Index Recettes par sp

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Recettes légères salées 

Classées par points 

Tous les points sont en programme bleu sauf si mention violet et vert.

Par respect pour l'auteur et le gros travail de blogueuse, merci de partager le lien ou la source lorsque vous partagez mes recettes smiley

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Lotte à l'armoricaine : 0 sp

Porc  ou poulet au massalé et courgettes : 0 sp (4 sp avec du porc)

Vinaigrette hyper allégée : 0 sp

Blanc de poulet séché : 0 sp

Chou fleur à l'indienne : 0 sp

Loubia aux légumes : 0 sp

Velouté anti-gaspi aux petits pois : 0 sp

Haricots blancs tomates et épinards : 0 sp

Steak haché de poulet : 0 sp bleu et violet, 2 sp vert

Chakchouka aux courgettes : 0 sp bleu et violet ; 2 sp vert

Sauce tomate aux légumes : 0 sp

Lentilles corails au curry et aux épinards avec ou sans cookéo : 0 sp

Confit d'oignons et endives au micro-ondes : 0 sp

Soupe de pois cassés au potiron : 0 sp

Lentilles au micro-ondes à ma façon : 0 sp

Velouté anti-gaspi au chou et pois chiches : 0 sp

Haricots rouges façon bourguignon : 0 sp

Purée de carottes, pois chiches et cresson : 0 sp

Fondue d'aubergines à la tomate avec ou sans Cookéo : 0 sp

Côtes de blettes à la tomate et curry : 0 sp

 

Gâteau d'omelette à la tomate et au chorizo: 1 sp

Poêlée de légumes au soja : 1 sp

Courge butternut tranchée : 1 sp

Poulet Teriyaki : 1 sp

Fondue de poireaux au micro-ondes ou cookéo : 1 sp

Filet de loup en papillote : 1 sp

Crevettes sautées au soja : 1 sp

Tortilla au four aux épinards et poulet : 1 sp

Poulet et poivrons à l'asiatique : 1 sp

Caviar d'aubergines à l'indienne au tikka malasa : 1 sp

Pois chiches aux courgettes et aubergines à l'orientale avec ou sans Cookéo : 1 sp

Oeufs cocottes épinards saumon 1 sp

Curry d'endives à l'ananas : 1 sp bleu

Navets boule d'or farcis : 1 sp bleu

Blanquette de veau WW : 6 sp (1 sp avec du poulet !)

Aubergines à la tomate à l'orientale avec ou sans cookéo : 1 sp

Salade Mechouia : 1 sp

Tomates provençales de Mr Robuchon : 1 sp les 3

Anneaux d'encornets à la Provençale : 1 sp bleu et violet ; 2 sp en vert 

Poulet et poivrons façon fajitas : 1 sp bleu et violet ; 3 sp en vert 

Aubergines grillées à la poêle avec peu d'huile (aux blancs d'oeufs) : 1 sp

Millefeuille aubergines tomates et féta : 1 sp

Flans de courgettes, oignons et camembert : 1 sp les 2 en bleu et violet  ; 3 sp les 2 en vert

Poulet aux poivrons et à l'ananas : 1 sp

Purée de courge et lentilles corail aux carrés frais : 1 sp

Flans de carottes et navets : 1 sp

Sardines à la portugaise : 1 sp

Sauce aïoli allégée : 1 sp la totalité 

Beignets de poireaux au four ou Airfryer : 1 sp

Boulettes de poulet au chorizo : 1 sp

Dos de cabillaud aux poivrons : 1 sp

Curry de moules et poisson : 1 sp

Chorba sans viande avec ou sans cookeo : 1 sp

Bouillon aux oignons façon orientale : 1 sp

Brochettes orientales au poulet : 1 sp ou 2 sp les 3

Tajine au poisson, courgettes et citrons confits : 1 sp

Mini quiches sans pâtes (base) : 1 sp les 2

Choucroute rapide aux légumes au micro-ondes : 1 sp

Poivrons rouges à la provençale : 1 sp

 

Chou blanc braisé au jambon : 2 sp

Poulet sauce Catherine 2 sp

Gratin de poisson aux légumes sauce moutarde : 2 sp

Tajine light au poulet et aux carottes : 2 sp

Sauce crème de poivrons au chorizo : 2 sp

Carottes au miel et aux épices : 2 sp

Pavé de saumon aux carottes confites : 2 sp

Samousas poivrons, oignons et chèvre : 2 sp les 2

Sauté de sanglier à la tomate et aux poivrons : 2 sp

Flan de courgettes et son coulis de tomates : 2 sp

Endives braisées à la bière et à l'ananas : 2 sp

Chakchouka aux haricots blancs : 2 sp

Tian de légumes de provencale à la féta et aux olives : 2 sp

Pain rapide et diététique au son : 2 sp

Gaufres aux courgettes : 2sp

Navets à l'orientale : 2 sp

Soupe minestrone au pistou : 2 sp

Poulet aux olives et au chorizo : 2 sp

Club sandwich au concombre saumon : 2 sp

Courgettes farcies au thon tomate, cuisson au micro-ondes : 2sp

Lentilles aux poivrons et au chorizo : 2 ou 3 sp

Courge butternut farcie au poulet et Merzer : 2 sp

Violet Bleu- 3 sp vert

Gratin de champignons et poireaux : 2 sp

Tarte tomates et thon sur pain de mie : 2 sp bleu ou violet et 3 sp en vert 

Aubergines, tomates et mozza au micro-ondes : 2 sp

Carottes et courgettes sautées à la fleur de sel  : 2 sp

Salade Hawaïenne : 2 ou 3 sp

Poulet au citron : 2 sp

Pulled turkey au cookéo : 2 sp

Couscous au poulet au cookéo : 2 sp (sans semoule)

Steaks hachés de thon : 2 sp

Butternut rôtie au chèvre : 2 sp

Sauce crémeuse au parmesan et potiron : 2 sp

Omelette soufflée au fromage et jambon : 2 sp

Chili con carne avec ou sans cookeo : 2 sp

Quiche sans pâte endives saumon fumé et fromage : 2 sp

Gratin d'endives et champignons aux oeufs durs et à la tomate : 2 sp

Flans de pain perdu, courgettes et feta au Cookéo ou au four : 2 sp 💙💜 4 sp 💚

Gaspacho de courgettes aux pois cassés et pesto basilic avec ou sans cookeo : 2 sp

Ratatouille confite au chorizo : 2 sp

Terrine de Macédoine thon oeuf : 2 sp 💙💜 3 sp 💚

Tajine poulet aubergine poivrons au Cookéo ou sans : 2 sp  💙💜 4 sp💚

Sauce aux courgettes saumon fumé et parmesan : 2 sp 💙💜 4 sp 💚

 

Blanquette de la mer : 2 sp violet - 4 sp bleu - 9 sp vert

Flan épinards jambon : 3 sp

Boulettes de boeuf au chou fleur : 3 sp

Invisible aux courgettes cuit au Cookéo : 3 sp

Poisson aux tagliatelles de courgettes et pesto : 3sp

Lasagnes de courgettes et tomates cerises à la mozzarelle : 3 sp

Chou frisé aux légumes et légumes d'hiver : 3 sp

Endives braisées au oignons et aux lardons  : 3 sp

Cuisse de poulet à la tomate sauce soja ou balsamique : 3 sp

Quiche sans pâte aux poireaux et bacon : 3 sp

Spaghettis de courgettes à la bolognaise : 3 sp

Cake au pain de mie et au thon 3/4 sp

Poulet à l'indienne aux noix de cajou : 3 sp en bleu et violet - 5 sp en vert

Tajine aux abricots secs : 3 sp

Rouille Sétoise : 3 sp

Taboulé de boulgour aux courgettes et pois chiches 3 sp Bleu et Violet - 4 sp Vert

Quiche au bacon sur pain de mie : 3 sp

Courgettes et poivrons à la crème de chorizo ww : 3 sp

Flan de courgettes, semoule et tomates séchées au micro-ondes : 3 sp

Chou farci avec ou sans cookéo : 3 sp

Escalopes panées au curly : 3 sp

Gratin fondant de chou à la cancoillotte : 3 sp

Paella au chou fleur : 3 sp

Poulet aux carottes et aux fèves : 3 ou 5 sp

Carottes façon carbonara : 3 sp

Champignons farcis au riz tomate et chèvre : 3 sp

Purée de navets et pommes de terre : 3 sp

Poisson à la Bordelaise : 3 sp

Petits pois et poulet à la Provençale : 3 sp

Waterzooï de poissons : 3 sp 💙 8 sp 💚2 sp 💜

Tarte à la floraline, courgettes et tomates séchées : 3 sp 💙💜 5 sp💚

Dos de cabillaud et légumes d'été au pesto de tomates basilic : 3 sp 💙💜💚

Saumon Teriyaki : 3 sp

Tarte à l'oignon sur pain de mie : 3 sp 💙💜 5sp 💚

Compotée aubergines tomates et feta : 3 sp

 

Hachis parmentier de potiron et sanglier : 4 sp

Gratin de riz, courgettes et thon : 4 sp

Tarte tomate et thon : 4 sp

Aubergines au parmesan cuites au micro-onde : 4 sp

Gratin de poireaux au surimi  : 4 sp

Tajines de boulettes de boeuf aux petits pois et aux légumes : 4 sp

Gratin de courgettes à la ricotta : 4 sp

Sauté de dinde aux haricots blancs et au chorizo : 4 sp

Marmite du pêcheur aux fruits de mer : 4sp

Moussaka : 4 ou 5 sp

Osso bucco de dinde au cookeo ou autres : 4 sp

Tortilla gourmande aux épinards, saumon et fromage à raclette : 4 sp

Pizza wrap ou tortilla : 4 sp minimum

Chou de Bruxelles aux lardons de volaille et à la crème : 4 sp

Gratin de boulgour aux courgettes et pesto Rosso : 4 sp bleu et violet, 5 sp vert

Gratin de courgettes, aubergines, chèvre et miel : 4 sp

Risotto aux courgettes au cookéo ou sans : 4 sp bleu et vert ; 2 sp violet

Butternut farcie au chèvre frais et chiffonnade de jambon cru  : 4 sp bleu, violet ou vert

Gratin de chou fleur au potiron et pesto orange : 4 sp

Courgettes à la crème de féta : 4 sp

Escalope de poulet à l'espagnole : 4 sp

Gratin de floraline poireaux jambon : 4 sp

Gratins de moules aux poireaux et au riz : 4 sp

Riz au brocolis coco curry : 4 sp

Entrée fraîcheur au chèvre frais et saumon fumé : 4 sp

Quiches baguettes : 4 sp

Semoule aux légumes : 4 sp

Riz pilaf carottes petits pois : 4 sp

Poulet crémeux aux épinards et parmesan : 4 sp

Carottes et pommes de terre sautées : 4 sp 💙 2 sp 💜 6 sp 💚

 

Navets caramélisés au miel : 5 sp

Cuisse de dinde aux petits légumes : 5 sp

Courgettes farcies au chèvre et au jambon : 5 sp

Bâtonnets ou frites de courgettes au parmesan : 5 sp

Queues de Lotte aux pommes de terre et carottes : 5 sp

Panisse Niçoise façon pizza : 5 sp

Cordons bleus maison : 5 sp

Purée de pommes de terre et topinambours à la morue et pesto rouge : 5 sp

Riz façon poivrons farcis avec ou sans cookéo : 5 sp

Goulash aux haricots blancs coco : 5 sp

Torti bol à la fondue de poireaux et oeuf cocotte : 5 sp

Poulet mariné, pommes de terre et carottes au four : 5 sp

Cuisse de dinde carottes et flageolets : 5 sp

Comme un cassoulet au cookéo : 5 sp

Rouelle de porc à la moutarde et crémant d'Alsace avec ou sans cookeo : 5 sp

Dinde sucrée salée aux flageolets et butternut : 5 sp

Pommes de terre farcies au bacon et cheddar ou au thon : 5 sp bleu vert - 2 sp violet

Tartinade aux poivrons rouges : 5 sp le gros bol

Porc caramelisés aux oignons avec ou sans Cookéo : 5 sp

Gratin de poireaux au chèvre : 5 sp

 

Haricots verts à la tomate et aux boulettes de boeuf : 6 sp

Bruschetta aubergines, tomate et jambon cru : 6 sp

Lapin aux carottes et pommes de terre : 6 sp

Salade de courgettes et surimi : 6 sp

Hot dog d'omelette : 6 sp

Tajine pommes de terre courgettes et kefta boeuf courgettes  : 6 sp 💙 7 sp💚 4 sp💜 

Pâtes à la fondue de poireaux et jambon avec ou sans cookéo : 6 sp

Gratin dauphinois allégé : 6 sp 💙💚 3 sp 💜

Rôti de porc aux poivrons et au chorizo : 6 sp

Soupe paysanne au chou, haricots blancs et saucisses fumées : 6 sp

Chicken wings : 6 sp

Tacos au poulet et rosti sauce cheddar : 6 sp sans galette 

Poulet Orloff au reblochon et en sauce : 6 sp

Gratin aubergines et courgettes à la bolognaise gratiné au comté : 6 sp

Rougail de saucisses : 6 sp

 

Cuisse de dinde au légumes d'hiver et ananas : 7 sp

Gratins de pommes de terre au camembert et jambon : 7 sp

Croques gaufres aux courgettes : 7 sp

Hamburger au blé complet et sauce maison : 7 sp

Cuisse de dinde carottes et pommes de terre avec ou sans cookéo : 7 sp  💙💚 4 sp 💜

Riz au poulet, carottes et petits pois Cookéo : 7 sp

 

Pâtes aux épinards et tomates séché : 8 sp

Hamburger light au muffins anglais et oignons confits : 8 sp

Carbonade flamande : 8 sp bleu et violet

Gratin de chou-fleur au fromage à raclette et grison : 8 sp 💙💜💚

 

Hachis camarguais : 9 sp

 

Lasagnes potiron chèvre : 10 sp

Croziflette aux poireaux et merzer : 10 sp

Gratin de ravioles du Dauphiné aux épinards : 10 sp

 

Pâte à tarte allégée : 19 sp

 

 

Recettes légères et WW sucrées 

Classées par points 

 

Skyr maison au cookéo ou yaourtiere  : 0 sp

Cacao allégé (Cankao maison) : 0 sp les 10g

Bowlcake pommes cannelle : 0sp ou 2 sp

Pommes au four cuisson micro-ondes : 0 sp

Glace au yaourts et traînées de fruits rouges : 0 sp

Pommes à la cannelle au micro-ondes : 0 sp

Skyr maison au cookéo ou yaourtiere  : 0 sp

Beurre de pommes : 0 ou 1 sp

Orange curd et Orange curd chocolat : 0 sp et 1 sp

 

Meringues : 1 sp

Carrot cake orange pain d'épices : 1 sp

Gâteau de semoule à l'orange (ou autres fruits) : 1 sp

Pâte à tartiner chocolat noisettes : 1 sp

Fondant aux pommes, chocolat et bananes : 1 sp

Fondant pommes chocolat hyper light : 1 sp

Yaourts aux myrtilles : 1 sp

Oeufs au lait au chocolat allégés Multidélices ou au four : 1 sp

Omelette sucrée chocolat banane : 1sp

Riz au lait au konjac et au chocolat 1 sp

Crêpes au milles trous à la semoule complète : 1 sp Violet - 4 sp en vert ou bleu

Pâte à crêpes sans gluten et sans lait : 1 sp

Confiture de mûres à la vanille allégée WW : 1 sp les 2 cc

Petits gâteaux au citron et blancs d'oeufs et coulis de fruits rouges : 1 sp

Barres aux myrtilles, framboises et flocons d'avoine : 1 sp 💙💚 0 sp💜

Gâteau nuage façon Saint Amour : 1 sp

Muffins aux bananes, flocons d'avoine et fruits rouges : 1 sp

Flan aux poires vanillé : 1 sp 💙💜 2 sp💚

Crème aux oeufs à l'orange 1 ou 2 sp

 

Gâteau invisible pommes poires : 2 sp

Gâteau Protéiné au son d'avoine et chocolat : 2 sp

Yaourts façon Velouté Fruix : 2 sp

Gâteau à la semoule, poires et pépites de chocolat : 2 sp

Galettes au son d'avoine à l'orange et chocolat : 2 sp 

Pancakes hyper light délicieux : 2 sp les 8

Crème dessert chantilly chocolat à la poudre pudding : 2 sp

Pâte à tartiner light chocolat et noix de coco : 2 sp pour 15 g

Invisible aux pommes hyper chocolaté : 2 sp

Invisible aux pommes, myrtilles et amandes : 2 sp

Crème dessert allégée à la Multidélices ou au four : 2sp

Cake pistache aux framboises : 2 sp en violet - 4 sp en bleu

Méga pancake pain d'épices et topping 2 ou 3 sp

Bowlcake aux framboises et au son d'avoine : 2 ou 3 sp

Banana bread au chocolat et pépites : 3 sp bleu

Porridge version cappuccino : 6 sp 💙 7 sp💚 2 sp💜

Muffins aux mûres ou autres fruits : 2 sp

Bowlcake mangue coco et pâte à tartiner 2 sp 💙💜 5 sp  💚

Gâteau poires amandes sans gluten et sans lait : 2 sp

Petits moelleux au chocolat : 2 sp

Fondant chocolat potiron : 2 sp

Crèmes desserts chocolat noisettes : 2 sp

Bavarois framboises et myrtilles light 2 sp 💙💜 3 sp  💚

Tartelettes coco chocolat : 2 sp 💙💜 3 sp  💚

Flan pâtissier marbré vanille chocolat : 2 sp 💙💜 4 sp  💚

Carrés mangue coco : 2 sp

Biscuit roulé fourré à la framboise : 2 sp

Crèmes dessert allégées au chocolat façon danette : 2 sp

Crèmes desserts chocolat noisettes ou parfums divers : 2 sp

Gâteau de semoule à l'orange : 2 sp

Pain perdu aux pommes rapide au micro-ondes : 2 sp

Gâteau bananes semoule et chocolat : 2 sp

Gâteau aux pommes et cranberry : 2 sp

Flamboisier chocolat noisettes : 2 sp

 

Panna cotta allégée aux framboises : 3 sp

Bowlcake semoule bananes et chocolat : 3sp

Cake ananas coco ww : 3 sp

Gâteau de pain rassis aux pommes : 3 sp

Donuts allégés glacés au chocolat : 3 sp

Muffins tout choco sans gluten : 3 sp

Mousse au chocolat au yaourt et aquafaba : 3 sp 💙💜 7 sp  💚

Gâteau aux blancs d'oeuf et aux fruits rouges  : 3 sp

Crumble pommes figues aux flocons d'avoine : 3 sp

Gâteau tout chocolat : 3 sp

Banana bread Protéiné chocolat et noix de pécan : 3 sp

Gâteau de brioche perdue : 3 sp

Pain perdu aux pommes rapide au micro-ondes : 2 sp

Cake au chocolat : 3 sp

Gâteau façon tatin : 3 sp

Îles flottantes rapides au micro-ondes : 3 sp

Verrines façon tarte citron : 3 sp

Nems pommes ou bananes au chocolat : 3 sp les 2

Bowlcake au café et chocolat fondant : 3 sp

Cake citron pavot à la courgette sans gluten : 3 sp💙💜 4 sp💚

Pudding au chocolat :  3 sp💙💜 4 sp💚

Bouchées vanille chocolat au micro-ondes : 3 sp le tout

Bouchées citron framboise au micro-ondes : 3 sp les 9 💙💜 7 sp les 9 💚

Gâteau aux pommes râpées : 3 sp 💙💜 4 sp 💚

 

Panna cotta au chocolat sur lit de poires : 4 sp

Bowlcake semoule, chocolat et framboises : 4 sp

Brioche allégée : 4 sp

Gâteau au chocolat au fromage blanc : 4 sp

Tarte aux myrtilles à la crème pâtissière : 4 sp

Fondant au chocolat et à la courgette : 4 sp💙💜 5 sp💚

 

Tarte amandine aux pommes : 5 sp

Gâteau aux cacahuètes et flocons d'avoine nappage chocolat : 5 sp bleu, 6 sp vert, 3sp Violet

Flan à la faisselle ou au skyr, Carambar et chocolat : 4/5 sp

Flan au chocolat et aux clémentines : 5 sp

Poires fondantes au chocolat : 5 sp

Bircher aux framboises : 5 sp

Tarte aux myrtilles allégée : 5 sp

Overnight porridge : 5 sp

 

Panna Cotta barbe à papa : 6 sp

 

Brioche sans oeufs ni beurre aux fruits confits : 8 sp

 Granola au chocolat : 3 ou 4 sp

 

Bon appétit 😊

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M
Et la liste qui s'allonge, s'allonge :-D Merci pour votre belle et grande générosité Ninette ;-) Douce soirée d'été ;-)
Répondre
C
C'est gentil, bon week-end Marie
E
VEUILLEZ BIEN M EXCUSER D V RAPPELER Q G V D V ENVOYER UN E MAIL P Q V PUISSIEZ M RENSEIGNER SUR L REGIME SIMPLE EX PRESS???V SERIEZ TRES AIMABLE SI V POUVIEZ M RENSEIGNER L PLUS VITE POSSIBLE REMERCIEMENTS ET CORDIALEMENT J.ESPIE
Répondre
C
Allez sur le site WW où tout est expliqué :-)
M
Bonjour et un grand merci pour votre travail et votre générosité. Bonne journée !
Répondre
C
Merci :-)
L
Tres beau travail merci.
Répondre
C
;-)
C
Merci pour cette aide précieuse.....
Répondre
C
Avec plaisir :-)
G
Merci... J'espère y arriver ????
Répondre
C
Oui il n'y a pas de raison ;-)
M
Super merci, passez me voir. https://mael-jouet.blogspot.com/
Répondre
W
Merci infiniment
Répondre
C
Avec plaisir
R
Bonjour, j’arrive sur votre blogue et je suis totalement novice
J’aimerais savoir à quoi correspondent sp, et les differentes couleurs ?
Comment faut-il adapter les recettes par rapport au kilos que l’on souhaite perdre ?
D’avance un grand merci et belle journée
Marie Christine
Répondre
C
Bonjour, il vous faut vous inscrire à ww pour en savoir plus, je vais essayer d'expliquer comme je peux... On nous bonne tant de sp par jour par ex moi jai droit à 23 sp, et chaque aliment se compte en sp (smart points), exemple 100g de pâtes valent 3 sp. WW comporte 4 programme différent, bleu violet et vert, en fonction du programme choisi vous avez droit à des points différents et des aliments à 0sp comme les légumes fruits ou oeuf...
Tout est bien expliqué sur leur site
B
Vos recettes sont délicieuses bonne journée
Répondre
C
Oh merci beaucoup !
G
????
Répondre
B
Bravo pour ce formidable travail !
Comment faire pour s'abonner ?
Merci par avance ????
Répondre
C
Bonjour et merci
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Bonne journée 
C
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C
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C
Bonjour et merci ????
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C
Cliquez sur la lettre en haut à droite
C
Bonjour j'aimerai m'abonner est ce gratuit ??
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C
Bonjour et merci. C'est gratuit
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C
Oui bien sûr
P
Bonjour et merci ????. J'aimerais bcp m'abonner. Comment faire ?
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C
Bonjour et merci
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C
Bonjour et merci ????
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S
Merci pour vos recettes
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C
Avec plaisir
C
Merci à vous pour ce gentil message
B
Je vous remercie pour toutes ses bonnes recettes
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P
Merci pour toutes ses superbes recettes
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E
Super recette je vais essayer
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M
Bonjour
Merci
Je souhaiterais m'abonner
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C
Bonjour et merci ????
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M
Bonjour je serai intéressée pour m abonner et recevoir les recettes par mail.
Merci d avance
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