pois chiches et cresson : 0 sp ; 0 PeP (+1)

Crevettes

Crevettes sautées au soja : 1 sp

Crozets

Croziflette aux poireaux et merzer : 10 sp

Curry

Lentilles corails au curry et aux épinards avec ou sans cookéo : 0 sp

Côtes de blettes à la tomate et curry : 0 sp

Crevettes sautées au soja : 1 sp

Curry d'endives à l'ananas : 1 sp bleu

Navets à l'orientale : 2 sp

Riz au brocolis coco curry : 4 sp ; 5 PeP (+1)

Poulet à l'indienne aux noix de cajou : 3 sp en bleu et violet - 5 sp en vert

Pâtes au poulet, coco, courgettes et curry : 6 Pep (+3)

Dinde

Pulled turkey au cookéo : 2 sp

Escalopes panées au curly : 3 sp

Sauté de dinde aux haricots blancs et au chorizo : 4 sp

Osso bucco de dinde au cookeo ou autres : 4 sp

Escalopes roulées au jambon cru, pesto et tomates séchées :  4 PeP

Osso bucco de dinde aux haricots blancs : PeP (+1)

Cuisse de dinde aux petits légumes : 5 sp

Cuisse de dinde carottes et flageolets : 5 sp ; 6 PeP (+1)

Rôti de dinde aux pommes de terres : 6 PeP

Dinde sucrée salée aux flageolets et butternut : 5 sp ; 6 PeP (+1)

Rôti de dinde à la bière, carottes et pommes de terre : 6 sp ; 8 PeP (+1)

Cuisse de dinde au légumes d'hiver et ananas : 7 sp

Potée à la dinde avec ou sans Cookéo : 7 sp ; 7 PeP (+1)

Cuisse de dinde carottes et pommes de terre avec ou sans cookéo : 7 sp bleu et vert ; 5 sp violet

 Endives 

Confit d'oignons et endives au micro-ondes : 0 sp

Curry d'endives à l'ananas : 1 sp bleu

Endives braisées à la bière et à l'ananas : 2 sp

Quiche sans pâte endives saumon fumé et fromage : 2 sp ; 3 PeP

Gratin d'endives et champignons aux oeufs durs et à la tomate : 2 sp ; 3 PeP (+4)

Endives braisées au oignons et aux lardons  : 3 sp

Endives et pâtes au jambon One pot pasta : PeP (+1)

Epinards

Lentilles corails au curry et aux épinards avec ou sans cookéo : 0 sp

Tortilla au four aux épinards et poulet : 1 sp

Oeufs cocottes épinards saumon 1 sp

Flan épinards jambon : 3 sp

Tortilla gourmande aux épinards, saumon et fromage à raclette : 4 sp

Épinards et oeufs durs gratinés en béchamel : 4 PeP (+1)

Poulet crémeux aux épinards et parmesan : 4 sp ; 5 PeP (+1)

Pâtes aux épinards et tomates séché : 8 sp

Gratin de ravioles du Dauphiné aux épinards : 10 sp ; 12 PeP (+3)

Feuilles de Brick

Samossas poivrons, oignons et chèvre : 2 sp les 2. 2 PeP l'un

Féta

Millefeuille aubergines tomates et féta : 1 sp

Tian de légumes de provencale à la féta et aux olives : 2 sp

Flans de pain perdu, courgettes et feta au Cookéo ou au four : 2 sp 💙💜 ; 3 PeP

Compotée aubergines tomates et feta : 3 sp ; 3 PeP (+2)

Courgettes à la crème de féta : 4 sp ; 5 PeP (+3)

Fèves

Poulet aux carottes et aux fèves : 3 ou 5 sp ; 4 PeP (+1)

Fèves aux poivrons et au chorizo : 3 sp ; 4 PeP

Flageolets

Cuisse de dinde carottes et flageolets : 5 sp ; 6 PeP (+1)

Dinde sucrée salée aux flageolets et butternut : 5 sp

Floraline

Tarte à la floraline, courgettes et tomates séchées : 3 sp 💙💜 5 sp💚 ; 4 PeP

Gratin de floraline poireaux jambon : 4 sp ; 5 PeP (+1)

Fromage à Croques ou Carrés de fromage fondu

Escalopes roulées au jambon cru, pesto et tomates séchées :  4 PeP

Cordons bleus maison : 5 sp

Croques gaufres aux courgettes : 7 sp

Hamburger au blé complet et sauce maison : 7 sp

Hamburger light au muffins anglais et oignons confits : 8 sp

Fromage à raclette

Tortilla gourmande aux épinards, saumon et fromage à raclette : 4 sp

Gratin de chou-fleur au fromage à raclette et grison : 8 sp 💙💜💚 ; 11 PeP (+2)

Fruits de mer

Paella au chou fleur : 3 sp

Blanquette de la mer : 2 sp violet - 4 sp bleu - 9 sp vert

Marmite du pêcheur aux fruits de mer : 4sp

Paella aux fruits de mer : 8 PeP

Grison

Gratin de chou-fleur au fromage à raclette et grison : 8 sp 💙💜💚 ; 11 PeP (+2)

Haricots blancs coco

Loubia aux légumes : 0 sp

Chakchouka aux haricots blancs : 2 sp

Soupe minestrone au pistou : 2 sp

Sauté de dinde aux haricots blancs et au chorizo : 4 sp

Osso bucco de dinde aux haricots blancs : PeP (+1)

Goulash aux haricots blancs coco : 5 sp ; 8 PeP (+1)

Comme un cassoulet au cookéo : 5 sp ; 8 PeP (+1)

Soupe paysanne au chou, haricots blancs et saucisses fumées : 6 sp ; 9 PeP (+1)

Haricots rouges

Haricots rouges façon bourguignon : 0 sp ; 4 PeP (+1)

Soupe minestrone au pistou : 2 sp

Chili con carne avec ou sans cookeo : 2 sp ; 3 PeP (+1)

Haricots verts

Haricots verts à la tomate et aux boulettes de boeuf : 6 sp

Jambon cuit et jambon cru

Chou blanc braisé au jambon : 2 sp

Omelette soufflée au fromage et jambon : 2 sp ; 3 PeP 

Flan épinards jambon : 3 sp

Butternut farcie au chèvre frais et chiffonnade de jambon cru  : 4 sp bleu, violet ou vert

Gratin de floraline poireaux jambon : 4 sp ; 5 PeP (+1)

Quiches baguettes : 4 sp ; 4 PeP

Escalopes roulées au jambon cru, pesto et tomates séchées :  4 PeP

Endives et pâtes au jambon One pot pasta : PeP (+1)

Gratin de chou blanc, carottes, lardons et jambon : 4 PeP (+2)

Courgettes farcies au chèvre et au jambon : 5 sp

Torti bol à la fondue de poireaux et oeuf cocotte : 5 sp ; 5 PeP (+1)

Bruschetta aubergines, tomate et jambon cru : 6 sp

Pâtes à la fondue de poireaux et jambon avec ou sans cookéo : 6 sp

Oeufs durs jambon, béchamel au fromage :  6 sp 💙💜 11 sp 💚 ; 7 PeP

Gratins de pommes de terre au camembert et jambon : 7 sp

Croques gaufres aux courgettes : 7 sp

Croziflette aux poireaux et merzer : 10 sp

Lait de coco

Curry d'endives à l'ananas : 1 sp

Curry de moules et poisson : 1 sp

Riz au brocolis coco curry : 4 sp ; 5 PeP (+1)

Pâtes au poulet, coco, courgettes et curry : 6 Pep (+3)

Lapin

Lapin aux carottes et pommes de terre : 6 sp

Lardons

Endives braisées au oignons et aux lardons  : 3 sp

Chou de Bruxelles aux lardons de volaille et à la crème : 4 sp

Gratin de chou blanc, carottes, lardons et jambon : 4 PeP (+2)

Soupe paysanne au chou, haricots blancs et saucisses fumées : 6 sp

Pâtes aux dés de courge, roquefort et noix : 7 PeP (+1)

Lentilles

Lentilles corails au curry et aux épinards avec ou sans cookéo : 0 sp

Lentilles au micro-ondes à ma façon : 0 sp ; 0 PeP

Purée de courge et lentilles corail aux carrés frais : 1 sp ; 1 PeP (+1)

Lentilles aux poivrons et au chorizo : 2 ou 3 sp

Lentilles corail à la tomate, poireaux et chorizo : 3 sp ; 4 PeP (+1)

Levure maltée

Panisse Niçoise façon pizza : 5 sp

Pâtes aux épinards et tomates séché : 8 sp

Maïs

Poulet et poivrons façon fajitas : 1 sp bleu et violet ; 3 sp en vert

Chili con carne avec ou sans cookeo : 2 sp ; 3 PeP (+1)

Salade Hawaïenne : 2 ou 3 sp

Taboulé de boulgour aux courgettes et pois chiches 3 sp Bleu et Violet - 4 sp Vert

Merzer

Courge butternut farcie au poulet et Merzer : 2 sp

Omelette soufflée au fromage et jambon : 2 sp ; 3 PeP 

Gratin de chou blanc, carottes, lardons et jambon : 4 PeP (+2)

Croziflette aux poireaux et merzer : 10 sp

Miel

Poulet Teriyaki : 1 sp

Caviar d'aubergines à l'indienne au tikka malasa : 1 sp

Carottes au miel et aux épices : 2 sp

Pavé de saumon aux carottes confites : 2 sp

Pulled turkey au cookéo : 2 sp

Tajine poulet aubergine poivrons au Cookéo ou sans : 2 sp  💙💜 4 sp💚

Saumon Teriyaki : 3 sp

Gratin de courgettes, aubergines, chèvre et miel : 4 sp

Navets caramélisés au miel : 5 sp

Filet mignon laqué : 5 PeP

Moules

Moules à la tomates : 0 PeP

Curry de moules et poisson : 1 sp ; 1 PeP

Gratins de moules aux poireaux et au riz : 4 sp ; 5 PeP

Paella au chou fleur : 3 sp ; 4 PeP (+3)

Blanquette de la mer : 2 sp violet - 4 sp bleu - 9 sp vert

Marmite du pêcheur aux fruits de mer : 4sp

Mozzarella

Aubergines, tomates et mozza au micro-ondes : 2 sp

Lasagnes de courgettes et tomates cerises à la mozzarelle : 3 sp

Escalope de poulet à l'espagnole : 4 sp ; 4 PeP

Navets

Navets boule d'or farcis : 1 sp bleu

Flans de carottes et navets : 1 sp ; 2 PeP (+1)

Choucroute rapide aux légumes au micro-ondes : 1 sp

Navets à l'orientale : 2 sp

Soupe minestrone au pistou : 2 sp

Couscous au poulet au cookéo : 2 sp (sans semoule)

Chou frisé à la tomate et légumes d'hiver : 3 sp

Purée de navets et pommes de terre : 3 sp ; 3 PeP (+1)

Gratin de navets et champignons :  3 PeP (+2)

Filet mignon à la moutarde et ses légumes d'hiver : 4 sp ; 6 PeP (+2)

Navets caramélisés au miel : 5 sp

Cuisse de dinde aux petits légumes : 5 sp

Potée à la dinde avec ou sans Cookéo : 7 sp ; 7 PeP (+1)

Noix de cajou

Poulet à l'indienne aux noix de cajou : 3 sp en bleu et violet - 5 sp en vert

Tartinade aux poivrons rouges : 5 sp le gros bol

Oeufs

Chakchouka aux courgettes : 0 sp bleu et violet ; 2 sp vert

Flans de carottes et navets : 1 sp ; 2 PeP (+1)

Gâteau d'omelette à la tomate et au chorizo: 1

Épinards et oeufs durs gratinés en béchamel : 4 PeP (+1)

Tajine de kefta aux oeufs :  4 PeP (+1)

Salade César allégée : 5 PeP (+2)

Oignons

Confit d'oignons et endives au micro-ondes : 0 sp

Fondue de poireaux au micro-ondes ou cookéo : 1 sp

Bouillon aux oignons façon orientale : 1 sp ; 1 PeP (+1)

Flans de courgettes, oignons et camembert : 1 sp les 2 en bleu et violet  ; 3 sp les 2 en vert

Poivrons rouges à la provençale : 1 sp

Brochettes de légumes au barbecue ou grill : 1 PeP (+2)

Samousas poivrons, oignons et chèvre : 2 sp les 2

Chakchouka aux haricots blancs : 2 sp

Endives braisées au oignons et aux lardons  : 3 sp

Tarte à l'oignon sur pain de mie : 3 sp 💙💜 5sp 💚 ; 3 (+1) PeP

Soupe gratinée à l'oignon : 5 (+1) PeP

Porc caramelisé aux oignons avec ou sans Cookéo : 5 sp ; 6 PeP (+1)

Rouelle de porc confite aux oignons et carottes :  6 PeP (+2)

Hamburger light au muffins anglais et oignons confits : 8 sp

Olives

Blanquette de veau WW : 6 sp (1 sp avec du poulet !)

Sardines à la portugaise : 1 sp ; 1 PeP (+1)

Dos de cabillaud aux poivrons : 1 sp ; 1 PeP (+2)

Tajine au poisson, courgettes et citrons confits : 1 sp

Sauté de sanglier à la tomate et aux poivrons : 2 sp

Tian de légumes de provencale à la féta et aux olives : 2 sp

Poulet aux olives et au chorizo : 2 sp

Panisse Niçoise façon pizza : 5 sp

Saucisses aux poivrons et à la tomate : 5 PeP (+1)

Rôti de porc aux poivrons et au chorizo : 6 sp ; 7 PeP (+1)

Pain, pain de mie, pain d'épices, Muffins anglais...

Club sandwich au concombre saumon : 2 sp

Tarte tomates et thon sur pain de mie : 2 sp bleu ou violet et 3 sp en vert 

Steaks hachés de thon : 2 sp ;  2 PeP

Flans de pain perdu, courgettes et feta au Cookéo ou au four : 2 sp 💙💜 4 💚 ; 3 PeP

Cake au pain de mie et au thon 3/4 sp

Quiche au bacon sur pain de mie : 3 sp

Tarte à l'oignon sur pain de mie : 3 sp 💙💜 5sp 💚 ; 3 (+1) PeP

Tarte aux poireaux sur pain de mie : 3 PeP

Entrée fraîcheur au chèvre frais et saumon fumé : 4 sp ; 4 PeP

Quiches baguettes : 4 sp ; 4 PeP

Soupe gratinée à l'oignon : 5 (+1) PeP

Salade César allégée : 5 PeP (+2)

Bruschetta aubergines, tomate et jambon cru : 6 sp

Hamburger au blé complet et sauce maison : 7 sp

Hamburger light au muffins anglais et oignons confits : 8 sp

Carbonade flamande : 8 sp bleu et violet

Parmesan

Soupe minestrone au pistou : 2 sp

Poêlée d'asperges et pois gourmands :  2 PeP (+2)

Sauce crémeuse au parmesan et potiron : 2 sp ; 3 PeP

Sauce aux courgettes saumon fumé et parmesan : 2 sp 💙💜 4 sp 💚 ; 3 PeP (+2)

Lasagnes de courgettes et tomates cerises à la mozzarelle : 3 sp

Choux de Bruxelles rôtis au parmesan : 3 PeP (+1)

Aubergines au parmesan cuites au micro-onde : 4 sp

Gratins de moules aux poireaux et au riz : 4 sp

Risotto aux courgettes au cookéo ou sans : 4 sp bleu et vert ; 2 sp violet

Gratin de chou fleur au potiron et pesto orange : 4 sp

Endives et pâtes au jambon One pot pasta : PeP (+1)

Poulet crémeux aux épinards et parmesan : 4 sp ; 5 PeP (+1)

Bâtonnets ou frites de courgettes au parmesan : 5 sp

Panisse Niçoise façon pizza : 5 sp

Torti bol à la fondue de poireaux et oeuf cocotte : 5 sp

Salade César allégée : 5 PeP (+2)

Pâtes à la fondue de poireaux et jambon avec ou sans cookéo : 6 sp

Oeufs durs jambon, béchamel au fromage :  6 sp 💙💜 11 sp 💚

Pâtes aux épinards et tomates séché : 8 sp

Risotto aux poireaux, champignons et saumon fumé (riz complet) :  9 PeP (+1)

Pâtes

Chorba sans viande avec ou sans cookeo : 1 sp

Soupe minestrone au pistou : 2 sp

Salade Hawaïenne : 2 ou 3 sp

Endives et pâtes au jambon One pot pasta : PeP (+1)

Pâtes à la fondue de poireaux et jambon avec ou sans cookéo : 6 sp

Pâtes au poulet, coco, courgettes et curry : 6 Pep (+3)

Pâtes aux épinards et tomates séché : 8 sp

Lasagnes potiron chèvre : 10 sp

Pesto

Soupe minestrone au pistou : 2 sp

Gaspacho de courgettes aux pois cassés et pesto basilic avec ou sans cookeo : 2 sp ; 2 PeP (+1) 

Poisson aux tagliatelles de courgettes et pesto : 3sp

Dos de cabillaud et légumes d'été au pesto de tomates basilic : 3 sp 💙💜💚

Gratin de boulgour aux courgettes et pesto Rosso : 4 sp bleu et violet, 5 sp vert

Gratin de chou fleur au potiron et pesto orange : 4 sp

Escalopes roulées au jambon cru, pesto et tomates séchées :  4 PeP

Purée de pommes de terre et topinambours à la morue et pesto rouge : 5 sp

Petits-pois

Velouté anti-gaspi aux petits pois : 0 sp

Paella au chou fleur : 3 sp ; 4 PeP (+3)

Petits pois et poulet à la Provençale : 3 sp ; 4 PeP (+1)

Tajines de boulettes de boeuf aux petits pois et aux légumes : 4 sp

Riz pilaf carottes petits pois : 4 sp ; 5 PeP

Riz au poulet, carottes et petits pois Cookéo : 7 sp ; 8 PeP (+2)

Poireaux

Velouté anti-gaspi aux petits pois : 0 sp

Poireaux cuisinés Gordon Ramsay : 1 PeP (+1)

Fondue de poireaux au micro-ondes ou cookéo : 1 sp ; 2 PeP (+2)

Beignets de poireaux au four ou Airfryer : 1 sp ; 1 PeP

Gratin de champignons et poireaux : 2 sp

Gratin de poisson aux légumes sauce moutarde : 2 sp

Quiche sans pâte aux poireaux et bacon : 3 sp

Tarte aux poireaux sur pain de mie : 3 PeP

Waterzooï de poissons : 3 sp 💙 8 sp 💚2 sp 💜 ; 4 PeP (+2)

Lentilles corail à la tomate, poireaux et chorizo : 3 sp ; 4 PeP (+1)

Gratin de poireaux au surimi  : 4 sp

Gratin de floraline poireaux jambon : 4 sp ; 5 PeP (+1)

Gratins de moules aux poireaux et au riz : 4 sp ; 5 PeP

Oeufs cocotte aux poireaux, pommes de terre et saumon fumé :  PeP (+1)

Torti bol à la fondue de poireaux et oeuf cocotte : 5 sp ; 5 PeP (+1)

Gratin de poireaux au chèvre : 5 sp ; 6 PeP (+1)

Pâtes à la fondue de poireaux et jambon avec ou sans cookéo : 6 sp

Risotto aux poireaux, champignons et saumon fumé (riz complet) :  9 PeP (+1)

Croziflette aux poireaux et merzer : 10 sp

 

Pois cassés

Soupe de pois cassés au potiron : 0 sp

Soupe minestrone au pistou : 2 sp

Gaspacho de courgettes aux pois cassés et pesto basilic avec ou sans cookeo : 2 sp ; 2 PeP (+1)

Pois chiches

Velouté anti-gaspi au chou et pois chiches : 0 sp ; 0 PeP

Purée de carottes, pois chiches et cresson : 0 sp ; 0 PeP (+1)

Pois chiches aux courgettes et aubergines à l'orientale avec ou sans Cookéo : 1 sp

Chorba sans viande avec ou sans cookeo : 1 sp ; 2 PeP (+1)

Tajine de potimarron aux aubergines : 1 PeP (+2)

Couscous au poulet au cookéo : 2 sp (sans semoule)

Tajine aux abricots secs : 3 sp

Taboulé de boulgour aux courgettes et pois chiches 3 sp Bleu et Violet - 4 sp Vert

Panisse Niçoise façon pizza : 5 sp

Tajine pommes de terre courgettes et kefta boeuf courgettes  : 6 sp

Couscous de quinoa aux poisson et carottes : 6 PP (+2)

 

Pois gourmands Mange-tout 

Poêlée d'asperges et pois gourmands :  2 PeP (+2)

Poissons

Lotte à l'armoricaine : 0 sp

Fondue de poireaux au micro-ondes ou cookéo : 1 sp

Curry de moules et poisson : 1 sp ; 1 PeP

Salade de brocolis et pommes de terre aux maquereaux grillés : 1 PeP (+1)

Dos de cabillaud aux poivrons : 1 sp ; 1 PeP (+2)

Tajine au poisson, courgettes et citrons confits : 1 sp ; 1 PeP (+2) 

Blanquette de la mer : 2 sp violet - 4 sp bleu - 9 sp vert

Gratin de poisson aux légumes sauce moutarde : 2 sp

Poisson aux tagliatelles de courgettes et pesto : 3sp

Poisson à la Bordelaise : 3 sp ; 4 PeP

Waterzooï de poissons : 3 sp 💙 8 sp 💚2 sp 💜 ; 4 PeP (+2)

Dos de cabillaud et légumes d'été au pesto de tomates basilic : 3 sp 💙 ; 3 PeP (+2)

Saumon Teriyaki : 3 sp

Poisson aux courgettes sauce messine allégée : 3 PeP (+3)

Ragoût d'encornets et sardines au chorizo : PeP (+1)

Queues de Lotte aux pommes de terre et carottes : 5 sp

Purée de pommes de terre et topinambours à la morue et pesto rouge : 5 sp

Légumes et poisson au pesto d'aubergines grillées :  5 PeP (+4)

Couscous de quinoa aux poisson et carottes : 6 PP (+2)

Poivrons

Poêlée de légumes au soja : 1 sp

Poulet et poivrons à l'asiatique : 1 sp

Salade Mechouia : 1 sp

Curry de moules et poisson : 1 sp ; 1 PeP

Dos de cabillaud aux poivrons : 1 sp ; 1 PeP (+2)

Brochettes de légumes au barbecue ou grill : 1 PeP (+2)

Poulet et poivrons façon fajitas : 1 sp bleu et violet ; 3 sp en vert

Poulet aux poivrons et à l'ananas : 1 sp

Brochettes orientales au poulet : 1 sp ou 2 sp les 3 ; 1 PeP

Poivrons rouges à la provençale : 1 sp ; 2 PeP (+3)

Chili con carne avec ou sans cookeo : 2 sp ; 3 PeP (+1)

Sauce crème de poivrons au chorizo : 2 sp

Samousas poivrons, oignons et chèvre : 2 sp les 2. 2 PeP l'un

Sauté de sanglier à la tomate et aux poivrons : 2 sp

Chakchouka aux haricots blancs : 2 sp

Poivrons farcis façon quiche : 2 PeP

Lentilles aux poivrons et au chorizo : 2 ou 3 sp

Salade Hawaïenne : 2 ou 3 sp

Couscous au poulet au cookéo : 2 sp (sans semoule)

Ratatouille confite au chorizo : 2 sp ; 3 PeP (+2)

Tajine poulet aubergine poivrons au Cookéo ou sans : 2 sp  💙💜 4 sp💚 2 PeP (+2)

Poulet à l'indienne aux noix de cajou : 3 sp en bleu et violet - 5 sp en vert

Boulgour Pilaf nature ou tomates poivrons : 3 ou 4 PeP

Paella au chou fleur : 3 sp ; 4 PeP (+3)

Courgettes et poivrons à la crème de chorizo ww : 3 sp

Dos de cabillaud et légumes d'été au pesto de tomates basilic : 3 sp 💙 ; 3 PeP (+2)

Petits pois et poulet à la Provençale : 3 sp ; 4 PeP (+1)

Fèves aux poivrons et au chorizo : 3 sp ; 4 PeP

Tajines de boulettes de boeuf aux petits pois et aux légumes : 4 sp

Riz façon poivrons farcis avec ou sans cookéo : 5 sp

Tartinade aux poivrons rouges : 5 sp le gros bol

Saucisses aux poivrons et à la tomate : 5 PeP (+1)

Rôti de porc aux poivrons et au chorizo : 6 sp ; 7 PeP (+1)

Tacos au poulet et rosti sauce cheddar : 6 sp  ; 7 PeP

Enchiladas au poulet et poivrons gratinés au cheddar : 6 Pep

Paella aux fruits de mer : 8 PeP

Pommes de terre

Salade de brocolis et pommes de terre aux maquereaux grillés : 1 PeP (+1)

Purée de navets et pommes de terre : 3 sp ; 3 PeP (+1)

Waterzooï de poissons : 3 sp 💙 8 sp 💚2 sp 💜 ; 4 PeP (+2)

Blanquette de la mer : 2 sp violet - 4 sp bleu - 9 sp vert

Marmite du pêcheur aux fruits de mer : 4sp

Tortilla gourmande aux épinards, saumon et fromage à raclette : 4 sp

Carottes et pommes de terre sautées : 4 sp 💙 2 sp 💜 6 sp 💚 ; 5 PeP (+1)

Oeufs cocotte aux poireaux, pommes de terre et saumon fumé :  PeP (+1)

Queues de Lotte aux pommes de terre et carottes : 5 sp

Purée de pommes de terre et topinambours à la morue et pesto rouge : 5 sp

Goulash aux haricots blancs coco : 5 sp ; 8 PeP (+1)

Poulet mariné, pommes de terre et carottes au four : 5 sp ; 5 PeP (+1)

Pommes de terre farcies au bacon et cheddar ou au thon : 5 sp ; 5/6 PeP

Lapin aux carottes et pommes de terre : 6 sp

Tajine pommes de terre courgettes et kefta boeuf courgettes  : 6 sp

Gratin dauphinois allégé : 6 sp bleu et vert ; 3 sp violet

Butternut et pommes de terre au reblochon : 6 PeP (+1)

Rôti de dinde à la bière, carottes et pommes de terre : 6 sp ; 8 PeP (+1)

Gratins de pommes de terre au camembert et jambon : 7 sp

Potée à la dinde avec ou sans Cookéo : 7 sp ; 7 PeP (+1)

Cuisse de dinde carottes et pommes de terre avec ou sans cookéo : 7 sp bleu et vert ; 5 sp violet

Purée de chou fleur à la brandade de morue Nîmoise : 9 sp 💙💚 8 sp 💜 ; 9 PeP (+1)

Porc

Porc  ou poulet au massalé et courgettes : 0 sp (4 sp avec du porc)

Filet mignon laqué : 5 PeP

Rouelle de porc à la moutarde et crémant d'Alsace avec ou sans cookeo : 5 sp ; 6 PeP (+2)

Porc caramelisés aux oignons avec ou sans Cookéo : 5 sp ; 6 PeP (+1)

Rôti de porc aux poivrons et au chorizo : 6 sp ; 6 PeP (+2)

Rouelle de porc confite aux oignons et carottes :  6 PeP (+2)

Rôti de dinde aux pommes de terres : 6 PeP

Poulet

Blanc de poulet séché : 0 sp

Steak haché de poulet : 0 sp bleu et violet, 2 sp vert

Porc  ou poulet au massalé et courgettes : 0 sp (4 sp avec du porc)

Poulet Teriyaki : 1 sp

Boulettes de poulet au chorizo : 1 sp ; 1 PeP

Tortilla au four aux épinards et poulet : 1 sp

Brochettes orientales au poulet : 1 sp ou 2 sp les 3 ; 1 PeP

Blanquette de veau WW : 6 sp (1 sp avec du poulet !

Poulet et poivrons façon fajitas : 1 sp bleu et violet ; 3 sp en vert

Poulet aux poivrons et à l'ananas : 1 sp

Poulet sauce Catherine 2 sp

Tajine light au poulet et aux carottes : 2 sp

Poulet aux olives et au chorizo : 2 sp

Courge butternut farcie au poulet et Merzer : 2 sp

Poulet au citron : 2 sp

Couscous au poulet au cookéo : 2 sp (sans semoule)

Tajine poulet aubergine poivrons au Cookéo ou sans : 2 sp  💙💜 4 sp💚 2 PeP (+2)

Lasagnes de courgettes et tomates cerises à la mozzarelle : 3 sp

Cuisse de poulet à la tomate sauce soja ou balsamique : 3 sp

Poulet à l'indienne aux noix de cajou : 3 sp en bleu et violet - 5 sp en vert

Tajine aux abricots secs : 3 sp

Escalopes panées au curly : 3 sp ; 3 PeP

Petits pois et poulet à la Provençale : 3 sp ; 4 PeP (+1)

Poulet aux carottes et aux fèves : 3 ou 5 sp ; 4 PeP (+1)

Blanc de poulet à la crème et soupe à l'oignon : 3 sp ; 3 PeP

Pizza wrap : 4 sp minimum

Escalope de poulet à l'espagnole : 4 sp

Poulet crémeux aux épinards et parmesan : 4 sp ; 5 PeP (+1)

Filet mignon à la moutarde et ses légumes d'hiver : 4 sp

Cordons bleus maison : 5 sp

Poulet mariné, pommes de terre et carottes au four : 5 sp ; 5 PeP (+1)

Tajine aux carottes et pruneaux : 5 PeP (+1)

Salade César allégée : 5 PeP (+2)

Chicken wings : 6 sp ; 8 PeP

Poulet Orloff au reblochon et en sauce : 6 sp ; 8 PeP (+1)

Tacos au poulet et rosti sauce cheddar : 6 sp ; 7 PeP

Pâtes au poulet, coco, courgettes et curry : 6 PeP (+3)

Enchiladas au poulet et poivrons gratinés au cheddar : 6 Pep

Riz au poulet, carottes et petits pois Cookéo : 7 sp ; 8 PeP (+2)

Salades

Sucrines braisées : 1 PeP (+1)

Sanglier

Sauté de sanglier à la tomate et aux poivrons : 2 sp

Hachis parmentier de potiron et sanglier : 4 sp

Sardines

Sardines à la portugaise : 1 sp ; 1 PeP (+1)

Ragoût d'encornets et sardines au chorizo : PeP (+1)

 

Saucisses (toutes sortes)

Chou farci avec ou sans cookéo : 3 sp ; 4 PeP (+2)

Saucisses aux poivrons et à la tomate : 5 PeP (+1)

Comme un cassoulet au cookéo : 5 sp ; 8 PeP (+1)

Hot dog d'omelette : 6 sp

Soupe paysanne au chou, haricots blancs et saucisses fumées : 6 sp ; 9 PeP (+1)

Rougail de saucisses : 6 sp ; 8 PeP (+1

Saumon frais

Pavé de saumon aux carottes confites : 2 sp

Saumon Teriyaki : 3 sp

Saumon fumé

Tortilla au four aux épinards et poulet : 1 sp

Poulet et poivrons à l'asiatique : 1 sp

Oeufs cocottes épinards saumon 1 sp

Club sandwich au concombre saumon : 2 sp

Quiche sans pâte endives saumon fumé et fromage : 2 sp ; 3 PeP

Sauce aux courgettes saumon fumé et parmesan : 2 sp 💙💜 4 sp 💚 ; 3 PeP (+2)

Tortilla gourmande aux épinards, saumon et fromage à raclette : 4 sp

Entrée fraîcheur au chèvre frais et saumon fumé : 4 sp ; 4 PeP

Oeufs cocotte aux poireaux, pommes de terre et saumon fumé :  PeP (+1)

Risotto aux poireaux, champignons et saumon fumé (riz complet) :  9 PeP (+1)

Seiches

Rouille Sétoise : 3 sp

Semoule

Couscous au poulet au cookéo : 2 sp (sans semoule)

Flan de courgettes, semoule et tomates séchées au micro-ondes : 3 sp

Tarte à la floraline, courgettes et tomates séchées : 3 sp 💙💜 5 sp💚

Gratin de floraline poireaux jambon : 4 sp

Semoule aux légumes : 4 sp ; 3 PeP (+2)

Croques gaufres aux courgettes : 7 sp

Skyr

Skyr maison au cookéo ou yaourtiere  : 0 sp

Gratin de courgettes, thon et carrés frais : 0 PeP (+2)

Sauce aïoli allégée : 1 sp la totalité ; 1 PeP 

Club sandwich au concombre saumon : 2 sp

Entrée fraîcheur au chèvre frais et saumon fumé : 4 sp

Pâte à tarte allégée : 19 sp

Soja et sauce soja

Poêlée de légumes au soja : 1 sp

Poulet Teriyaki : 1 sp

Crevettes sautées au soja : 1 sp

Poulet et poivrons à l'asiatique : 1 sp

Pulled turkey au cookéo : 2 sp

Cuisse de poulet à la tomate sauce soja ou balsamique : 3 sp

Saumon Teriyaki : 3 sp

Porc caramelisés aux oignons avec ou sans Cookéo : 5 sp

Son d'avoine

Navets boule d'or farcis : 1 sp bleu

Pain rapide et diététique au son : 2 sp

Surimi

Salade Hawaïenne : 2 ou 3 sp

Gratin de poireaux au surimi  : 4 sp

Salade de courgettes et surimi : 6 sp

Thon en boite

Gratin de courgettes, thon et carrés frais : 0 PeP (+2)

Courgettes farcies au thon tomate, cuisson au micro-ondes : 2sp

Tarte tomates et thon sur pain de mie : 2 sp bleu ou violet et 3 sp en vert 

Terrine de Macédoine thon oeuf : 2 sp 💙💜 3 sp 💚 ; 2 PeP

Steaks hachés de thon : 2 sp ;  2 PeP

Cake au pain de mie et au thon 3/4 sp

Gratin de riz, courgettes et thon : 4 sp

Tarte tomate et thon : 4 sp

Pommes de terre farcies au bacon et cheddar ou au thon : 5 sp bleu vert - 5/6 PeP

Gratin d'endives et champignons aux oeufs durs et à la tomate : 2 sp ; 3 PeP (+4)

Ratatouille confite au chorizo : 2 sp

Lasagnes de courgettes et tomates cerises à la mozzarelle : 3 sp

Chou farci avec ou sans cookéo : 3 sp ; 4 PeP (+2)

Chou frisé à la tomate et légumes d'hiver : 3 sp

Cuisse de poulet à la tomate sauce soja ou balsamique : 3 sp

Spaghettis de courgettes à la bolognaise : 3 sp

Champignons farcis au riz tomate et chèvre : 3 sp

Petits pois et poulet à la Provençale : 3 sp ; 4 PeP (+1)

Poulet à l'indienne aux noix de cajou : 3 sp en bleu et violet - 5 sp en vert

Rouille Sétoise : 3 sp

Compotée aubergines tomates et feta : 3 sp ; 3 PeP (+2)

Tarte tomate et thon : 4 sp

Marmite du pêcheur aux fruits de mer : 4sp

Pizza wrap : 4 sp minimum

Escalope de poulet à l'espagnole : 4 sp ; 4 PeP

Osso bucco de dinde aux haricots blancs : PeP (+1)

Tajine de kefta aux oeufs :  4 PeP (+1)

Panisse Niçoise façon pizza : 5 sp

Riz façon poivrons farcis avec ou sans cookéo : 5 sp

Saucisses aux poivrons et à la tomate : 5 PeP (+1)

Salade César allégée : 5 PeP (+2)

Goulash aux haricots blancs coco : 5 sp ; 8 PeP (+1)

Tartinade aux poivrons rouges : 5 sp le gros bol

Haricots verts à la tomate et aux boulettes de boeuf : 6 sp

Bruschetta aubergines, tomate et jambon cru : 6 sp

Rôti de porc aux poivrons et au chorizo : 6 sp ; 7 PeP (+1)

Rougail de saucisses : 6 sp ; 8 PeP (+1)

Paella aux fruits de mer : 8 PeP

Tomates séchées

Flan de courgettes, semoule et tomates séchées au micro-ondes : 3 sp

Tarte à la floraline, courgettes et tomates séchées : 3 sp 💙💜 5 sp💚 ;  4 PeP

Escalopes roulées au jambon cru, pesto et tomates séchées :  4 PeP

Pâtes aux épinards et tomates séché : 8 sp

Topinambours

Purée de pommes de terre et topinambours à la morue et pesto rouge : 5 sp

Veau

Blanquette de veau WW : 6 sp (1 sp avec du poulet !

Vinaigre balsamique

Cuisse de poulet à la tomate sauce soja ou balsamique : 3 sp

Filet mignon laqué : 5 PeP

Vin blanc ou rouge

Haricots rouges façon bourguignon : 0 sp ; 4 PeP (+1)

Blanquette de veau WW : 6 sp (1 sp avec du poulet)

Dos de cabillaud aux poivrons : 1 sp

Chou blanc braisé au jambon : 2 sp

Poulet sauce Catherine 2 sp

Sauté de sanglier à la tomate et aux poivrons : 2 sp

Poulet aux olives et au chorizo : 2 sp

Poisson à la Bordelaise : 3 sp

Waterzooï de poissons : 3 sp 💙 8 sp 💚2 sp 💜

Blanquette de la mer : 2 sp violet - 4 sp bleu - 9 sp vert

Chou frisé à la tomate et légumes d'hiver : 3 sp

Rouille Sétoise : 3 sp

Marmite du pêcheur aux fruits de mer : 4sp

Osso bucco de dinde au cookeo ou autres : 4 sp

Risotto aux courgettes au cookéo ou sans : 4 sp bleu et vert ; 2 sp violet

Queues de Lotte aux pommes de terre et carottes : 5 sp

Lapin aux carottes et pommes de terre : 6 sp

Rôti de porc aux poivrons et au chorizo : 6 sp ; 7 PeP (+1)

Croziflette aux poireaux et merzer : 10 sp

Wrap ou tortilla

Pizza wrap : 4 sp minimum

Torti bol à la fondue de poireaux et oeuf cocotte : 5 sp ; 5 PeP (+1)

Worcestershire sauce

Pulled turkey au cookéo : 2 sp

Riz façon poivrons farcis avec ou sans cookéo : 5 sp

Yaourt

Chou fleur à l'indienne : 0 sp

Caviar d'aubergines à l'indienne au tikka malasa : 1 sp

Mini quiches sans pâtes (base) : 1 sp les 2

Pain rapide et diététique au son : 2 sp

Salade Hawaïenne : 2 ou 3 sp

Poulet à l'indienne aux noix de cajou : 3 sp en bleu et violet - 5 sp en vert

Salade de courgettes et surimi : 6 sp

Hamburger au blé complet et sauce maison : 7 sp

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M
Coucou Ninette ;-) Un travail phénoménal !!! Un gigantesque, que dis-je des gigantesques Merci pour tout ce dur labeur, des heures et encore des heures pour nous régaler aussi bien avec nos papilles que nos pupilles ! Très sincèrement !!! Bonnes vacances, repos ultra mérité, profitez des vôtres !
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C
Malheureusement les vacances sont finies mais ça me permet de préparer de nouvelles recettes hihi. Bon week-end :-)
M
Bonjour, je suis nouvellement inscrite sur votre blog ,et je suis très impressionnée par votre travail de mettre toutes ces recettes en ligne<br /> Merci
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C
Merci beaucoup
D
Merci WW<br /> https://physiquesante.com/
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C
;-)
L
mine importante d'idées repas , somme de travail impressionnante!
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C
Merci
C
Merci beaucoup pour votre travail
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C
Avec plaisir
F
????????????????
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M
Merci ninette
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C
;-)
B
Merci Ninette pour ce tableau çà va faciliter la tache pour ces recette bonne journée
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C
:-)