Index Recettes par sp

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Recettes légères salées 

Classées par points 

Tous les points sont en programme bleu sauf si mention violet et vert.

Par respect pour l'auteur et le gros travail de blogueuse, merci de partager le lien ou la source lorsque vous partagez mes recettes smiley

Lotte à l'armoricaine : 0 sp

Porc  ou poulet au massalé et courgettes : 0 sp (4 sp avec du porc)

Vinaigrette hyper allégée : 0 sp

Blanc de poulet séché : 0 sp

Chou fleur à l'indienne : 0 sp

Loubia aux légumes : 0 sp

Velouté anti-gaspi aux petits pois : 0 sp

Haricots blancs tomates et épinards : 0 sp

Steak haché de poulet : 0 sp bleu et violet, 2 sp vert

Chakchouka aux courgettes : 0 sp bleu et violet ; 2 sp vert

Sauce tomate aux légumes : 0 sp

Lentilles corails au curry et aux épinards avec ou sans cookéo : 0 sp

Confit d'oignons et endives au micro-ondes : 0 sp

Soupe de pois cassés au potiron : 0 sp

Lentilles au micro-ondes à ma façon : 0 sp

 

Gâteau d'omelette à la tomate et au chorizo: 1 sp

Poêlée de légumes au soja : 1 sp

Courge butternut tranchée : 1 sp

Poulet Teriyaki : 1 sp

Fondue de poireaux au micro-ondes ou cookéo : 1 sp

Filet de loup en papillote : 1 sp

Crevettes sautées au soja : 1 sp

Tortilla au four aux épinards et poulet : 1 sp

Poulet et poivrons à l'asiatique : 1 sp

Caviar d'aubergines à l'indienne au tikka malasa : 1 sp

Pois chiches aux courgettes et aubergines à l'orientale avec ou sans Cookéo : 1 sp

Oeufs cocottes épinards saumon 1 sp

Curry d'endives à l'ananas : 1 sp bleu

Navets boule d'or farcis : 1 sp bleu

Blanquette de veau WW : 6 sp (1 sp avec du poulet !)

Aubergines à la tomate à l'orientale avec ou sans cookéo : 1 sp

Salade Mechouia : 1 sp

Anneaux d'encornets à la Provençale : 1 sp bleu et violet ; 2 sp en vert 

Poulet et poivrons façon fajitas : 1 sp bleu et violet ; 3 sp en vert 

Aubergines grillées à la poêle avec peu d'huile (aux blancs d'oeufs) : 1 sp

Millefeuille aubergines tomates et féta : 1 sp

Flans de courgettes, oignons et camembert : 1 sp les 2 en bleu et violet  ; 3 sp les 2 en vert

Poulet aux poivrons et à l'ananas : 1 sp

 

Chou blanc braisé au jambon : 2 sp

Poulet sauce Catherine 2 sp

Gratin de poisson aux légumes sauce moutarde : 2 sp

Tajine light au poulet et aux carottes : 2 sp

Sauce crème de poivrons au chorizo : 2 sp

Carottes au miel et aux épices : 2 sp

Pavé de saumon aux carottes confites : 2 sp

Samousas poivrons, oignons et chèvre : 2 sp les 2

Sauté de sanglier à la tomate et aux poivrons : 2 sp

Flan de courgettes et son coulis de tomates : 2 sp

Endives braisées à la bière et à l'ananas : 2 sp

Chakchouka aux haricots blancs : 2 sp

Tian de légumes de provencale à la féta et aux olives : 2 sp

Pain rapide et diététique au son : 2 sp

Gaufres aux courgettes : 2sp

Navets à l'orientale : 2 sp

Soupe minestrone au pistou : 2 sp

Poulet aux olives et au chorizo : 2 sp

Club sandwich au concombre saumon : 2 sp

Courgettes farcies au thon tomate, cuisson au micro-ondes : 2sp

Lentilles aux poivrons et au chorizo : 2 ou 3 sp

Courge butternut farcie au poulet et Merzer : 2 sp

Violet Bleu- 3 sp vert

Gratin de champignons et poireaux : 2 sp

Tarte tomates et thon sur pain de mie : 2 sp bleu ou violet et 3 sp en vert 

Aubergines, tomates et mozza au micro-ondes : 2 sp

Carottes et courgettes sautées à la fleur de sel  : 2 sp

Salade Hawaïenne : 2 ou 3 sp

Poulet au citron : 2 sp

Pulled turkey au cookéo : 2 sp

Couscous au poulet au cookéo : 2 sp (sans semoule)

Steaks hachés de thon : 2 sp

 

Blanquette de la mer : 2 sp violet - 4 sp bleu - 9 sp vert

Flan épinards jambon : 3 sp

Boulettes de boeuf au chou fleur : 3 sp

Invisible aux courgettes cuit au Cookéo : 3 sp

Poisson aux tagliatelles de courgettes et pesto : 3sp

Lasagnes de courgettes et tomates cerises à la mozzarelle : 3 sp

Chou frisé aux légumes et légumes d'hiver : 3 sp

Endives braisées au oignons et aux lardons  : 3 sp

Cuisse de poulet à la tomate sauce soja ou balsamique : 3 sp

Quiche sans pâte aux poireaux et bacon : 3 sp

Spaghettis de courgettes à la bolognaise : 3 sp

Cake au pain de mie et au thon 3/4 sp

Poulet à l'indienne aux noix de cajou : 3 sp en bleu et violet - 5 sp en vert

Tajine aux abricots secs : 3 sp

Rouille Sétoise : 3 sp

Taboulé de boulgour aux courgettes et pois chiches 3 sp Bleu et Violet - 4 sp Vert

Quiche au bacon sur pain de mie : 3 sp

Courgettes et poivrons à la crème de chorizo ww : 3 sp

Flan de courgettes, semoule et tomates séchées au micro-ondes : 3 sp

Chou farci avec ou sans cookéo : 3 sp

Escalopes panées au curly : 3 sp

 

Hachis parmentier de potiron et sanglier : 4 sp

Gratin de riz, courgettes et thon : 4 sp

Tarte tomate et thon : 4 sp

Aubergines au parmesan cuites au micro-onde : 4 sp

Gratin de poireaux au surimi  : 4 sp

Tajines de boulettes de boeuf aux petits pois et aux légumes : 4 sp

Gratin de courgettes à la ricotta : 4 sp

Sauté de dinde aux haricots blancs et au chorizo : 4 sp

Marmite du pêcheur aux fruits de mer : 4sp

Moussaka : 4 ou 5 sp

Osso bucco de dinde au cookeo ou autres : 4 sp

Tortilla gourmande aux épinards, saumon et fromage à raclette : 4 sp

Pizza wrap ou tortilla : 4 sp minimum

Chou de Bruxelles aux lardons de volaille et à la crème : 4 sp

Gratin de boulgour aux courgettes et pesto Rosso : 4 sp bleu et violet, 5 sp vert

Gratin de courgettes, aubergines, chèvre et miel : 4 sp

Risotto aux courgettes au cookéo ou sans : 4 sp bleu et vert ; 2 sp violet

Butternut farcie au chèvre frais et chiffonnade de jambon cru  : 4 sp bleu, violet ou vert

Gratin de chou fleur au potiron et pesto orange : 4 sp

Courgettes à la crème de féta : 4 sp

Escalope de poulet à l'espagnole : 4 sp

 

Navets caramélisés au miel : 5 sp

Cuisse de dinde aux petits légumes : 5 sp

Courgettes farcies au chèvre et au jambon : 5 sp

Bâtonnets ou frites de courgettes au parmesan : 5 sp

Queues de Lotte aux pommes de terre et carottes : 5 sp

Panisse Niçoise façon pizza : 5 sp

Cordons bleus maison : 5 sp

Purée de pommes de terre et topinambours à la morue et pesto rouge : 5 sp

Riz façon poivrons farcis avec ou sans cookéo : 5 sp

Goulash aux haricots blancs coco : 5 sp

Torti bol à la fondue de poireaux et oeuf cocotte : 5 sp

 

Haricots verts à la tomate et aux boulettes de boeuf : 6 sp

Bruschetta aubergines, tomate et jambon cru : 6 sp

Lapin aux carottes et pommes de terre : 6 sp

Salade de courgettes et surimi : 6 sp

Hot dog d'omelette : 6 sp

Tajine pommes de terre courgettes et kefta boeuf courgettes  : 6 sp bleu ; 7 sp vert  ; 4 sp violet

Pâtes à la fondue de poireaux et jambon avec ou sans cookéo : 6 sp

Gratin dauphinois allégé : 6 sp bleu et vert ; 3 sp violet

Rôti de porc aux poivrons et au chorizo : 6 sp

Soupe paysanne au chou, haricots blancs et saucisses fumées : 6 sp

 

Cuisse de dinde au légumes d'hiver et ananas : 7 sp

Gratins de pommes de terre au camembert et jambon : 7 sp

Croques gaufres aux courgettes : 7 sp

Hamburger au blé complet et sauce maison : 7 sp

Cuisse de dinde carottes et pommes de terre avec ou sans cookéo : 7 sp bleu et vert ; 5 sp violet

 

Pâtes aux épinards et tomates séché : 8 sp

Hamburger light au muffins anglais et oignons confits : 8 sp

Carbonade flamande : 8 sp bleu et violet

 

Hachis camarguais : 9 sp

 

Lasagnes potiron chèvre : 10 sp

Croziflette aux poireaux et merzer : 10 sp

 

Pâte à tarte allégée : 19 sp

 

Recettes légères et WW sucrées 

Classées par points 

 

Skyr maison au cookéo ou yaourtiere  : 0 sp

Cacao allégé (Cankao maison) : 0 sp les 10g

Bowlcake pommes cannelle : 0sp ou 2 sp

Pommes au four cuisson micro-ondes : 0 sp

Glace au yaourts et traînées de fruits rouges : 0 sp

Pommes à la cannelle au micro-ondes : 0 sp

 

Meringues : 1 sp

Carrot cake orange pain d'épices : 1 sp

Gâteau de semoule à l'orange (ou autres fruits) : 1 sp

Pâte à tartiner chocolat noisettes : 1 sp

Fondant aux pommes, chocolat et bananes : 1 sp

Fondant pommes chocolat hyper light : 1 sp

Yaourts aux myrtilles : 1 sp

Oeufs au lait au chocolat allégés Multidélices ou au four : 1 sp

Omelette sucrée chocolat banane : 1sp

Riz au lait au konjac et au chocolat 1 sp

Crêpes au milles trous à la semoule complète : 1 sp Violet - 4 sp en vert ou bleu

Pâte à crêpes sans gluten et sans lait : 1 sp

Confiture de mûres à la vanille allégée WW : 1 sp les 2 cc

Petits gâteaux au citron et blancs d'oeufs et coulis de fruits rouges : 1 sp

Barres aux myrtilles, framboises et flocons d'avoine : 1 sp bleu et vert ; 0 sp violet 

 

Gâteau invisible pommes poires : 2 sp

Gâteau Protéiné au son d'avoine et chocolat : 2 sp

Yaourts façon Velouté Fruix : 2 sp

Gâteau à la semoule, poires et pépites de chocolat : 2 sp

Galettes au son d'avoine à l'orange et chocolat 2sp 

Pancakes hyper light délicieux : 2 sp les 8

Crème dessert chantilly chocolat à la poudre pudding : 2 sp

Pâte à tartiner light chocolat et noix de coco : 2 sp pour 15 g

Invisible aux pommes hyper chocolaté : 2 sp

Invisible aux pommes, myrtilles et amandes : 2 sp

Crème dessert allégée à la Multidélices ou au four : 2sp

Cake pistache aux framboises : 2 sp en violet - 4 sp en bleu

Méga pancake pain d'épices et topping 2 ou 3 sp

Bowlcake aux framboises et au son d'avoine : 2 ou 3 sp

Banana bread au chocolat et pépites : 2sp violet - 4sp Bleu - 5sp vert

Porridge version cappuccino : 2 sp Violet

Muffins aux mûres ou autres fruits : 2 sp

Bowlcake mangue coco et pâte à tartiner 2 sp bleu ou violet - 5 sp en bleu

Gâteau poires amandes sans gluten et sans lait : 2 sp

Petits moelleux au chocolat : 2 sp

Crèmes desserts chocolat noisettes : 2 sp

Bavarois framboises et myrtilles light 2 sp bleu ou violet et 3 sp en vert 

Tartelettes coco chocolat : 2 sp bleu et violet ; 3 sp en vert 

Flan pâtissier marbré vanille chocolat : 2 sp bleu et violet et 4 sp vert

Carrés mangue coco : 2 sp

Biscuit roulé fourré à la framboise : 2 sp

Crèmes dessert allégées au chocolat façon danette : 2 sp

Crèmes desserts chocolat noisettes : 2 sp

Gâteau de semoule à l'orange : 2 sp

 

Panna cotta allégée aux framboises : 3 sp

Bowlcake semoule bananes et chocolat : 3sp

Cake ananas coco ww : 3 sp

Gâteau de pain rassis aux pommes : 3 sp

Gâteau aux cacahuètes et flocons d'avoine nappage chocolat : 3sp Violet

Donuts allégés glacés au chocolat : 3 sp

Muffins tout choco sans gluten : 3 sp

Mousse au chocolat au yaourt et aquafaba : 3 sp bleu et violet ; 7 sp vert

Gâteau aux blancs d'oeuf et aux fruits rouges  : 3 sp

Crumble pommes figues aux flocons d'avoine : 3 sp

Gâteau tout chocolat : 3 sp

Banana bread Protéiné chocolat et noix de pécan : 3 sp

Gâteau de brioche perdue : 3 sp

 

Panna cotta au chocolat sur lit de poires : 4 sp

Bowlcake semoule, chocolat et framboises : 4 sp

Brioche allégée : 4 sp

Gâteau au chocolat au fromage blanc : 4 sp

 

Tarte amandine aux pommes : 5 sp

Flan à la faisselle ou au skyr, Carambar et chocolat : 4/5 sp

Flan au chocolat et aux clémentines : 5 sp

Poires fondantes au chocolat : 5 sp

Bircher aux framboises : 5 sp

Tarte aux myrtilles allégée : 5 sp

Overnight porridge : 5 sp

 

Panna Cotta barbe à papa : 6 sp

 

Brioche sans oeufs ni beurre aux fruits confits : 8 sp

 Granola au chocolat : 3 ou 4 sp

 

 

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Roublot 01/10/2020 12:17

Bonjour, j’arrive sur votre blogue et je suis totalement novice
J’aimerais savoir à quoi correspondent sp, et les differentes couleurs ?
Comment faut-il adapter les recettes par rapport au kilos que l’on souhaite perdre ?
D’avance un grand merci et belle journée
Marie Christine

Cathy Salomon Rodriguez 01/10/2020 15:00

Bonjour, il vous faut vous inscrire à ww pour en savoir plus, je vais essayer d'expliquer comme je peux... On nous bonne tant de sp par jour par ex moi jai droit à 23 sp, et chaque aliment se compte en sp (smart points), exemple 100g de pâtes valent 3 sp. WW comporte 4 programme différent, bleu violet et vert, en fonction du programme choisi vous avez droit à des points différents et des aliments à 0sp comme les légumes fruits ou oeuf...
Tout est bien expliqué sur leur site

BERAUD 31/07/2020 08:11

Vos recettes sont délicieuses bonne journée

Cathy Salomon Rodriguez 31/07/2020 12:48

Oh merci beaucoup !

Greta 24/07/2020 21:16

????

Bideaix 24/07/2020 09:58

Bravo pour ce formidable travail !
Comment faire pour s'abonner ?
Merci par avance ????

Cathy Salomon Rodriguez 25/07/2020 14:09

Bonjour et merci
Pour vous abonner il y a plusieurs possibilités. Soit en haut à droite sur l'enveloppe, soit en bas de la page, s'inscrire à la newletter, soit en haut en cliquant sur contact. Vous n'aurez plus qu'à rentrer votre adresse mail.
Bonne journée 

Cathy Salomon Rodriguez 25/07/2020 14:09

Bonjour et merci
Pour vous abonner il y a plusieurs possibilités. Soit en haut à droite sur l'enveloppe, soit en bas de la page, s'inscrire à la newletter, soit en haut en cliquant sur contact. Vous n'aurez plus qu'à rentrer votre adresse mail.
Bonne journée 

Cathy Salomon Rodriguez 25/07/2020 14:06

Bonjour et merci
Pour vous abonner il y a plusieurs possibilités. Soit en haut à droite sur l'enveloppe, soit en bas de la page, s'inscrire à la newletter, soit en haut en cliquant sur contact. Vous n'aurez plus qu'à rentrer votre adresse mail.
Bonne journée 

Cathy Salomon Rodriguez 25/07/2020 14:06

Bonjour et merci
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Bonne journée 

Cathy Salomon Rodriguez 24/07/2020 12:39

Bonjour et merci ????
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carmen 24/07/2020 10:50

Cliquez sur la lettre en haut à droite

Christelle 24/07/2020 09:40

Bonjour j'aimerai m'abonner est ce gratuit ??

Cathy Salomon Rodriguez 25/07/2020 14:07

Bonjour et merci. C'est gratuit
Pour vous abonner il y a plusieurs possibilités. Soit en haut à droite sur l'enveloppe, soit en bas de la page, s'inscrire à la newletter, soit en haut en cliquant sur contact. Vous n'aurez plus qu'à rentrer votre adresse mail.
Bonne journée 

Cathy Salomon Rodriguez 24/07/2020 12:40

Oui bien sûr

Piet Véronoque 24/07/2020 09:29

Bonjour et merci ????. J'aimerais bcp m'abonner. Comment faire ?

Cathy Salomon Rodriguez 25/07/2020 14:07

Bonjour et merci
Pour vous abonner il y a plusieurs possibilités. Soit en haut à droite sur l'enveloppe, soit en bas de la page, s'inscrire à la newletter, soit en haut en cliquant sur contact. Vous n'aurez plus qu'à rentrer votre adresse mail.
Bonne journée 

Cathy Salomon Rodriguez 24/07/2020 12:40

Bonjour et merci ????
Pour vous abonner il y a plusieurs possibilités. Soit en haut à droite sur l'enveloppe, soit en bas de la page, s'inscrire à la newletter, soit en haut en cliquant sur contact. Vous n'aurez plus qu'à rentrer votre adresse mail

Sandrine 24/07/2020 09:16

Merci pour vos recettes

Cathy Salomon Rodriguez 25/07/2020 14:08

Avec plaisir

Cathy Salomon Rodriguez 24/07/2020 12:40

Merci à vous pour ce gentil message

Bocquet 24/07/2020 09:11

Je vous remercie pour toutes ses bonnes recettes

Pol 24/07/2020 08:58

Merci pour toutes ses superbes recettes

Emilie 24/07/2020 08:56

Super recette je vais essayer

MARGUERIN 24/07/2020 08:41

Bonjour
Merci
Je souhaiterais m'abonner

Cathy Salomon Rodriguez 24/07/2020 12:41

Bonjour et merci ????
Pour vous abonner il y a plusieurs possibilités. Soit en haut à droite sur l'enveloppe, soit en bas de la page, s'inscrire à la newletter, soit en haut en cliquant sur contact. Vous n'aurez plus qu'à rentrer votre adresse mail

Mel 24/07/2020 08:37

Bonjour je serai intéressée pour m abonner et recevoir les recettes par mail.
Merci d avance

Touzé 24/07/2020 08:14

Merci pour toutes vos recettes. Elles vont m'inspirer ! Bonne journée. J'espère que je serai abonnée à votre blog ?

Cathy Salomon Rodriguez 24/07/2020 12:41

Bonjour et merci ????
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Laurence 24/07/2020 08:12

Bonjour je serais intéressée pour recevoir vos recettes merci pour le partage très bonne journée à vous

Audrain 24/07/2020 07:57

Merci beaucoup !

Cathy Salomon Rodriguez 25/07/2020 14:01

Bonjour et merci ????
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Victor 24/07/2020 07:49

Bonjour, merci beaucoup pour ce partage. Comment fait on pour s’inscrire à votre page ?

Theron 24/07/2020 07:42

Bonkour je voudrais bien recevoir vos recette svp merci

Cathy Salomon Rodriguez 25/07/2020 14:01

Bonjour et merci ????
Pour vous abonner il y a plusieurs possibilités. Soit en haut à droite sur l'enveloppe, soit en bas de la page, s'inscrire à la newletter, soit en haut en cliquant sur contact. Vous n'aurez plus qu'à rentrer votre adresse mail

Thiesset 24/07/2020 07:41

bjr

Muller 24/07/2020 07:35

Merci beaucoup pour vos recettes.
Bonne journée à vous

GARBAY 24/07/2020 07:32

Merci pour vos recettes

Cathy Salomon Rodriguez 25/07/2020 14:14

Merci et bonne journée à vous aussi

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