Recettes légères et WW

  • Cathy Salomon

Recettes légères salées 

Classées par points 

Lotte à l'armoricaine : 0 sp

Porc  ou poulet au massalé et courgettes : 0 sp (4 sp avec du porc)

Vinaigrette hyper allégée : 0 sp

Blanc de poulet séché : 0 sp

Chou fleur à l'indienne : 0 sp

Loubia aux légumes : 0 sp

Velouté anti-gaspi aux petits pois : 0 sp

Steak haché de poulet : 0  sp 💙💜 ; 2 sp 💚

Chakchouka aux courgettes : 0  sp 💙💜 ; 2 sp 💚

Sauce tomate aux légumes : 0 sp

Lentilles corails au curry et aux épinards avec ou sans cookéo : 0 sp

Confit d'oignons et endives au micro-ondes : 0 sp

Soupe de pois cassés au potiron : 0 sp

Lentilles au micro-ondes à ma façon : 0 sp

Velouté anti-gaspi au chou et pois chiches : 0 sp

Haricots rouges façon bourguignon : 0 sp

Purée de carottes, pois chiches et cresson : 0 sp

Fondue d'aubergines à la tomate avec ou sans Cookéo : 0 sp

Côtes de blettes à la tomate et curry : 0 sp

 

Gâteau d'omelette à la tomate et au chorizo: 1 sp

Poêlée de légumes au soja : 1 sp

Poulet Teriyaki : 1 sp

Courge butternut tranchée : 1 sp

Filet de loup en papillote : 1 sp

Crevettes sautées au soja : 1 sp

Tortilla au four aux épinards et poulet : 1 sp

Poulet et poivrons à l'asiatique : 1 sp

Caviar d'aubergines à l'indienne au tikka malasa : 1 sp

Pois chiches aux courgettes et aubergines à l'orientale avec ou sans Cookéo : 1 sp

Oeufs cocottes épinards saumon 1 sp

Curry d'endives à l'ananas : 1 sp bleu

Navets boule d'or farcis : 1sp bleu

Blanquette de veau WW : 6 sp (1 sp avec du poulet !)

Aubergines à la tomate à l'orientale avec ou sans cookéo : 1 sp

Salade Mechouia : 1 sp

Fondue de poireaux au micro-ondes ou cookéo : 1 sp

Anneaux d'encornets à la Provençale : 1 sp bleu et violet ; 2 sp en vert 

Poulet et poivrons façon fajitas : 1 sp 💙💜 ; 3 sp 💚

Aubergines grillées à la poêle avec peu d'huile (aux blancs d'oeufs) : 1 sp

Flans de courgettes, oignons et camembert : 1 sp les 2 💙💜  ; 3 sp les 2 💚

Poulet aux poivrons et à l'ananas : 1 sp

Fondue de courgettes au fromage frais avec ou sans cookéo : 1 sp

Purée de courge et lentilles corail aux carrés frais : 1 sp

Flans de carottes et navets : 1 sp

Sardines à la portugaise : 1 sp

Sauce aïoli allégée : 1 sp la totalité 

Beignets de poireaux au four ou Airfryer : 1 sp

Dos de cabillaud aux poivrons : 1 sp

Curry de moules et poisson : 1 sp

Chorba végétarienne avec ou sans Cookeo : 1 sp

Bouillon aux oignons façon orientale : 1 sp

Brochettes orientales au poulet : 1 sp ou 2 sp les 3

Tajine au poisson, courgettes et citrons confits : 1 sp

Mini quiches sans pâtes (base) : 1 sp les 2

Choucroute rapide aux légumes au micro-ondes : 1 sp

Poivrons rouges à la provençale : 1 sp

 

Chou blanc braisé au jambon : 2 sp

Poulet sauce Catherine 2 sp

Tajine light au poulet et aux carottes : 2 sp

Gratin de poisson aux légumes sauce moutarde : 2 sp

Sauce crème de poivrons au chorizo : 2 sp

Carottes au miel et aux épices : 2 sp

Pavé de saumon aux carottes confites : 2 sp

Samousas poivrons, oignons et chèvre : 2 sp les 2

Sauté de sanglier à la tomate et aux poivrons : 2 sp

Flan de courgettes et son coulis de tomates : 2 sp

Endives braisées à la bière et à l'ananas : 2 sp

Chakchouka aux haricots blancs : 2 sp

Tian de légumes de provencale à la féta et aux olives : 2 sp

Pain rapide et diététique au son : 2 sp

Gaufres aux courgettes : 2sp

Navets à l'orientale : 2 sp

Soupe minestrone au pistou : 2 sp

Poulet aux olives et au chorizo : 2 sp

Club sandwich au concombre saumon : 2 sp

Courgettes farcies au thon tomate, cuisson au micro-ondes : 2sp

Lentilles aux poivrons et au chorizo : 2 ou 3 sp

Courge butternut farcie au poulet et Merzer : 2 sp

Violet Bleu- 3 sp vert

Blanquette de la mer : 2 sp violet - 4 sp bleu - 9 sp vert

Gratin de champignons et poireaux : 2 sp

Tarte tomates et thon sur pain de mie : 2 sp 💙💜 et 3 sp 💚

Aubergines, tomates et mozza au micro-ondes : 2 sp

Carottes et courgettes sautées à la fleur de sel : 2 sp

Salade Hawaïenne : 2 ou 3 sp

Poulet au citron : 2 sp

Pulled turkey au cookéo : 2 sp

Couscous au poulet au cookéo : 2 sp (sans semoule)

Steaks hachés de thon : 2 sp

Butternut rôtie au chèvre : 2 sp

Sauce crémeuse au parmesan et potiron : 2 sp

Omelette soufflée au fromage et jambon : 2 sp

Chili con carne avec ou sans cookeo : 2 sp

Quiche sans pâte endives saumon fumé et fromage : 2 sp

Gratin d'endives et champignons aux oeufs durs et à la tomate : 2 sp

Flans de pain perdu, courgettes et feta au Cookéo ou au four : 2 sp 💙💜 4 sp 💚

Gaspacho de courgettes aux pois cassés et pesto basilic avec ou sans cookeo : 2 sp

Ratatouille confite au chorizo : 2 sp

Terrine de Macédoine thon oeuf : 2 sp 💙💜 3 sp 💚

Tajine poulet aubergine poivrons au Cookéo ou sans : 2 sp  💙💜 4 sp💚

Sauce aux courgettes saumon fumé et parmesan : 2 sp 💙💜 4 sp 💚

 

Flan épinards jambon : 3 sp

Boulettes de boeuf au chou fleur : 3 sp

Invisible aux courgettes cuit au Cookéo : 3 sp

Poisson aux tagliatelles de courgettes et pesto : 3sp

Lasagnes de courgettes et tomates cerises à la mozzarelle : 3 sp

Chou frisé à la tomate et légumes d'hiver : 3 sp

Endives braisées au oignons et aux lardons  : 3 sp

Cuisse de poulet à la tomate sauce soja ou balsamique : 3 sp

Quiche sans pâte aux poireaux et bacon : 3 sp

Spaghettis de courgettes à la bolognaise : 3 sp

Cake au pain de mie et au thon 3/4 sp

Poulet à l'indienne aux noix de cajou : 3 sp en bleu et violet - 5 sp en vert

Tajine aux abricots secs : 3 sp

Rouille Sétoise : 3 sp

Taboulé de boulgour aux courgettes et pois chiches 3 sp 💙💜 - 4 sp 💚

Quiche au bacon sur pain de mie : 3 sp

Courgettes et poivrons à la crème de chorizo ww : 3 sp

Carottes façon carbonara : 3 sp

Flan de courgettes, semoule et tomates séchées au micro-ondes : 3 sp

Chou farci avec ou sans cookéo : 3 sp

Escalopes panées au curly : 3 sp

Gratin fondant de chou à la cancoillotte : 3 sp

Paella au chou fleur : 3 sp

Poulet aux carottes et aux fèves : 3 ou 5 sp

Champignons farcis au riz tomate et chèvre : 3 sp

Purée de navets et pommes de terre : 3 sp

Poisson à la Bordelaise : 3 sp

Petits pois et poulet à la Provençale : 3 sp

Waterzooï de poissons : 3 sp 💙 8 sp 💚2 sp 💜

Tarte à la floraline, courgettes et tomates séchées : 3 sp 💙💜 5 sp💚

Dos de cabillaud et légumes d'été au pesto de tomates basilic : 3 sp 💙💜💚

Saumon Teriyaki : 3 sp

Tarte à l'oignon sur pain de mie : 3 sp 💙💜 5sp 💚

Compotée aubergines tomates et feta : 3 sp

 

Hachis parmentier de potiron et sanglier : 4 sp

Gratin de riz, courgettes et thon : 4 sp

Tarte tomate et thon : 4 sp

Aubergines au parmesan cuites au micro-onde : 4 sp

Gratin de poireaux au surimi  : 4 sp

Chou de Bruxelles aux lardons de volaille et à la crème : 4 sp

Tajines de boulettes de boeuf aux petits pois et aux légumes : 4 sp

Gratin de courgettes à la ricotta : 4 sp

Sauté de dinde aux haricots blancs et au chorizo : 4 sp

Marmite du pêcheur aux fruits de mer : 4sp

Moussaka : 4 ou 5 sp

Osso bucco de dinde au cookeo ou autres : 4 sp

Tortilla gourmande aux épinards, saumon et fromage à raclette : 4 sp

Pizza wrap : 4 sp minimum

Gratin de boulgour aux courgettes et pesto Rosso : 4 sp bleu et violet, 5 sp vert

Gratin de courgettes, aubergines, chèvre et miel : 4 sp

Risotto aux courgettes au cookéo ou sans : 4 sp 💙💚; 2 sp 💜

Butternut farcie au chèvre frais et chiffonnade de jambon cru  : 4 sp 

Gratin de chou fleur au potiron et pesto orange : 4 sp

Courgettes à la crème de féta : 4 sp

Escalope de poulet à l'espagnole : 4 sp

Gratin de floraline poireaux jambon : 4 sp

Gratins de moules aux poireaux et au riz : 4 sp

Riz au brocolis coco curry : 4 sp

Entrée fraîcheur au chèvre frais et saumon fumé : 4 sp

Quiches baguettes : 4 sp

Semoule aux légumes : 4 sp

Riz pilaf carottes petits pois : 4 sp

Poulet crémeux aux épinards et parmesan : 4 sp

Carottes et pommes de terre sautées : 4 sp 💙 2 sp 💜 6 sp 💚

 

Navets caramélisés au miel : 5 sp

Cuisse de dinde aux petits légumes : 5 sp

Courgettes farcies au chèvre et au jambon : 5 sp

Bâtonnets ou frites de courgettes au parmesan : 5 sp

Queues de Lotte aux pommes de terre et carottes : 5 sp

Panisse Niçoise façon pizza : 5 sp

Cordons bleus maison : 5 sp

Purée de pommes de terre et topinambours à la morue et pesto rouge : 5 sp

Riz façon poivrons farcis avec ou sans cookéo : 5 sp

Goulash aux haricots blancs coco : 5 sp

Torti bol à la fondue de poireaux et oeuf cocotte : 5 sp

Poulet mariné, pommes de terre et carottes au four : 5 sp

Cuisse de dinde carottes et flageolets : 5 sp

Comme un cassoulet au cookéo : 5 sp

Rouelle de porc à la moutarde et crémant d'Alsace avec ou sans cookeo : 5 sp

Dinde sucrée salée aux flageolets et butternut : 5 sp

Pommes de terre farcies au bacon et cheddar ou au thon : 5 sp 💙💚- 2 sp 💜

Tartinade aux poivrons rouges : 5 sp le gros bol

Porc caramelisés aux oignons avec ou sans Cookéo : 5 sp

Gratin de poireaux au chèvre : 5 sp

 

Haricots verts à la tomate et aux boulettes de boeuf : 6 sp

Bruschetta aubergines, tomate et jambon cru : 6 sp

Lapin aux carottes et pommes de terre : 6 sp

Salade de courgettes et surimi : 6 sp

Hot dog d'omelette : 6 sp

Tajine pommes de terre courgettes et kefta boeuf courgettes  : 6 sp💙 ; 7 sp 💚  ; 4 sp 💜

Pâtes à la fondue de poireaux et jambon avec ou sans cookéo : 6 sp

Gratin dauphinois allégé : 6 sp 💙💚 ; 3 sp 💜

Rôti de porc aux poivrons et au chorizo : 6 sp

Soupe paysanne au chou, haricots blancs et saucisses fumées : 6 sp

Rôti de dinde à la bière, carottes et pommes de terre : 6 sp

Chicken wings : 6 sp

Tacos au poulet et rosti sauce cheddar : 6 sp

Poulet Orloff au reblochon et en sauce : 6 sp

Gratin aubergines et courgettes à la bolognaise gratiné au comté : 6 sp

Rougail de saucisses : 6 sp

 

Cuisse de dinde au légumes d'hiver et ananas : 7 sp

Gratins de pommes de terre au camembert et jambon : 7 sp

Croques gaufres aux courgettes : 7 sp

Pizza wrap ou tortilla : 4 sp minimum

Hamburger au blé complet et sauce maison : 7 sp

Cuisse de dinde carottes et pommes de terre avec ou sans cookéo : 7 sp 💙💚 ; 5 sp 💜

Hachis camarguais : 7 sp

 

Pâtes aux épinards et tomates séché : 8 sp

Hamburger light au muffins anglais et oignons confits : 8 sp

Carbonade flamande : 8 sp bleu et violet

Gratin de chou-fleur au fromage à raclette et grison : 8 sp 💙💜💚

 

Lasagnes potiron chèvre : 10 sp

Croziflette aux poireaux et merzer : 10 sp

Gratin de ravioles du Dauphiné aux épinards : 10 sp

 

Pâte à tarte allégée : 19 sp

 

Recettes légères et WW sucrées 

Classées par points 

 

Cacao allégé (Cankao maison) : 0 sp les 10g

Bowlcake pommes cannelle : 0sp ou 2 sp

Pommes au four cuisson micro-ondes : 0 sp

Glace au yaourts et traînées de fruits rouges : 0 sp

Pommes à la cannelle au micro-ondes : 0 sp

Skyr maison au cookéo ou yaourtiere  : 0 sp

Beurre de pommes : 0 ou 1 sp

Orange curd et Orange curd chocolat : 0 sp et 1 sp

 

Meringues : 1 sp

Carrot cake orange pain d'épices : 1 sp

Gâteau de semoule à l'orange (ou autres fruits) : 1 sp

Pâte à tartiner chocolat noisettes : 1 sp

Fondant aux pommes, chocolat et bananes : 1 sp

Fondant pommes chocolat hyper light : 1 sp

Yaourts aux myrtilles : 1 sp

Oeufs au lait au chocolat allégés Multidélices ou au four : 1 sp

Omelette sucrée chocolat banane : 1sp

Riz au lait au konjac et au chocolat 1 sp

Crêpes au milles trous à la semoule complète : 1 sp Violet - 4 sp en vert ou bleu

Pâte à crêpes sans gluten et sans lait : 1 sp

Confiture de mûres à la vanille allégée WW : 1 sp les 2 cc

Petits gâteaux au citron et blancs d'oeufs et coulis de fruits rouges : 1 sp

Barres aux myrtilles, framboises et flocons d'avoine : 1 sp 💙💚; 0 sp 💜

Gâteau nuage façon Saint Amour : 1 sp

Muffins aux bananes, flocons d'avoine et fruits rouges : 1 sp

Crème aux oeufs à l'orange 1 ou 2 sp

Flan aux poires vanillé : 1 sp 💙💜 2 sp💚

 

Gâteau invisible pommes poires : 2 sp

Gâteau Protéiné au son d'avoine et chocolat : 2 sp

Yaourts façon Velouté Fruix : 2 sp

Gâteau à la semoule, poires et pépites de chocolat : 2 sp

Galettes au son d'avoine à l'orange et chocolat 2sp 

Pancakes hyper light délicieux : 2 sp les 8

Crème dessert chantilly chocolat à la poudre pudding : 2 sp

Pâte à tartiner light chocolat et noix de coco : 2 sp pour 15 g

Invisible aux pommes hyper chocolaté : 2 sp

Invisible aux pommes, myrtilles et amandes : 2 sp

Crème dessert allégée à la Multidélices ou au four : 2sp

Crèmes dessert allégées au chocolat façon danette : 2 sp

Crèmes desserts chocolat noisettes : 2 sp

Cake pistache aux framboises : 2 sp en violet - 4 sp en bleu

Méga pancake pain d'épices et topping 2 ou 3 sp

Bowlcake aux framboises et au son d'avoine : 2 ou 3 sp

Banana bread au chocolat et pépites : 2sp violet - 4sp Bleu - 5sp vert

Porridge version cappuccino : 2 sp Violet

Muffins aux mûres ou autres fruits : 2 sp

Bowlcake mangue coco et pâte à tartiner 2 sp 💙💜- 5 sp 💚

Gâteau poires amandes sans gluten et sans lait : 2 sp

Petits moelleux au chocolat : 2 sp

Bavarois framboises et myrtilles light : 2 sp 💙💜 ; 3 sp 💚

Tartelettes coco chocolat :  2 sp 💙💜 ; 3 sp 💚

Flan pâtissier marbré vanille chocolat :  2 sp 💙💜 ; 4 sp 💚

Carrés mangue coco : 2 sp

Biscuit roulé fourré à la framboise : 2 sp

Gâteau de semoule à l'orange : 2 sp

Pain perdu aux pommes rapide au micro-ondes : 2 sp

Gâteau bananes semoule et chocolat : 2 sp

Gâteau aux pommes et cranberry : 2 sp

Flamboisier chocolat noisettes : 2 sp

 

Panna cotta allégée aux framboises : 3 sp

Bowlcake semoule bananes et chocolat : 3sp

Cake ananas coco ww : 3 sp

Gâteau de pain rassis aux pommes : 3 sp

Gâteau aux cacahuètes et flocons d'avoine nappage chocolat : 3sp Violet

Donuts allégés glacés au chocolat : 3 sp

Muffins tout choco sans gluten : 3 sp

Mousse au chocolat au yaourt et aquafaba :  3 sp 💙💜 ; 7 sp 💚

Gâteau aux blancs d'oeuf et aux fruits rouges : 3 sp

Crumble pommes figues aux flocons d'avoine : 3 sp

Gâteau tout chocolat : 3 sp

Banana bread Protéiné chocolat et noix de pécan : 3 sp

Gâteau de brioche perdue : 3 sp

Cake au chocolat : 3 sp

Gâteau façon tatin : 3 sp

Îles flottantes rapides au micro-ondes : 3 sp

Verrines façon tarte citron : 3 sp

Bowlcake au café et chocolat fondant : 3 sp

Cake citron pavot à la courgette sans gluten : 3 sp💙💜 4 sp💚

Pudding au chocolat :  3 sp💙💜 4 sp💚

Bouchées vanille chocolat au micro-ondes : 3 sp le tout

Bouchées citron framboise au micro-ondes : 3 sp les 9 💙💜 7 sp les 9 💚

Gâteau aux pommes râpées : 3 sp 💙💜 4 sp 💚

 

Panna cotta au chocolat sur lit de poires : 4 sp

Bowlcake semoule, chocolat et framboises : 4 sp

Brioche allégée : 4 sp

Gâteau au chocolat au fromage blanc : 4 sp

Tarte aux myrtilles à la crème pâtissière : 4 sp

Fondant au chocolat et à la courgette : 4 sp💙💜 5 sp💚

 

Tarte amandine aux pommes : 5 sp

Flan à la faisselle ou au skyr, Carambar et chocolat : 4/5 sp

Flan au chocolat et aux clémentines : 5 sp

Poires fondantes au chocolat : 5 sp

Bircher aux framboises : 5 sp

Tarte aux myrtilles allégée : 5 sp

Overnight porridge : 5 sp

 

Panna Cotta barbe à papa : 6 sp

 

Brioche sans oeufs ni beurre aux fruits confits : 8 sp

 Granola au chocolat : 3 ou 4 sp

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