Recettes légères salées
Lotte à l'armoricaine : 0 sp
Gratin de courgettes, thon et carrés frais : 0 PeP (+2)
Porc ou poulet au massalé et courgettes : 0 sp (4 sp avec du porc)
Vinaigrette hyper allégée : 0 sp
Blanc de poulet séché : 0 sp
Chou fleur à l'indienne : 0 sp
Loubia aux légumes : 0 sp
Velouté anti-gaspi aux petits pois : 0 sp
Steak haché de poulet : 0 sp 💙💜 ; 2 sp 💚
Chakchouka aux courgettes : 0 sp 💙💜 ; 2 sp 💚
Sauce tomate aux légumes : 0 sp
Lentilles corails au curry et aux épinards avec ou sans cookéo : 0 sp
Confit d'oignons et endives au micro-ondes : 0 sp
Soupe de pois cassés au potiron : 0 sp
Lentilles au micro-ondes à ma façon : 0 sp
Velouté anti-gaspi au chou et pois chiches : 0 sp
Haricots rouges façon bourguignon : 0 sp
Purée de carottes, pois chiches et cresson : 0 sp
Fondue d'aubergines à la tomate avec ou sans Cookéo : 0 sp
Côtes de blettes à la tomate et curry : 0 sp
Moules à la tomates : 0 PeP
Gâteau d'omelette à la tomate et au chorizo: 1 sp
Poêlée de légumes au soja : 1 sp
Courge butternut tranchée : 1 sp
Filet de loup en papillote : 1 sp
Crevettes sautées au soja : 1 sp
Tortilla au four aux épinards et poulet : 1 sp
Poulet et poivrons à l'asiatique : 1 sp
Caviar d'aubergines à l'indienne au tikka malasa : 1 sp
Pois chiches aux courgettes et aubergines à l'orientale avec ou sans Cookéo : 1 sp
Oeufs cocottes épinards saumon 1 sp
Curry d'endives à l'ananas : 1 sp bleu
Navets boule d'or farcis : 1sp bleu
Blanquette de veau WW : 6 sp (1 sp avec du poulet !)
Aubergines à la tomate à l'orientale avec ou sans cookéo : 1 sp
Salade Mechouia : 1 sp
Fondue de poireaux au micro-ondes ou cookéo : 1 sp
Anneaux d'encornets à la Provençale : 1 sp bleu et violet ; 2 sp en vert
Poulet et poivrons façon fajitas : 1 sp 💙💜 ; 3 sp 💚
Aubergines grillées à la poêle avec peu d'huile (aux blancs d'oeufs) : 1 sp
Salade de carottes et courgettes aux raisins secs : 1 PeP (+1)
Flans de courgettes, oignons et camembert : 1 sp les 2 💙💜 ; 3 sp les 2 💚
Poulet aux poivrons et à l'ananas : 1 sp
Fondue de courgettes au fromage frais avec ou sans cookéo : 1 sp
Purée de courge et lentilles corail aux carrés frais : 1 sp
Flans de carottes et navets : 1 sp
Sardines à la portugaise : 1 sp
Sauce aïoli allégée : 1 sp la totalité
Beignets de poireaux au four ou Airfryer : 1 sp
Dos de cabillaud aux poivrons : 1 sp
Curry de moules et poisson : 1 sp
Chorba végétarienne avec ou sans Cookeo : 1 sp
Bouillon aux oignons façon orientale : 1 sp
Brochettes orientales au poulet : 1 sp ou 2 sp les 3
Tajine au poisson, courgettes et citrons confits : 1 sp
Mini quiches sans pâtes (base) : 1 sp les 2
Choucroute rapide aux légumes au micro-ondes : 1 sp
Poivrons rouges à la provençale : 1 sp
Salade de brocolis et pommes de terre aux maquereaux grillés : 1 PeP (+1)
Poireaux cuisinés Gordon Ramsay : 1 PeP (+1)
Tajine de potimarron aux aubergines : 1 PeP (+2)
Sucrines braisées : 1 PeP (+1)
Brochettes de légumes au barbecue ou grill : 1 PeP (+2)
Chou blanc braisé au jambon : 2 sp
Flan de légumes d'été à la tomate et féta : 2 PeP (+1)
Tajine light au poulet et aux carottes : 2 sp
Gratin de poisson aux légumes sauce moutarde : 2 sp
Sauce crème de poivrons au chorizo : 2 sp
Carottes au miel et aux épices : 2 sp
Pavé de saumon aux carottes confites : 2 sp
Samousas poivrons, oignons et chèvre : 2 sp les 2. 2 PeP l'un
Sauté de sanglier à la tomate et aux poivrons : 2 sp
Flan de courgettes et son coulis de tomates : 2 sp - 3 PeP (+1)
Endives braisées à la bière et à l'ananas : 2 sp
Chakchouka aux haricots blancs : 2 sp
Tian de légumes de provencale à la féta et aux olives : 2 sp
Pain rapide et diététique au son : 2 sp
Gaufres aux courgettes : 2sp
Navets à l'orientale : 2 sp
Soupe minestrone au pistou : 2 sp
Poulet aux olives et au chorizo : 2 sp
Club sandwich au concombre saumon : 2 sp
Courgettes farcies au thon tomate, cuisson au micro-ondes : 2sp
Lentilles aux poivrons et au chorizo : 2 ou 3 sp
Courge butternut farcie au poulet et Merzer : 2 sp
Blanquette de la mer : 2 sp violet - 4 sp bleu - 9 sp vert
Gratin de champignons et poireaux : 2 sp
Tarte tomates et thon sur pain de mie : 2 sp 💙💜 et 3 sp 💚
Aubergines, tomates et mozza au micro-ondes : 2 sp
Carottes et courgettes sautées à la fleur de sel : 2 sp
Salade Hawaïenne : 2 ou 3 sp
Poulet au citron : 2 sp
Pulled turkey au cookéo : 2 sp
Couscous au poulet au cookéo : 2 sp (sans semoule)
Steaks hachés de thon : 2 sp
Butternut rôtie au chèvre : 2 sp
Sauce crémeuse au parmesan et potiron : 2 sp
Omelette soufflée au fromage et jambon : 2 sp
Chili con carne avec ou sans cookeo : 2 sp
Quiche sans pâte endives saumon fumé et fromage : 2 sp
Gratin d'endives et champignons aux oeufs durs et à la tomate : 2 sp
Flans de pain perdu, courgettes et feta au Cookéo ou au four : 2 sp 💙💜 4 sp 💚
Gaspacho de courgettes aux pois cassés et pesto basilic avec ou sans cookeo : 2 sp
Ratatouille confite au chorizo : 2 sp
Poivrons farcis façon quiche : 2 PeP
Poêlée d'asperges et pois gourmands : 2 PeP (+2)
Terrine de Macédoine thon oeuf : 2 sp 💙💜 3 sp 💚
Tajine poulet aubergine poivrons au Cookéo ou sans : 2 sp 💙💜 4 sp💚
Sauce aux courgettes saumon fumé et parmesan : 2 sp 💙💜 4 sp 💚
Flan épinards jambon : 3 sp
Boulettes de boeuf au chou fleur : 3 sp
Invisible aux courgettes cuit au Cookéo : 3 sp
Poisson aux tagliatelles de courgettes et pesto : 3sp
Lasagnes de courgettes et tomates cerises à la mozzarelle : 3 sp
Chou frisé à la tomate et légumes d'hiver : 3 sp
Endives braisées au oignons et aux lardons : 3 sp
Cuisse de poulet à la tomate sauce soja ou balsamique : 3 sp
Quiche sans pâte aux poireaux et bacon : 3 sp
Spaghettis de courgettes à la bolognaise : 3 sp
Cake au pain de mie et au thon 3/4 sp
Poulet à l'indienne aux noix de cajou : 3 sp en bleu et violet - 5 sp en vert
Tajine aux abricots secs : 3 sp
Taboulé de boulgour aux courgettes et pois chiches 3 sp 💙💜 - 4 sp 💚
Quiche au bacon sur pain de mie : 3 sp
Courgettes et poivrons à la crème de chorizo ww : 3 sp
Carottes façon carbonara : 3 sp
Flan de courgettes, semoule et tomates séchées au micro-ondes : 3 sp
Chou farci avec ou sans cookéo : 3 sp
Escalopes panées au curly : 3 sp
Gratin fondant de chou à la cancoillotte : 3 sp
Paella au chou fleur : 3 sp
Poulet aux carottes et aux fèves : 3 ou 5 sp
Champignons farcis au riz tomate et chèvre : 3 sp
Purée de navets et pommes de terre : 3 sp
Poisson à la Bordelaise : 3 sp
Petits pois et poulet à la Provençale : 3 sp
Waterzooï de poissons : 3 sp 💙 8 sp 💚2 sp 💜
Tarte à la floraline, courgettes et tomates séchées : 3 sp 💙💜 5 sp💚
Dos de cabillaud et légumes d'été au pesto de tomates basilic : 3 sp 💙💜💚
Saumon Teriyaki : 3 sp
Tarte à l'oignon sur pain de mie : 3 sp 💙💜 5sp 💚
Compotée aubergines tomates et feta : 3 sp
Blanc de poulet à la crème et soupe à l'oignon : 3 sp
Lentilles corail à la tomate, poireaux et chorizo : 3 sp
Choux de Bruxelles rôtis au parmesan : 3 PeP (+1)
Fèves aux poivrons et au chorizo : 3 sp ; 4 PeP
Cailles au chou, pommes au cidre : 3 PeP (+2)
Poisson aux courgettes sauce messine allégée : 3 PeP (+3)
Gratin de navets et champignons : 3 PeP (+2)
Tarte aux poireaux sur pain de mie : 3 PeP
Boulgour Pilaf nature ou tomates poivrons : 3 ou 4 PeP
Oeufs brouillés aux épinards et au fromage : 3 points
Hachis parmentier de potiron et sanglier : 4 sp
Gratin de riz, courgettes et thon : 4 sp
Aubergines au parmesan cuites au micro-onde : 4 sp
Gratin de poireaux au surimi : 4 sp
Chou de Bruxelles aux lardons de volaille et à la crème : 4 sp
Tajines de boulettes de boeuf aux petits pois et aux légumes : 4 sp
Gratin de courgettes à la ricotta : 4 sp
Sauté de dinde aux haricots blancs et au chorizo : 4 sp
Marmite du pêcheur aux fruits de mer : 4sp
Moussaka : 4 ou 5 sp
Osso bucco de dinde au cookeo ou autres : 4 sp
Tortilla gourmande aux épinards, saumon et fromage à raclette : 4 sp
Gratin de boulgour aux courgettes et pesto Rosso : 4 sp bleu et violet, 5 sp vert
Gratin de courgettes, aubergines, chèvre et miel : 4 sp
Risotto aux courgettes au cookéo ou sans : 4 sp 💙💚; 2 sp 💜
Butternut farcie au chèvre frais et chiffonnade de jambon cru : 4 sp
Gratin de chou fleur au potiron et pesto orange : 4 sp
Courgettes à la crème de féta : 4 sp
Escalope de poulet à l'espagnole : 4 sp
Gratin de floraline poireaux jambon : 4 sp
Gratins de moules aux poireaux et au riz : 4 sp
Riz au brocolis coco curry : 4 sp
Entrée fraîcheur au chèvre frais et saumon fumé : 4 sp
Quiches baguettes : 4 sp
Semoule aux légumes : 4 sp
Riz pilaf carottes petits pois : 4 sp
Poulet crémeux aux épinards et parmesan : 4 sp
Carottes et pommes de terre sautées : 4 sp 💙 2 sp 💜 6 sp 💚
Filet mignon à la moutarde et ses légumes d'hiver : 4 sp
Escalopes roulées au jambon cru, pesto et tomates séchées : 4 PeP
Tajine de kefta aux oeufs : 4 PeP (+1)
Gratin de chou blanc, carottes, lardons et jambon : 4 PeP (+2)
Osso bucco de dinde aux haricots blancs : 4 PeP (+1)
Oeufs cocotte aux poireaux, pommes de terre et saumon fumé : 4 PeP (+1)
Ragoût d'encornets et sardines au chorizo : 4 PeP (+1)
Endives et pâtes au jambon One pot pasta : 4 PeP (+1)
Épinards et oeufs durs gratinés en béchamel : 4 PeP (+1)
Navets caramélisés au miel : 5 sp
Cuisse de dinde aux petits légumes : 5 sp
Courgettes farcies au chèvre et au jambon : 5 sp
Bâtonnets ou frites de courgettes au parmesan : 5 sp
Queues de Lotte aux pommes de terre et carottes : 5 sp
Panisse Niçoise façon pizza : 5 sp
Cordons bleus maison : 5 sp
Purée de pommes de terre et topinambours à la morue et pesto rouge : 5 sp
Riz façon poivrons farcis avec ou sans cookéo : 5 sp
Goulash aux haricots blancs coco : 5 sp
Torti bol à la fondue de poireaux et oeuf cocotte : 5 sp
Poulet mariné, pommes de terre et carottes au four : 5 sp
Cuisse de dinde carottes et flageolets : 5 sp
Comme un cassoulet au cookéo : 5 sp
Rouelle de porc à la moutarde et crémant d'Alsace avec ou sans cookeo : 5 sp
Dinde sucrée salée aux flageolets et butternut : 5 sp
Pommes de terre farcies au bacon et cheddar ou au thon : 5 sp 💙💚- 2 sp 💜
Tartinade aux poivrons rouges : 5 sp le gros bol
Porc caramelisés aux oignons avec ou sans Cookéo : 5 sp
Gratin de poireaux au chèvre : 5 sp
Filet mignon laqué : 5 PeP
Tajine aux carottes et pruneaux : 5 PeP (+1)
Courgettes au chorizo et pois chiches : 5 PeP (+1)
Clafoutis courgettes et chorizo : 5 PeP (+1)
Saucisses aux poivrons et à la tomate : 5 PeP (+1)
Salade César allégée : 5 sp (+2)
Légumes et poisson au pesto d'aubergines grillées : 5 PeP (+4)
Haricots verts à la tomate et aux boulettes de boeuf : 6 sp
Bruschetta aubergines, tomate et jambon cru : 6 sp
Lapin aux carottes et pommes de terre : 6 sp
Salade de courgettes et surimi : 6 sp
Tajine pommes de terre courgettes et kefta boeuf courgettes : 6 sp💙 ; 7 sp 💚 ; 4 sp 💜
Pâtes à la fondue de poireaux et jambon avec ou sans cookéo : 6 sp
Gratin dauphinois allégé : 6 sp 💙💚 ; 3 sp 💜
Rôti de porc aux poivrons et au chorizo : 6 sp
Soupe paysanne au chou, haricots blancs et saucisses fumées : 6 sp
Rôti de dinde à la bière, carottes et pommes de terre : 6 sp
Chicken wings : 6 sp
Tacos au poulet et rosti sauce cheddar : 6 sp
Poulet Orloff au reblochon et en sauce : 6 sp
Gratin aubergines et courgettes à la bolognaise gratiné au comté : 6 sp
Rougail de saucisses : 6 sp
Oeufs durs jambon, béchamel au fromage : 6 sp 💙💜 11 sp 💚
Couscous de quinoa aux poisson et carottes : 6 PP (+2)
Butternut et pommes de terre au reblochon : 6 PeP (+1)
Chou fleur sauce au reblochon : 6 PeP (+2)
Enchiladas au poulet et poivrons gratinés au cheddar : 6 Pep
Rouelle de porc confite aux oignons et carottes : 6 PeP (+2)
Rôti de dinde aux pommes de terres : 6 PeP
Cuisse de dinde au légumes d'hiver et ananas : 7 sp
Gratins de pommes de terre au camembert et jambon : 7 sp
Croques gaufres aux courgettes : 7 sp
Pizza wrap ou tortilla : 4 sp minimum
Hamburger au blé complet et sauce maison : 7 sp
Cuisse de dinde carottes et pommes de terre avec ou sans cookéo : 7 sp 💙💚 ; 5 sp 💜
Hachis camarguais : 7 sp
Pâtes aux dés de courge, roquefort et noix : 7 PeP (+1)
Gratin de navets et patate douce au Boursin : 7 (+1) points
Pâtes aux épinards et tomates séché : 8 sp
Hamburger light au muffins anglais et oignons confits : 8 sp
Carbonade flamande : 8 sp bleu et violet
Gratin de chou-fleur au fromage à raclette et grison : 8 sp 💙💜💚
Paella aux fruits de mer : 8 PeP
Purée de chou fleur à la brandade de morue Nîmoise : 9 sp 💙💚 8 sp 💜
Risotto aux poireaux, champignons et saumon fumé (riz complet) : 9 PeP (+1)
Lasagnes potiron chèvre : 10 sp
Croziflette aux poireaux et merzer : 10 sp
Gratin de ravioles du Dauphiné aux épinards : 10 sp
Gratin de ravioles aux aubergines : 10 PeP (+1)
Recettes salées à calculer :
Tarte au pesto, légumes et féta
Quiche sans pâte poivrons féta
Rouelle de porc au potimarron et aux pruneaux
Carottes et navets aux épices et lait de coco
Courge butternut farcie oignon lardons
Purée de chou blanc, carottes et pois cassés
Fasole facaluita, Purée de haricots blancs à la compotée d'oignons
Classées par points
Cacao allégé (Cankao maison) : 0 sp les 10g
Bowlcake pommes cannelle : 0sp ou 2 sp
Pommes au four cuisson micro-ondes : 0 sp
Glace au yaourts et traînées de fruits rouges : 0 sp
Pommes à la cannelle au micro-ondes : 0 sp
Skyr maison au cookéo ou yaourtiere : 0 sp
Beurre de pommes : 0 ou 1 sp
Orange curd et Orange curd chocolat : 0 sp et 1 sp
Meringues : 1 sp
Carrot cake orange pain d'épices : 1 sp
Gâteau de semoule à l'orange (ou autres fruits) : 1 sp
Pâte à tartiner chocolat noisettes : 1 sp
Fondant aux pommes, chocolat et bananes : 1 sp
Fondant pommes chocolat hyper light : 1 sp
Oeufs au lait au chocolat allégés Multidélices ou au four : 1 sp
Omelette sucrée chocolat banane : 1sp
Riz au lait au konjac et au chocolat 1 sp
Crêpes au milles trous à la semoule complète : 1 sp Violet - 4 sp en vert ou bleu
Pâte à crêpes sans gluten et sans lait : 1 sp
Confiture de mûres à la vanille allégée WW : 1 sp les 2 cc
Petits gâteaux au citron et blancs d'oeufs et coulis de fruits rouges : 1 sp
Barres aux myrtilles, framboises et flocons d'avoine : 1 sp 💙💚; 0 sp 💜
Gâteau nuage façon Saint Amour : 1 sp
Muffins aux bananes, flocons d'avoine et fruits rouges : 1 sp
Crème aux oeufs à l'orange 1 ou 2 sp
Flan aux poires vanillé : 1 sp 💙💜 2 sp💚
Crêpe épaisse aux pommes ou Bouligou : 1 sp 💙💜 3 sp💚
Flan aux oeufs aux pommes : 1 PeP
Oeufs au lait rapides au micro-ondes : 1 PeP
Mousse vanillée au skyr et aux fraises : 1 PeP
Gâteau invisible pommes poires : 2 sp
Gâteau Protéiné au son d'avoine et chocolat : 2 sp
Yaourts façon Velouté Fruix : 2 sp
Gâteau à la semoule, poires et pépites de chocolat : 2 sp
Galettes au son d'avoine à l'orange et chocolat 2sp
Pancakes hyper light délicieux : 2 sp les 8
Crème dessert chantilly chocolat à la poudre pudding : 2 sp
Pâte à tartiner light chocolat et noix de coco : 2 sp pour 15 g
Invisible aux pommes hyper chocolaté : 2 sp
Invisible aux pommes, myrtilles et amandes : 2 sp
Crème dessert allégée à la Multidélices ou au four : 2sp
Crèmes dessert allégées au chocolat façon danette : 2 sp
Crèmes desserts chocolat noisettes : 2 sp
Cake pistache aux framboises : 2 sp en violet - 4 sp en bleu
Méga pancake pain d'épices et topping 2 ou 3 sp
Bowlcake aux framboises et au son d'avoine : 2 ou 3 sp
Banana bread au chocolat et pépites : 2sp violet - 4sp Bleu - 5sp vert
Porridge version cappuccino : 2 sp Violet
Muffins aux mûres ou autres fruits : 2 sp
Bowlcake mangue coco et pâte à tartiner 2 sp 💙💜- 5 sp 💚
Gâteau poires amandes sans gluten et sans lait : 2 sp
Petits moelleux au chocolat : 2 sp
Bavarois framboises et myrtilles light : 2 sp 💙💜 ; 3 sp 💚
Tartelettes coco chocolat : 2 sp 💙💜 ; 3 sp 💚
Flan pâtissier marbré vanille chocolat : 2 sp 💙💜 ; 4 sp 💚
Carrés mangue coco : 2 sp
Biscuit roulé fourré à la framboise : 2 sp
Gâteau de semoule à l'orange : 2 sp
Pain perdu aux pommes rapide au micro-ondes : 2 sp
Gâteau bananes semoule et chocolat : 2 sp
Gâteau aux pommes et cranberry : 2 sp
Flamboisier chocolat noisettes : 2 sp
Minis cakes au muesli : 2 sp 💙💜 3 sp 💚
Petits gâteaux noix de coco floraline ou semoule : 2 PeP
Basboussa allégée : 2 PeP
Panna cotta allégée aux framboises : 3 sp
Bowlcake semoule bananes et chocolat : 3sp
Cake ananas coco ww : 3 sp
Gâteau de pain rassis aux pommes : 3 sp
Gâteau aux cacahuètes et flocons d'avoine nappage chocolat : 3sp Violet
Donuts allégés glacés au chocolat : 3 sp
Muffins tout choco sans gluten : 3 sp
Mousse au chocolat au yaourt et aquafaba : 3 sp 💙💜 ; 7 sp 💚
Gâteau aux blancs d'oeuf et aux fruits rouges : 3 sp
Crumble pommes figues aux flocons d'avoine : 3 sp
Gâteau tout chocolat : 3 sp
Banana bread Protéiné chocolat et noix de pécan : 3 sp
Gâteau de brioche perdue : 3 sp
Cake au chocolat : 3 sp
Gâteau façon tatin : 3 sp
Îles flottantes rapides au micro-ondes : 3 sp
Verrines façon tarte citron : 3 sp
Bowlcake au café et chocolat fondant : 3 sp
Cake citron pavot à la courgette sans gluten : 3 sp💙💜 4 sp💚
Pudding au chocolat : 3 sp💙💜 4 sp💚
Bouchées vanille chocolat au micro-ondes : 3 sp le tout
Bouchées citron framboise au micro-ondes : 3 sp les 9 💙💜 7 sp les 9 💚
Gâteau aux pommes râpées : 3 sp 💙💜 4 sp 💚
Pudding aux cerises : 3 sp
Gâteau au chocolat, semoule et pralin : 3 PeP
Panna cotta au chocolat sur lit de poires : 4 sp
Bowlcake semoule, chocolat et framboises : 4 sp
Brioche allégée : 4 sp
Gâteau au chocolat au fromage blanc : 4 sp
Tarte aux myrtilles à la crème pâtissière : 4 sp
Fondant au chocolat et à la courgette : 4 sp💙💜 5 sp💚
Tarte amandine aux pommes : 5 sp
Flan à la faisselle ou au skyr, Carambar et chocolat : 4/5 sp
Flan au chocolat et aux clémentines : 5 sp
Poires fondantes au chocolat : 5 sp
Bircher aux framboises : 5 sp
Tarte aux myrtilles allégée : 5 sp
Overnight porridge : 5 sp
Panna Cotta barbe à papa : 6 sp
Brioche sans oeufs ni beurre aux fruits confits : 8 sp
Granola au chocolat : 3 ou 4 sp
Recettes sucrées à calculer :
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